12種簡單健康的日常習慣,健康生活從今天開始


簡單健康的日常習慣

良好的日常生活習慣是一種簡單而有效的方法,可以建立健康的身心生活。您的日常工作不僅會影響您的整體健康,還會直接影響您的壓力水平,睡眠習慣和飲食習慣。從早晨的第一件事到晚上的最後一件事情,對您的整體健康都有影響。儘管可能不能立即改變您現有的習慣,但是專注於小習慣並每天進行鍛煉是使健康的日常習慣和健康的長期習慣能夠長期持續下去的最佳方法。

習慣被定義為“穩定的趨勢或慣常的行為方式”或“通過頻繁重複獲得的行為模式”。因此,根據定義,習慣是一種經常或反復進行的事情,而定期養成健康的習慣對我們的健康至關重要。儘管偶爾吃蔬菜或不定期運動是很不錯的,但經常且有規律地養成這種習慣是最有益的。

實際上,您一天的習慣會對您的身心健康產生重大影響。定期且一致地養成良好的健康習慣可能會導致工作效率達到峰值或努力實現自己的健康目標。儘管每個人都是獨一無二的,並且每個人的生活方式都不同,但是每個人都可以實施一些常見的健康日常習慣,以改善健康狀況。令人驚訝的是,一些最有益健康的日常習慣與飲食和運動完全沒有任何關係。

12種簡單健康的日常習慣,健康生活從今天開始


這裡列出您每天可以做的12種簡單健康的日常習慣,以幫助您建立更健康的生活方式:

1.早起


好的,您不必每天早晨都在太陽出來之前睡醒,但是要在適當的時間(清晨)醒來,對於保持最佳健康至關重要。人體和大腦已經遵循晝夜節律發展,這有助於調節我們自然環境(特別是太陽的升起和落日)所設定的睡眠和喚醒方式。這種自然的晝夜節律也與人體的自然皮質醇水平相對應:一種激素,因其在我們的新陳代謝,免疫系統,應激反應和能量水平中的作用而聞名。在平衡狀態下,睡眠開始後2-3小時皮質醇水平開始上升,並一直持續到清晨,這有助於喚醒我們。然後,體內的皮質醇水平將在上午8:30或上午9:00左右達到峰值並隨著一天的繼續而逐漸下降。因此,遵循人體的自然晝夜節律和皮質醇水平是使能量水平,生產力和整體健康最大化的簡單方法。繼續閱讀:8個早上簡單習慣來開始快樂一天

2.喝水


保持水分對我們的健康至關重要,儘管我們已經聽過很多次,但是卻經常被人們忽略。我們的身體有60%的水,喝水不足不僅會導致脫水。實際上,低水平的脫水與疲勞,頭痛有關。儘管不是全天都不停喝水,但最好的(也是最簡單的)時間之一是早上喝水。因此,在開始喝早咖啡之前,請喝一杯水。它不僅令人耳目一新,而且可以在幫助消化和新陳代謝的同時為人體補充水分。

3.留出時間活動


人體是為活動而設計的,但是隨著我們創造更多久坐的生活方式,我們的活動越來越少。我們很多工作坐下,旅遊坐下,放鬆坐著,所以它正在成為越來越重要的是我們創造的方式來活動。我們的日常生活中包括體力勞動的日子已經一去不復返,因此,我們必須劃出特定的時間從事運動。鍛煉對身體和身心都有巨大的健康益處,並且有許多種方法可以使您的一天變得更加活躍。無論您喜歡騎自行車,游泳,跳舞還是去健身房,都必須找到自己喜歡的運動方式,並每天為之騰出時間。

4.花時間在外面


定期獲取新鮮空氣是改善整體健康狀況的最簡單方法之一。暴露在陽光下可使人體產生維生素D,維生素D已被證明在體內具有許多基本功能。維生素D缺乏與疲勞,免疫系統減弱,骨骼和背部疼痛,情緒低落和抑鬱有關。具有諷刺意味的是,維生素D是最常見的補充維生素之一,而每天暴露在陽光下可能被證明是解決這一問題的簡單方法。因此,無論是春季,夏季,冬季還是秋季,請確保您每天都花一些時間在戶外。繼續閱讀:接近大自然的好處,可給你簡單快樂

5.吃,要坐下來


該吃飯了,請坐下。坐下來的行為不僅有助於確保我們不會在食堂前盲目進食,而且坐下來進食有助於消化。坐下吃飯會迫使您放慢速度並咀嚼所吃的食物,這是消化過程中的第一步(也是最重要的一步)。坐下的動作還有助於確保身體處於消化系統的最佳姿勢位置。因此,如果您經常發現自己在房屋各處到處亂逛,請執行這個簡單的就餐習慣,即坐下吃飯,以幫助您對食物和健康有更多的了解。

