健康生活方式的 10 個建議


健康生活方式的 10 個建議

健康意味著在精神和情感上保持健康。健康應該成為您整體生活方式的一部分。健康生活方式有助於預防慢性病和長期疾病。自我感覺良好並照顧好自己的健康對您的自尊和自我形像很重要。通過做適合您身體的事情來保持健康的生活方式。如果你想成為一個全面、健康的人,這裡有一些保持健康的方法,健康生活方式的 10 個建議,可以幫助你做到這一點:

1. 吃多種食物


為了身體健康,我們需要 40 多種不同的營養素,而沒有一種食物可以提供所有這些營養素。這不是關於一頓飯,而是關於隨著時間的推移平衡的食物選擇,這會有所作為!
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一頓高脂肪的午餐之後可以是一頓低脂的晚餐。
- 晚餐吃完大量肉類後,也許第二天應該選擇魚?

2. 多吃富含碳水化合物的食物


我們飲食中大約一半的卡路里應該來自富含碳水化合物的食物,如穀物、米飯、意大利麵、薯仔和麵包。每頓飯至少包括其中一種是個好主意。全麥食品,如全麥麵包、意大利面和穀物,會增加我們的纖維攝入量。

3. 用不飽和脂肪代替飽和脂肪


脂肪對身體的健康和正常運作很重要。然而,攝入過多會對我們的體重和心血管健康產生負面影響。不同種類的脂肪對健康有不同的影響,其中一些提示可以幫助我們保持平衡:

我們應該限制總脂肪和飽和脂肪(通常來自動物源性食物)的攝入,完全避免反式脂肪;閱讀標籤有助於識別來源。

- 每週吃 ​​2-3 次魚,至少吃一份油性魚,有助於我們正確攝入不飽和脂肪。
- 烹飪時,應煮、蒸或烤,而不是油炸,去除肉類的脂肪部分,使用植物油。

4. 多吃水果和蔬菜


水果和蔬菜是為我們提供足夠維生素、礦物質和纖維的最重要的食物之一。我們應該嘗試每天至少吃 5 份。例如,早餐時喝一杯新鮮果汁,或者作為零食吃一個蘋果和一塊西瓜,每餐都吃大量不同的蔬菜。

5. 減少鹽和糖的攝入量


高鹽攝入可導致高的血壓,並增加風險的心血管疾病。有不同的方法可以減少飲食中的鹽分:

- 購物時,我們可以選擇鈉含量較低的產品。
- 烹飪時,可以用香料代替鹽,增加風味和口味的多樣性。
- 吃的時候,餐桌上最好不要放鹽,或者至少在品嚐前不要加鹽。

糖提供甜味和誘人的味道,但含糖食物和飲料富含能量,最好適量食用,偶爾作為一種享受。我們可以用水果代替,水果甚至可以使我們的食物和飲料變甜。

6.規律飲食,控制份量


定期、適量食用各種食物是健康飲食的最佳方式。

不吃飯,尤其是早餐,會導致失控的飢餓感,常常導致無助的暴飲暴食。兩餐之間吃零食可以幫助控制飢餓感,但零食不應取代正餐。對於零食,我們可以選擇酸奶、少量新鮮或乾果或蔬菜(如胡蘿蔔條)、無鹽堅果,或者一些奶酪麵包。

注意份量將幫助我們不消耗太多卡路里,並使我們能夠吃到我們喜歡的所有食物,而不必消除任何食物。

- 烹飪適量可以更容易不暴飲暴食。
- 一些合理的份量是: 100 克肉;一塊中等大小的水果;半杯生意大利麵。
- 使用較小的盤子有助於減少份量。
- 包裝食品,包裝上有卡路里值,可以幫助控制份量。
- 如果在外面吃飯,我們可以和朋友分享一份。

7.多喝水


成年人每天至少需要喝 1.5 升液體!或者,如果天氣很熱或者他們身體活躍,則更多。當然,水是最好的來源,我們可以使用自來水或礦泉水、氣泡水或非氣泡水、原味或調味水。果汁、茶、軟飲料、牛奶和其他飲料,都可以。

8. 保持健康的體重


我們每個人的正確體重關乎於我們的性別、身高、年齡和基因等因素。受到肥胖和超重的影響會增加患多種疾病的風險,包括糖尿病、心髒病和癌症。

體內多餘的脂肪來自於吃得比我們需要的多。額外的卡路里可以來自任何熱量營養素 - 蛋白質、脂肪、碳水化合物或酒精,但脂肪是最集中的能量來源。身體活動有助於我們消耗能量,讓我們感覺良好。信息相當簡單:如果我們體重增加,我們需要少吃多動!

9. 行動起來,養成習慣!


身體活動對所有體重範圍和健康狀況的人都很重要。它幫助我們燃燒掉多餘的卡路里,有益於心臟和循環系統,維持或增加我們的肌肉質量,幫助我們集中註意力,並改善整體健康狀況。我們不必成為頂級運動員才能繼續前進!建議每週進行 150 分鐘的適度體育鍛煉,這很容易成為我們日常生活的一部分。我們都可以:


- 使用樓梯而不是電梯,
- 在午休時間去散步(並在我們的辦公室之間伸展)
- 為家庭週末活動騰出時間

10. 現在開始!並逐漸改變。


我們生活方式的逐漸變化比一次性引入的重大變化更容易維持。三天,我們可以寫下我們一整天消耗的食物和飲料,並記下我們的運動量。不難發現我們可以改進的地方:

- 不吃早餐?一小碗麥片、一片麵包或水果,可以幫助慢慢將其引入我們的日常生活中
- 水果和蔬菜太少?首先,我們可以每天多介紹一件。
- 最喜歡的高脂肪食物?突然消除它們可能會反擊,並使我們回到舊習慣。我們可以選擇低脂肪的食物,少吃,少吃。
- 活動太少?每天使用樓梯可能是一個很好的第一步。

希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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