拖延症是什麼？
拖延是指將任務延後或延後到最後一刻或超過截止日期的行為。一些研究人員將拖延定義為「一種自我調節失敗的形式，其特徵是儘管可能產生負面後果，但仍不合理地延遲任務」。
無論你多麼有條理、多麼投入，你很可能會發現自己把時間浪費在瑣碎的事情上（看電視、更新你的Facebook 狀態、網上購物），而你本應該把時間花在工作或學校相關的事情上。無論你是推遲完成工作項目、逃避家庭作業還是忽視家務，拖延都會對你的工作、成績和生活產生重大影響。
在大多數情況下，拖延並不是嚴重問題的徵兆。這是大多數人在某些時候都會屈服的常見趨勢。
拖延症和懶惰一樣嗎？
拖延常常與懶惰混淆，但它們有很大不同。
拖延是一個主動的過程 - 你選擇做其他事情，而不是你知道應該做的任務。相反，懶惰意味著冷漠、無所作為和不願意採取行動。
拖延通常意味著忽略一項不愉快但可能更重要的任務，轉而選擇更令人愉快或更容易的任務。但屈服於這種衝動可能會產生嚴重的後果。例如，即使是輕微的拖延也會讓我們感到內疚或羞愧。它可能會導致生產力下降並導致我們無法實現目標。
如果我們長期拖延，我們就會變得沒有動力，對工作感到失望，在極端情況下，這可能會導致憂鬱，甚至失業。
停止拖延症的 5 個解決方法
1.從小事做起。將大任務分成更小的任務，然後選擇一項您現在可以完成的任務 - 這樣您幾乎就可以在不知不覺中完成任務！
2. 制定計劃。在清單上的關鍵任務上註明時間或日期，以便您知道要專注於什麼以及何時關注。
3. 完成事情。當你發現一項任務即將完成時，要付出額外的努力來完成它。不要試圖留下大量即將完成的工作：享受將它們從清單上劃掉的滿足感！
4. 處理干擾。你可以改變你的環境來提高你的注意力嗎？在這項任務完成之前，哪些東西需要放在遙不可及的地方？
5.善待自己。沒有人能夠完成自己的待辦事項清單！盡最大努力在截止日期前完成任務，並慶祝您的成功。但要現實一點：你要做的事情總是比一天中的時間還要多。
如何改善拖延症的方法
與大多數習慣一樣，克服拖延症是可能的。請遵循以下步驟來幫助您應對並防止拖延：
第一步：體認到你在拖延
您可能會延後某項任務，因為您必須重新確定工作量的優先順序。如果你出於真正充分的理由暫時推遲一項重要任務，那麼你不一定是在拖延。然而，如果你開始無限期地推遲事情，或者因為你想避免做某事而轉移注意力，那麼你可能就是這樣。
如果您有以下情況，您也可能會拖延：
- 讓你的一天充滿低優先的任務。
- 將某件事長期保留在你的待辦事項清單上，即使它很重要。
- 多次閱讀電子郵件，但沒有決定如何處理它們。
- 開始一項高優先級的任務，然後去煮咖啡。
- 把你的時間用在別人要求你做的不重要的任務上，而不是繼續處理清單上已有的重要任務。
- 等待處於“正確的心情”，或等待“正確的時間”來處理任務。
第二步：了解拖延症的主要原因
在開始解決拖延之前，你需要先了解拖延的原因。
例如，您是否因為發現某項特定任務無聊或不愉快而迴避它？如果是這樣，請採取措施快速擺脫它，以便您可以專注於工作中您認為更有趣的方面。
組織不善可能會導致拖延。有組織的人成功地克服了這個問題，因為他們使用優先的待辦事項清單並製定有效的時間表。這些工具可協助您按優先順序和截止日期組織任務。
即使你井然有序，你仍然會因任務而感到不知所措。也許你對自己的能力心存疑慮，擔心失敗，所以你會推遲並在做你知道自己有能力完成的工作中尋求安慰。
有些人害怕成功就像害怕失敗一樣。他們認為成功會導致他們被要求承擔更多任務的請求淹沒。
令人驚訝的是，完美主義者往往都是拖延者。通常，他們寧願避免做他們認為自己沒有能力完成的任務，而不是做得不完美。
拖延的另一個主要原因是決策失誤。如果你無法決定要做什麼，你可能會推遲採取行動，以防做錯事。
警告：
對某些人來說，拖延是一種壞習慣。這是嚴重的潛在健康問題的跡象。例如，過動症、強迫症、焦慮和憂鬱都與拖延有關。此外，研究表明，拖延可能是導致嚴重壓力和疾病的原因。因此，如果您患有慢性或使人衰弱的拖延症，這些情況之一可能是罪魁禍首，您應該尋求訓練有素的專業人士的建議。
第三步：使用策略停止拖延
拖延是一種習慣──一種根深蒂固的行為模式。這意味著您可能無法在一夜之間打破它。當你避免練習時，習慣就不再是習慣了，所以請盡可能嘗試下面的策略，為自己提供最大的成功機會。
- 原諒自己過去的拖延。 研究表明，自我寬恕可以幫助您對自己感到更加積極，並減少未來拖延的可能性。
- 致力於任務。專注於做，而不是逃避。寫下您需要完成的任務，並指定完成這些任務的時間。這將有助於您積極主動地處理工作。
- 答應自己給自己一個獎勵。如果您按時完成一項艱鉅的任務，請獎勵自己一些獎勵，例如一塊蛋糕或來自您最喜歡的咖啡店的咖啡。並確保你注意到完成事情的感覺有多好！
- 請某人檢查您的情況。同儕壓力起作用了！這就是自助團體背後的原則。如果您沒有人可以詢問，隨你而行。任務一出現就立即處理，而不是讓它們拖到另一天。
- 重新表達你的內在對話。例如，「需要」和「必須」這兩個短語意味著你對自己所做的事情別無選擇。這會讓你感到無力，甚至可能導致自我破壞。然而，說「我選擇」意味著您擁有一個項目，並且可以讓您感覺更好地控制自己的工作量。
- 盡量減少干擾。關閉電子郵件和社交媒體，工作時避免坐在電視附近！
- 每天的第一件事就是「吃掉一條蟲」！儘早完成那些你覺得最不愉快的任務。這將使您在一天中剩下的時間專注於您認為更有趣的工作。
最後
另一種方法是擁抱「延遲的藝術」。研究表明，「主動拖延」—即故意推遲開始某件事，以便你可以專注於其他緊急任務—可以讓你感到更有挑戰性，更有動力去完成事情。如果你是一個在壓力下茁壯成長的人，這個策略會特別有效。
然而，如果您確實決定積極拖延，請務必避免讓您的同事承受任何不必要、不愉快和不必要的壓力！
如果你因為發現某項任務不愉快而拖延，請試著專注於「長期遊戲」。研究表明，衝動的人更有可能拖延，因為他們專注於短期利益。透過確定完成任務的長期好處來解決這個問題。例如，它會影響你的年度績效考核或年終獎金嗎？
讓某項任務變得更有趣的另一種方法是識別避免它所帶來的不愉快的後果。例如，如果你沒有完成工作會發生什麼事？它會如何影響您的個人、團隊或組織目標？
同時，透過查看任務的意義和相關性來重新建構任務也是有用的。這將增加它對您的價值，並使您的工作更有價值。同樣重要的是要承認我們常常會高估任務的不愉快程度。所以試試吧！你可能會發現，事情並沒有你想像的那麼糟！
希望對您有用~!
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