沒有社群媒體的生活的好處
我最近讀了一篇關於幸福的債務成本的文章，它讓我想起某些事情如何對幸福產生沉重的影響。與債務類似，有些事情可能會讓人分心，從而以消極的方式影響您的個人生活和工作方式。
減少分心
在工作中，每當收到社群媒體通知時，我都會停止正在做的事情。雖然解決這個問題的一種方法是關閉通知、使用阻止網站的應用程式或完全關閉手機，但我仍然對檢查我的社交資訊感到焦慮。事實上，研究發現，即使你關閉通知，你仍然會因為錯過了通知而感到焦慮。
這些幹擾可能看起來無害，但它們也會影響您的工作效率。
「當我們停下來一次又一次地查看社交媒體時，它真的變成了另一種形式的多任務處理，而多任務處理會讓你做的任何事情都需要更長的時間，而且你會以一種較差的方式做事。”
更高的生產力
報告稱，同時處理多項任務（例如在社交媒體和工作相關任務之間來回切換）實際上可能會降低您高達 40% 的工作效率。退出社交媒體後，您會發現您能夠專注於特定的任務直到完成，這將不可避免地使您的工作更加富有成效和高效。
享受當下
工作之外，社群媒體會讓你無法享受當下。例如，假設您正在與家人共進晚餐。每個人都沒有與親人共度美好時光，而是像無意識的殭屍一樣盯著智慧型手機。這絕對不會加強你們彼此之間的關係。
這是另一個例子。您與朋友或生意上的熟人一起去看音樂會或棒球比賽。您沒有深入參與這項活動，或者更糟的是，您沒有享受與您在一起的陪伴，因為您太忙於發布社交媒體更新 - 或查看其他人發布的內容。
除了這些幹擾之外，我還注意到我實際上有更多的空閒時間。我能夠利用這段時間閱讀、寫作或學習新技能，這些技能使我在個人和職業上都變得更強大。
沒有社群媒體，我的工作效率更高，能夠真正享受與我關心的人的陪伴。此外，我感覺壓力減輕了，睡眠也更好了。
睡得更好
研究發現社群媒體與睡眠不佳、焦慮、憂鬱和自卑有關。這並不奇怪。我們躺在床上滾動瀏覽我們的訊息，將自己與其他人進行比較。除了螢幕發出的藍光刺激我們的大腦之外，我們還會嫉妒並希望自己躺在海灘上，而不是為早上的工作做準備。
如何減少使用社群媒體的方法
我會是第一個承認退出社群媒體並不容易的人。當然，錯過的恐懼也起了一定作用。即使您不沉迷於社交媒體，當您減少使用社交媒體時，您也可能會出現戒斷症狀。這其實是成功限制社群媒體的第一步：意識到你會錯過某些事情。最終，你會意識到你並不像你想像的那樣孤立。事實上，你們的關係可能會更牢固，因為你們的主要溝通方式更加親密，例如簡訊和電話。以下是您在戒掉社群媒體時可以採取的一些步驟。
1. 定義情境－擺脫社群媒體
為了克服任何挑戰，您需要充分理解您所面臨的挑戰。這是最困難的部分，但在你逃跑之前請相信我，接下來的句子會比較容易。
社群媒體對你有害嗎？嗯，不，根據研究，只有過度的「比較」才對你有害。這是人類的社會心理特徵，可能是透過生存本能演化而來的，所以不要認為這是針對你個人的。即使我們沒有意識到這一點，我們的大腦正在進行社會比較（這通常發生在滾動新聞源時，因為它的演算法旨在向您展示精彩片段）是長期和過度負面情緒的原因。
受此影響最嚴重的人群是 12 至 17 歲之間的人群。身體荷爾蒙波動和不穩定的自尊是災難的根源。特別是因為青少年每天花 4、5、6、有時甚至 12 個小時……在社交媒體上滾動。
另一個重要的定義是什麼是社群媒體。Netflix算不算社群媒體？傳簡訊算不算？不，這些不算是社交媒體，因為社交媒體是指您與朋友、家人和公眾分享媒體的任何線上出版物。大多數社交媒體都有一個“提要”，可以讓人們著迷，。
2.不要退出社群媒體，而要減少它的成癮性
儘管最初的反應是，立即擺脫社群媒體可能不是最好的解決方案。一項有趣的研究。他們有 527 名 14-16 歲的參與者，結果顯示 48% 的人使用社群網站尋求協助 這項研究的一個有趣發現是，向網路朋友發送有關個人問題的訊息的年輕男女錶現出統計上顯著更高的心理健康水平。
戒掉社群媒體可能會導致類似於戒毒或戒菸的戒斷症狀，例如焦慮、壓力和無聊。
3. 重新審視情境－社群媒體離開
下一步是將這種情況重新定義為一個機會，而不是一個問題。
第一步是清楚地設想如果你放棄在社群媒體上花費大量時間的壞習慣，你可以實現什麼。為此，我們來看看您實際在社交媒體上花費的時間，並做一些基本的數學計算：
每日在社交媒體上的時間量：乘以 x365 來獲取年份。如果你在接下來的 60 年裡繼續保持這個速度。以下是您可以完成的任務：
如果我們平均每天 2 小時乘以 365，然後乘以 60，我們就會得到 43,800 小時，即 260 週或一年的 2/3。
