關於喝水的資料
- 成年人 60% 是水，而我們的血液 90% 是水。
- 沒有普遍認可的每天必須消耗的水量。
- 水對腎臟和其他身體功能至關重要。
- 脫水時，皮膚會變得更容易出現皮膚病和皺紋。
- 喝水代替蘇打水可以幫助減輕體重。
15個多喝水好處
喝水可能帶來的好處包括保持腎臟健康和減輕體重。為了正常運作，身體的所有細胞和器官都需要水。以下是我們的身體需要水的一些原因及好處：
1. 潤滑關節
在關節和脊柱椎間盤中發現的軟骨含有大約 80% 的水。 長期脫水會降低關節的減震能力，導致關節疼痛。
2. 形成唾液和粘液
唾液幫助我們消化食物並保持口鼻和眼睛濕潤。 這樣可以防止摩擦和損壞。 喝水還能保持口腔清潔。 代替甜味飲料飲用，它還可以減少蛀牙。
3. 輸送氧氣到全身
血液中 90% 以上是水，血液將氧氣輸送到身體的不同部位。
4.促進皮膚健康和美麗
隨著脫水，皮膚會變得更容易出現皮膚病和過早出現皺紋。
5. 緩衝大腦、脊髓和其他敏感組織
脫水會影響大腦的結構和功能。 它還參與激素和神經遞質的產生。 長時間脫水會導致思維和推理出現問題。
6.調節體溫
當身體變熱時，儲存在皮膚中間層的水會以汗液的形式到達皮膚表面。 當它蒸發時，它會冷卻身體。 在運動中。
一些科學家建議，當體內水分太少時，熱量儲存會增加，並且個體對熱應變的耐受能力較差。如果在運動過程中發生熱應激，體內有大量的水可能會減輕身體疲勞。 但是，需要對這些影響進行更多研究。
7、消化系統靠水
腸道需要水才能正常工作。 脫水會導致消化問題、便秘和胃酸過多。 這會增加胃灼熱和胃潰瘍的風險。
8. 排出體內廢物
在出汗和排出尿液和糞便的過程中需要水。
9.有助於維持血壓
喝水可2降血壓，缺水會導致血液變稠，從而增加血壓。
10. 坐飛機需要水
脫水時，氣道會受到身體的限制，以盡量減少水分流失。 這會使哮喘和過敏症惡化。
11.它使礦物質和營養物質易於獲取
它們溶解在水中，這使得它們可以到達身體的不同部位。
12. 防止腎臟受損
腎臟調節體內的液體。 水分不足會導致腎結石和其他問題。
13. 提高運動表現
運動期間脫水可能會影響運動表現。一些科學家提出，多喝水可能會提高劇烈運動時的表現。需要更多的研究來證實這一點，但一項審查發現，脫水會降低持續時間超過 30 分鐘的活動的表現。
14.減肥
如果飲用水而不是加糖果汁和蘇打水，也可能有助於減肥。 飯前“預加載”水可以通過產生飽腹感來幫助防止暴飲暴食。這裡有方法：飲水瘦身 - 10個喝水減肥法
15. 減少宿醉的機會
聚會時，加冰和檸檬的不加糖蘇打水與酒精飲料交替使用可以幫助防止過度飲酒。
每人一天喝水量
每天所需的水量因人而異，取決於他們的活躍程度、出汗量等。每天必須消耗的水量沒有固定的數量，但對於什麼是健康的液體攝入量存在普遍共識。根據數據，每日從食物和飲料中推薦的平均水攝入量為：
男性：約 3.7 升或 125 盎司
女性：約 2.7 升或 91 盎司
男性約為 15.5 杯，女性約為 11 杯。 然而，其中大約 80% 應該來自飲料，包括水，其餘的將來自食物的水分。
這意味著：
男人應該喝大約 100 盎司，或 12.5 杯液體
女性應該喝大約 73 盎司，或剛好超過 9 杯液體
新鮮水果和蔬菜以及所有不含酒精的液體都計入此建議。
多喝水最重要的時間包括：
- 當你發燒時
- 天氣熱的時候
- 如果您有腹瀉和嘔吐
- 當你出汗很多時，例如，由於體力活動
希望對您有用~!
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by 簡單生活 SimpleLife
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