想健康美麗、快速瘦身。有很多方法可以快速減輕體重，譬如瘦身餐單，瘦身運動，減肥藥品。 但是，這些方法當中的大多數會讓你感到飢餓和效果不滿意。 如果你沒有鐵一般的意志，那麼飢餓會使你迅速放棄這些方法。 這裡有一個方法： 顯著降低你的食慾。 讓你快速瘦身，沒有飢餓感。 同時改善您的新陳代謝健康。 這是快速瘦身的3個瘦身飲食及瘦身運動。
3個瘦身飲食及瘦身運動 - 快速減輕體重
1. 減少糖和澱粉
最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。當你這樣做時，你的飢餓程度會下降，你最終會減少卡路里的攝入量。 現在，你的身體開始以儲存的脂肪來維持，而不是燃燒碳水化合物。 減少碳水化合物的另一個好處是它可以降低胰島素水平，從而導致腎臟排出多餘的鈉和水。這減少了膨脹和不必要的水重量。 在這種方法進食的第一周，體重都會減少10磅（有時甚至更多）。減少碳水化合物，你將開始自動減少卡路里攝入而不會感到飢餓。 簡而言之，減少碳水化合物吸收會使身體自動減少脂肪。
小總結
從飲食中去除糖和澱粉（碳水化合物）會降低你的食慾，降低你的胰島素水平，讓你減肥而不飢餓。
2. 吃蛋白質，脂肪和蔬菜
每一餐都應包括蛋白質，脂肪和低碳水化合物蔬菜。 以這種方式組成您的膳食餐單，及將您的碳水化合物攝入量達到每天20-50克之內。蛋白質
- 肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等
- 魚類和海鮮：三文魚，鱒魚，蝦等
- 雞蛋：蛋黃的全蛋最好。
吃大量蛋白質的重要性不容忽視。 這已被證明可以促進新陳代謝每天的80到100卡路里。高蛋白飲食也可以減少60％的食慾和對進食的強烈慾望，減少一半的深夜零食的慾望，並使你每天自動減少441卡路里。
低碳蔬菜
- 西蘭花
- 菠菜
- 番茄
- 羽衣甘藍
- 生菜
- 青瓜
不要害怕，你可以吃大量這些低碳水化合物蔬菜。主要以肉類和蔬菜為主的飲食中含有健康所需的所有纖維，維生素和礦物質。
脂肪
- 橄欖油
- 椰子油
- 牛油
小總結
用蛋白質，脂肪和低碳水化合物蔬菜組成每個餐單。這將使您進入20-50克碳水化合物範圍內，並顯著降低您的飢餓水平。
3. 每週舉重3次
你不需要運動來減肥這個計劃，但建議你這樣做。最好的選擇是每週去健身房3-4次。做一個熱身並舉起一些重量。如果您是健身房的新手，請向教練諮詢一些建議。 通過舉重，你會燃燒大量的卡路里，防止新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用。 對低碳水化合物飲食的研究表明，你甚至可以在減少大量體脂的同時獲得一點肌肉。 如果舉重不適合您，那麼做一些有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳就足夠了。最好做一些像舉重一樣的阻力訓練。如果這不是一個選項，有氧運動也是有效的。