那時你可以完成博士學位，存足夠的錢買車或投資房子。
記下所有你本可以完成的事情，然後問問自己，在你生命的盡頭時，你是否會為自己感到自豪，回顧一下，看看如果你能夠少一些分心，你可以完成什麼。
4. 改變習慣
現在我們已經確定了我們的挑戰以及克服壞習慣可以實現的目標，是時候利用這種能量來養成新習慣了！
養成新習慣需要幾個關鍵要素：
首先是生產力。努力實現一個目標會帶給你滿足感和成就感。我們的目標是用實現目標的滿足感來取代社群媒體上的多巴胺刺激。如果您需要提高生產力的幫助，我們有保持專注的頂級生產力技巧和頂級生產力教練部落格。接下來，由於實現目標就像具有挑戰性，因此您需要確保自己能夠保持動力。動力就像手裡拿著水，擠了也沒用。您需要學會恢復並給自己時間來補充能量水平。最後，取代滾動社交媒體的習慣是一項很好的時間管理技能！我們強烈建議您透過阻止長時間的深度工作來管理您的時間。另一個想法是學習如何在手機上封鎖 Instagram。
5.設定時間限制
如果您要休息一下去玩社交媒體，請記下時間並設定鬧鐘或最多 20 分鐘的時間。不要總是自吹自擂，您設定限制，這樣您的手機就不會使用社群媒體，直到您需要定時休息。
6. 長時間關閉通知
推播通知使人更難集中註意力。社群媒體不斷提醒和打擾，讓你重新開始滾動瀏覽。關閉除電子郵件之外的所有通知可以確保減少干擾並提高注意力。
7. 和朋友一起排毒
多巴胺排毒是控制社群媒體消費的另一個好方法。您可以在此處了解更多有關多巴胺排毒的資訊。一個好主意是進行多巴胺排毒挑戰。這將幫助您控制從社群媒體獲取多巴胺的習慣性需求。額外的支持讓戒菸變得更容易。與朋友或好友一起完成這項活動將使您更有責任感並使整個過程更加順利。有了可以依靠的夥伴，一個人更有可能堅持目標。
8.練習正念
練習正念不僅有助於壓力管理，還有助於更清醒地意識到我們所做的事情以及我們將時間投入到哪裡。有很多影片可以幫助您放鬆和平靜。
9. 分配身體提醒
透過簡單而有效的實體提示來對抗沉浸在數位洪流中的衝動。在手機上纏上橡皮筋可以作為觸覺提醒，提醒您限制社群媒體使用的承諾。這種方法類似於在手指上纏繞一條繩子的概念，是一種經過驗證的促進正念的技巧。此外，用貼紙裝飾您的裝置或將勵志名言設定為鎖定螢幕可以作為視覺上的推動力，實現減少社群媒體幹擾的目標。如果您正在與習慣性的滾動衝動鬥爭，那麼這些微小的變化可以在控制您的衝動和支持您了解導致社交媒體成癮的原因方面產生巨大的影響。
10.買一個真正的鬧鐘
在我們始終保持聯繫的世界中，我們很容易以同樣的方式開始和結束我們的一天：透過螢幕。透過恢復真正的鬧鐘，您可以避開通知的警報聲，這些通知會導致您無意中在社交媒體上度過一個早晨。這種變化不僅僅是懷舊，而是策略性的。它為您的數位時間設定了界限，是擁抱沒有社交媒體的生活的重要一步。用鬧鐘而不是手機起床可以大大減少社交媒體幹擾的衝動，也是開始社交媒體排毒的實用方法。
11.擁抱自我保健
將自我保健提升到您的首要任務。花時間進行個人反思，您可以探索和發展您的興趣和愛好。無論是完成你的閱讀清單、開始健身養生，或是參與志工工作，這些活動都會豐富你螢幕以外的生活。它們不僅僅是消遣——它們是對您幸福的投資。參與這些自我保健行為可以成為克服Instagram 成癮的基石，也是數位排毒樂趣的證明。為自己重新奪回的時刻感到自豪；這些步驟可以增強抵禦社群媒體成癮誘惑的能力，並鼓勵健康、平衡的生活。
12.一次只處理一個社群媒體平台
解決社群媒體成癮和分心問題並不是一件容易的事。我們建議一次在平台上處理。如果您想停止觀看 YouTube或您 沉迷於 YouTube shorts， Twitter，Facebook， Instagram， 我們建議一次只戒掉一個平台。
眾所周知，Instagram 成癮很難處理 - 然而，您可以刪除新聞源，這樣您就可以慢慢減少打開 Instagram 時產生多巴胺的習慣。
擺脫社群媒體成癮的好處將幫助您意識到還有多少事情需要實現，並且您將開始擁抱自己的生活。 你可以在沒有社群媒體的情況下生活，這可能是最好的。不過，這也是一種調整。你會錯過某些事情，但你也會更快樂、更專注，因為你的分心和壓力會減少。您也會變得更有效率和滿足。
為了讓你輕鬆進入這個階段，不要突然戒掉。限制你在社群媒體上的時間，然後暫停你的帳戶一周，然後可能兩週，然後可能永久。正如您將看到的，這不是世界末日，而且會為您的心理健康帶來奇蹟。