6.散散步


步行是您可以做的最被低估的健康習慣之一。走路常常被忽略,因為它很簡單,或者“不會燃燒那麼多卡路里”,但是科學表明,一隻腳放在地上、另一隻腳提起、會帶來一些令人印象深刻的身心健康益處。步行不僅可以改善體質,改善心血管指標並有助於防止體重增加,而且還可以改善姿勢,情緒,血液循環,慢性疾病的風險以及減輕疲勞和抑鬱。此外,每天長途或短途散散步可以幫助增加在戶外和暴露在陽光下所花費的時間,從而進一步支持人體產生維生素D和自然晝夜節律。

7.花時間做飯


學習做飯是您可以做的最簡單的健康日常習慣之一,也是可以給健康帶來的最大的禮物之一。儘管通常將烹飪視為“瑣事”,但實際上,它是滿足基本人類需求所需的基本人類技能。烹飪不僅有助於控制所吃食物的質量,而且還有助於使您對食物及其與食物的聯繫產生更多的欣賞。如果您只是每晚晚上在烤箱中加熱食物或點餐外賣,要使飲食習慣和食物保持正念將更具挑戰性。此外,烹飪是一種簡單的自我保健形式,您可以每天練習,這使其成為最有益的健康日常習慣之一。

8.吃一種蔬菜


當然,這並不是您第一次被告知要吃蔬菜,所以請考慮一下這是一個簡單的提醒。蔬菜不僅是健康食物,而且富含維生素,礦物質,並且是纖維的重要來源,可以幫助維持健康的腸道,防止便秘和其他消化問題。與每天進食少蔬菜的人相比,經常食用蔬菜的人患冠心病和中風的風險大約低20%。而且,由於在飲食中添加了更多的蔬菜,加工食品,精製碳水化合物和添加的糖的空間變得越來越少。所以,而不是專注於不吃,專注於你可以吃,吃多了吧。

9.收起電話


收起手機(平板電腦或電腦)似乎是一個簡單的挑戰,但是24/7全天候連接會對我們的健康產生許多負面影響。在一般人有八個社交媒體賬戶,並且花費至少2個小時24分鐘,每天檢查自己的手機。試想一下所有可能在戶外,活動,鍛煉或烹飪上花費的時間!這種持續的數字連接可以增加感知的壓力,並且持續暴露在藍光下已顯示出抑制人體天然褪黑素生成的作用,這是人體自然的生物節律和睡眠方式所不可或缺的。因此,與其在早晨凌晨之前上網,不如在早晨睡前一小時關閉手機,讓自己放鬆一下,放鬆自己,擺脫數字壓力。

10.以乾淨的房間結束一天


無論您是否意識到,我們生活的物理空間都會對我們的行為產生很大影響。凌亂的臥室,凌亂的客廳和骯髒的廚房都會對我們的精神狀態和健康產生負面影響。整理空間不僅可以通過增加空間和時間來使烹飪和運動等事情變得更容易,而且還可以減少挫敗感,提高效率並可以作為進一步變革的催化劑。因此,每頓飯後,洗碗並收拾東西,或者至少在一天結束時洗碗。在乾淨的房間裡上床睡覺可以讓您重新起床,而無需處理昨天的混亂情況。

11.閱讀一些東西


閱讀對您的身心健康都有好處,而且這些好處可以持續一生。閱讀不僅可以促進生長,而且可以幫助減輕壓力,防止與年齡有關的認知能力下降和促進一夜安眠。閱讀是鍛煉您心理健康的方法,就像您照顧身體一樣,照顧好大腦也很重要。

12.早點睡覺


睡眠是一天中身體唯一能夠放鬆,放鬆和恢復的時間。不幸的是,許多人每晚的睡眠時間少於建議的8小時,這可能會對我們的健康造成毀滅性的影響。許多人推遲就寢時間來進行其他活動。包括電視,社交媒體和視頻遊戲,但隨著時間的流逝,這可能會損害我們的健康。睡眠不足或睡眠質量差與記憶力問題,情緒變化,免疫力減弱,進食行為改變和衰老增加有關。更不用說,睡眠已經證明可以減肥,睡眠不足已被證明會導致胰島素,瘦素,皮質醇和許多其他激素的激素失衡,對體重產生深遠影響。而且,早點睡覺實際上會使早起變得更容易,這是您可以做的最重要的健康日常習慣之一。因此,如果您是夜貓子,則可以早點入睡,因為老實說,在晚上10:00之後沒有任何活動 - 關閉數字設備,關掉燈,看書,集中精力讓自己閉眼。

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最後


創造健康的生活方式並不意味著您需要一次拉高180cm或一次徹底改變。實際上,情況恰恰相反。通過專注於微小的健康的日常習慣並創造自己真正喜歡的習慣,您更有可能長期保持這種習慣。養成健康的日常習慣需要時間,奉獻精神和決心,但這並不意味著他們無法做到。請記住,您不是參加健康生活比賽。相反,請避免極端的解決方案,花時間並堅持個人的健康習慣,以幫助確保您的健康和成功持久。

希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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