健康飲食第一原則，你需要留意每一餐的營養攝取量。早餐、午餐、下午茶、晚餐都是你健康飲食的基本來源。將水果，蔬菜，穀物，乳製品和蛋白質食物作為日常膳食和零食的一部分。此外，限制添加糖，飽和脂肪和鈉。 以下是給您的健康飲食心得。
10個健康飲食心得
1. 水果和蔬菜
製作半碟蔬菜和水果 ，蔬菜和水果富含營養，有助於身體健康。選擇水果和紅色，橙色和深綠色蔬菜，如西紅柿，紅薯和西蘭花。2.全穀物
在食品標籤上查找“100％全穀物”或“100％全麥”字樣。全穀物比精製穀物提供更多的營養，如纖維。3. 乳製品
用餐後飲一杯無脂或低脂牛奶，你將獲得與全脂牛奶相同數量的鈣和其他必需營養素，但卡路里更少。不喝牛奶的話，嘗試將大豆飲料（豆漿）作為代替，或在餐點或零食中加入低脂酸奶。4. 蛋白質
選擇蛋白質食物，如瘦牛肉，豬肉，雞肉或火雞，雞蛋，堅果，豆類或豆腐。每週兩次，海鮮可成為你吸引蛋白質來源。5.避免多餘的脂肪
使用大量肉汁或調味汁會增加脂肪和卡路里。嘗試一下蒸熟的西蘭花後，撒上低脂芝士或檸檬汁。6.在廚房裡發揮創意
無論你是製作三明治，炒菜還是火鍋，都可以找到更健康的方法。嘗試使用較少的肉和芝士，其中飽和脂肪和鈉含量較高，並添加更多蔬菜，為你的膳食增添新的口味和質感。7.控制你的進食
多點在家吃飯，所以你可以知道你在吃什麼。如果你外出就餐，請檢查並比較營養攝取量。選擇卡路里，飽和脂肪和鈉含量較低的食物。8.嘗試新食物
選擇以前從未嘗試過的新食物，如芒果，扁豆，藜麥，羽衣甘藍或沙丁魚，讓食起來變得更有趣。你可能會找到一個新的口味！這還可與朋友交換飲食餐單和美味食譜。9.以健康的方式滿足你的愛吃甜食
盡情享用天然甜點 - 水果！供應新鮮水果沙拉或酸奶製成的水果凍糕。10.你吃喝的任何東西都很重要
在你的正餐和零食中正確混合健康食物，可以幫助你現在和將來更健康。希望對您有用~!
繼續閱讀：
10大健康零食，而不會增加體重
超級食物有哪些？ 營養最豐富的超級食物
by 簡單生活 SimpleLife
歡迎點擊以下連結，分享給你的朋友
歡迎點擊以下連結，分享給你的朋友
