養成好習慣的5個方法
1. 從一個非常小的習慣開始
讓一切變得如此簡單，讓你無法拒絕。當大多數人努力養成好習慣時，他們會說「我只是需要更多動力」。或者，“我希望我有像你一樣強大的意志力。”
這是錯誤的做法。研究表明，意志力就像肌肉。當您整天使用它時，它會感到疲勞。另一種思考方式是，你的動力會起起落落，會上升和下降。
透過選擇一個足夠簡單的新習慣來解決這個問題，你不需要動力去做它。不要從每天 50 個俯臥撐開始，而是從每天 5 個俯臥撐開始。與其嘗試每天冥想 10 分鐘，不如從每天冥想一分鐘開始。讓事情變得足夠簡單，這樣你就可以在沒有動力的情況下完成它。
2.從小處培養你的習慣
成功是每天練習一些簡單的紀律；而失敗只是一些判斷錯誤，每天都會重複。每天百分之一的改進加起來速度驚人。每天百分之一的下降也是如此。
與其從一開始就試圖做一些令人驚訝的事情，不如從小事做起，逐步改進。一路走來，你的意志力和動力會增強，這會讓你更容易永遠堅持你的習慣。
3. 隨著習慣的積累，將習慣分解成小塊
如果你繼續每天增加百分之一，那麼你會發現自己在兩三個月內成長得非常快。保持每個習慣的合理性很重要，這樣你才能保持動力，並使行為盡可能容易地完成。
進行長達 20 分鐘的冥想？先分成兩部分，每部分 10 分鐘。
試著每天做 50 下伏地挺身？當你做到這一點時，五組 10 組可能會容易得多。
4. 當你滑倒時，迅速回到正軌
提高自制能力的最佳方法是了解自己如何以及為何失去控制。表現好的人會像其他人一樣犯錯、偏離軌道。不同的是，他們會盡快回到正軌。
研究表明，一旦失去習慣，無論何時發生，都不會對你的長期進步產生明顯影響。與其試圖變得完美，不如放棄「全有或全無」的心態。
你不應該期待失敗，但你應該為失敗做好計劃。花一些時間考慮什麼會阻止你的習慣發生。有哪些事情可能會妨礙你？哪些日常緊急狀況可能會讓您偏離正軌？您計劃如何解決這些問題？或者，至少，你如何快速擺脫困境並回到正軌？
你只需要保持一致，而不是完美。專注於建立一個永遠不會錯過習慣兩次的人的身份。
5.要有耐心。堅持您可以維持的速度。
學習耐心也許是最重要的技能。如果您始終如一且耐心，您可以取得令人難以置信的進步。
如果你在健身房增加肌肉，你可能應該比你想像的慢。如果您要將每日銷售額新增至您的業務策略中，那麼您開始時的處理量可能應該少於您預期的處理量。耐心就是一切。做你能堅持的事。
新習慣應該要感覺很容易，尤其是在開始的時候。如果你保持一致並繼續增加你的習慣，它就會變得足夠難、足夠快。總是如此。
如果您想了解更多關於如何養成新習慣（和改掉壞習慣）的實用想法，請查看一本書 《原子 習慣》，這本書將向您展示習慣的微小改變如何能夠帶來顯著的結果。
