飲水瘦身 - 10個喝水減肥法





長期以來,人們一直認為喝水有助於減肥。事實上,30-59% 試圖減肥的成年人會增加飲水量。許多研究表明,多喝水可能有益於減肥和維持體重。當減肥是一個您的目標時,喝大量的水是減肥瘦身的好方法。它有助於促進你的新陳代謝,抑制你的食慾,並幫助你減肥。每天喝推薦的 8-10 杯可能很困難,但只要有決心,你很快就會走上正確的道路,利用水來減輕體重。

飲水瘦身 - 10個喝水減肥法


1. 全天喝水


一整天都喝水可以幫助您保持飽腹感,而無需飲用高熱量飲料,例如牛奶、奶茶、果汁和零食,這些飲料會使您體重增加。當你吃零食的時候,你也可以少吃點,因為你應該已經有了飽的感覺。每天攝入更少的卡路里有助於加速減肥。喝水減肥,您可以這樣做:

- 設置鬧鐘,提醒您全天喝水。這樣,你就不會忘記。這也將幫助您養成更經常喝水的習慣。
- 讓水靠近你。隨身攜帶一個水瓶會讓你更容易喝更多的水。買一個可再填充的瓶子,在家、工作或外出辦事時隨身攜帶。

2. 每餐前喝一杯水



飽腹感會幫助你少吃點東西,從而消耗更少的卡路里來改善減肥效果。不要忘記監控份量和卡路里攝入量。水並不能消除不健康的飲食。在飯前、飯中和飯後喝一整杯水,以幫助消化並加快從水中減肥的速度。水將幫助您的身體分解食物並吸收其養。

3. 用水代替加糖飲料



不要喝蘇打汽水、酒精飲料、冰沙或其他高熱量飲料,而是喝一杯或一瓶水。將高卡路里飲料換成零卡路里替代品可以每天節省數百卡路里,進一步幫助減肥。

4. 將任何飲酒量與等量的水相匹配。



這種匹配的液體攝入量不應計入您的每日飲水量。您為此目的喝的任何水都應該是您日常用水目標的補充。

5. 喝水並減少鹽的攝入量以減輕水的重量。


減少飲食鹽的攝入量可以幫助您快速減肥,尤其是在增加每日飲水量的情況下。你可以嘗試:

- 嘗試使用其他口味和香料代替鹽來調味。新鮮的香草或大蒜不會對健康產生負面影響,可以添加到許多食物的味道中。

- 如果一個食物品牌提供低鈉選擇,請選擇那個。這是享受您喜愛的食物而無需添加不必要的鹽的一種簡單方法。

- 鈉含量並不總是很明顯,因此請查看營養標籤。罐頭和冷凍蔬菜的鹽分含量很高,大多數餐廳菜餚也是如此。現在很多餐廳都會在網上發布營養信息,所以你可以在點餐前查看。

6. 排毒飲食


嘗試一種短時間的排毒飲食,重點是喝含有蔬菜和水果的水。購買一些蔬菜和水果注入水中,如黃瓜、甜瓜、草莓、薄荷葉和其他草藥、不同的柑橘類水果、蘋果和菠蘿。考慮購買帶蓋的玻璃杯,例如玻璃瓶或附有吸管的玻璃杯。您可以一次製作單獨的水並將它們存放在冰箱中。
蔬菜和水果應盡可能新鮮,水也應如此。如果水果和蔬菜開始老化,請將它們扔掉並重新進貨。

7. 決定您將進行多長時間的排毒飲食



節食太久會產生負面影響,在開始這種飲食之前,請向您的醫生詢問可能的健康問題。因為你的身體沒有得到它通常得到的所有營養,如纖維和蛋白質。最好在一周或更短的時間內完成。如果你有飲食限制,這可能不是你減肥的好方法。如果您發現自己過度疲勞或頭暈,請停止這種飲食並恢復正常的飲食習慣。你的整體健康比快速減肥更重要。

8. 將切好的水果和蔬菜放入水中冷藏幾個小時。


你可以用你喜歡的一種水製作一壺,三天後,水果和蔬菜可能會腐爛或發酵。或許多不同組合的單份。嘗試並找到您最喜歡的風味混合物。確保不要添加任何糖或其他甜味劑,儘管它可能很美味。如果你想添加不同的香料,如肉桂或肉荳蔻,那很好。

9. 每天至少喝推薦量的 64 盎司水。


不要一口氣喝完,而是在 9-10 次斷水的過程中一次喝一杯水。這是為了補充您全天流失的水分。如果可以的話,多喝水;最少 64 盎司。最好在遠離工作和其他事情的一段時間內這樣做,這樣您就可以專注於喝盡可能多的新鮮水。在此期間會有很多浴室休息時間。待在洗手間附近,這樣您就不必在需要時去尋找洗手間。

10. 在整個飲食過程中吃富含水分的食物


當你吃東西時,找一些含水量高的食物。水果和蔬菜非常適合這個。嘗試西瓜、草莓、西葫蘆、桃子、西紅柿、花椰菜、菠蘿、茄子或西蘭花。如果你必須吃肉,用雞肉或火雞等瘦肉代替紅肉或豬肉。結合熱量限制飲食和水飲食。每餐前喝 16 盎司水並限制每日卡路里攝入量(女性 1200 盎司,男性 1500 盎司)可以快速開始減肥,並幫助節食者在長達一年的時間內成功保持減肥。

請記住,這不是一個長期的解決方案。雖然這種飲食可以幫助你快速減肥,但如果你的整體生活方式不能促進健康的生活,你很可能會重新增加體重。也需求尋求您的醫生或營養師的專業意見。


by 簡單生活 SimpleLife
歡迎點擊以下連結,分享給你的朋友