健康生活方式的 10 個建議
1. 吃多種食物
為了身體健康，我們需要 40 多種不同的營養素，而沒有一種食物可以提供所有這些營養素。這不是關於一頓飯，而是關於隨著時間的推移平衡的食物選擇，這會有所作為！
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一頓高脂肪的午餐之後可以是一頓低脂的晚餐。
- 晚餐吃完大量肉類後，也許第二天應該選擇魚？
2. 多吃富含碳水化合物的食物
我們飲食中大約一半的卡路里應該來自富含碳水化合物的食物，如穀物、米飯、意大利麵、薯仔和麵包。每頓飯至少包括其中一種是個好主意。全麥食品，如全麥麵包、意大利面和穀物，會增加我們的纖維攝入量。
3. 用不飽和脂肪代替飽和脂肪
脂肪對身體的健康和正常運作很重要。然而，攝入過多會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。不同種類的脂肪對健康有不同的影響，其中一些提示可以幫助我們保持平衡：
我們應該限制總脂肪和飽和脂肪（通常來自動物源性食物）的攝入，完全避免反式脂肪；閱讀標籤有助於識別來源。
- 每週吃 2-3 次魚，至少吃一份油性魚，有助於我們正確攝入不飽和脂肪。
- 烹飪時，應煮、蒸或烤，而不是油炸，去除肉類的脂肪部分，使用植物油。
4. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜是為我們提供足夠維生素、礦物質和纖維的最重要的食物之一。我們應該嘗試每天至少吃 5 份。例如，早餐時喝一杯新鮮果汁，或者作為零食吃一個蘋果和一塊西瓜，每餐都吃大量不同的蔬菜。
5. 減少鹽和糖的攝入量
高鹽攝入可導致高的血壓，並增加風險的心血管疾病。有不同的方法可以減少飲食中的鹽分：
- 購物時，我們可以選擇鈉含量較低的產品。
- 烹飪時，可以用香料代替鹽，增加風味和口味的多樣性。
- 吃的時候，餐桌上最好不要放鹽，或者至少在品嚐前不要加鹽。
糖提供甜味和誘人的味道，但含糖食物和飲料富含能量，最好適量食用，偶爾作為一種享受。我們可以用水果代替，水果甚至可以使我們的食物和飲料變甜。
6.規律飲食，控制份量
定期、適量食用各種食物是健康飲食的最佳方式。
不吃飯，尤其是早餐，會導致失控的飢餓感，常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間吃零食可以幫助控制飢餓感，但零食不應取代正餐。對於零食，我們可以選擇酸奶、少量新鮮或乾果或蔬菜（如胡蘿蔔條）、無鹽堅果，或者一些奶酪麵包。
注意份量將幫助我們不消耗太多卡路里，並使我們能夠吃到我們喜歡的所有食物，而不必消除任何食物。
- 烹飪適量可以更容易不暴飲暴食。
- 一些合理的份量是： 100 克肉；一塊中等大小的水果；半杯生意大利麵。
- 使用較小的盤子有助於減少份量。
- 包裝食品，包裝上有卡路里值，可以幫助控制份量。
- 如果在外面吃飯，我們可以和朋友分享一份。
7.多喝水
成年人每天至少需要喝 1.5 升液體！或者，如果天氣很熱或者他們身體活躍，則更多。當然，水是最好的來源，我們可以使用自來水或礦泉水、氣泡水或非氣泡水、原味或調味水。果汁、茶、軟飲料、牛奶和其他飲料，都可以。這裡了解更多：多喝水好處
8. 保持健康的體重
我們每個人的正確體重關乎於我們的性別、身高、年齡和基因等因素。受到肥胖和超重的影響會增加患多種疾病的風險，包括糖尿病、心髒病和癌症。
體內多餘的脂肪來自於吃得比我們需要的多。額外的卡路里可以來自任何熱量營養素 - 蛋白質、脂肪、碳水化合物或酒精，但脂肪是最集中的能量來源。身體活動有助於我們消耗能量，讓我們感覺良好。信息相當簡單：如果我們體重增加，我們需要少吃多動！
9. 行動起來，養成習慣！
身體活動對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它幫助我們燃燒掉多餘的卡路里，有益於心臟和循環系統，維持或增加我們的肌肉質量，幫助我們集中註意力，並改善整體健康狀況。我們不必成為頂級運動員才能繼續前進！建議每週進行 150 分鐘的適度體育鍛煉，這很容易成為我們日常生活的一部分。我們都可以：
- 使用樓梯而不是電梯，
- 在午休時間去散步（並在我們的辦公室之間伸展）
- 為家庭週末活動騰出時間
10. 現在開始！並逐漸改變。
我們生活方式的逐漸變化比一次性引入的重大變化更容易維持。三天，我們可以寫下我們一整天消耗的食物和飲料，並記下我們的運動量。不難發現我們可以改進的地方：
- 不吃早餐？一小碗麥片、一片麵包或水果，可以幫助慢慢將其引入我們的日常生活中
- 水果和蔬菜太少？首先，我們可以每天多介紹一件。
- 最喜歡的高脂肪食物？突然消除它們可能會反擊，並使我們回到舊習慣。我們可以選擇低脂肪的食物，少吃，少吃。
- 活動太少？每天使用樓梯可能是一個很好的第一步。
希望對您有用~!
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by 簡單生活 SimpleLife
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