習慣很重要。如果你曾經嘗試改掉一個壞習慣，你就會非常清楚習慣是多麼根深蒂固。好習慣也根深蒂固。為什麼不努力讓積極的習慣成為你日常生活的一部分呢？以下是一些幫助您開始探索的每日、每月和每年的習慣。請記住，每個人對幸福的看法都有些不同，他們實現幸福的途徑也是如此。如果其中一些習慣會增加壓力或不適合您的生活方式，請放棄它們。通過一點時間和練習，你會弄清楚什麼對你有用，什麼對你沒用。
如何保持心境開朗的25個小習慣
每日習慣
1.微笑
當你快樂時，你往往會微笑。但它實際上是一條雙向通道。我們微笑是因為我們快樂，而微笑會使大腦釋放多巴胺，這讓我們更快樂。這並不意味著你必須一直帶著假笑到處走。但是下次當你發現自己情緒低落時，笑一笑，看看會發生什麼。或者試著從每天早上開始，對著鏡子裡的自己微笑。
2. 運動
運動鍛煉不只是為了你的身體。定期鍛煉可以幫助減輕壓力、焦慮感和抑鬱症狀，同時提高自尊心和幸福感。即使是少量的體力活動也會產生影響。你不必為鐵人三項訓練或攀登懸崖——當然，除非那是讓你快樂的原因。訣竅是不要過度用力。如果你突然將自己投入到繁重的日常工作中，你可能最終會感到沮喪（和疼痛）。
考慮這些練習開始：
- 每天晚飯後在街區散步。
無論現代社會生活如何引導我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠是重身體健康、大腦功能和情緒健康私根源。大多數成年人每晚需要大約7 或 8 小時的睡眠時間。如果您發現自己在白天有小睡的衝動，或者只是感覺自己處於迷霧中，那麼您的身體可能會告訴您需要更多的休息。
這裡有一些方法可以幫助您建立更好的睡眠習慣：
您已經知道食物選擇會影響您的整體身體健康。但有些食物也會影響你的心態。
例如：
只要心存感激，就能大大提升您的心情。例如，最近一項研究發現，練習感恩可以對希望和幸福感產生重大影響。從承認一件你感激的事情開始每一天。您可以在刷牙或等待打盹鬧鐘響起時練習感恩。
當你開始你的一天時，試著留意你生活中愉快的事情。它們可能是大事，例如知道某人愛你或獲得當之無愧的晉升。但也可以是小事，例如為您提供一杯咖啡的同事或向您揮手的鄰居。甚至可能只是陽光在你皮膚上的溫暖。
稍加練習，您甚至可能會更加了解您周圍的所有積極事物。
研究表明，善舉可以幫助你感到更滿足。給予真誠的讚美是一種快速、簡單的方式，可以讓某人的一天變得更美好，同時也讓自己的幸福得到提升。抓住對方的眼睛，笑著說出來，這樣他們就知道你是認真的。你可能會驚訝於它讓你感覺多麼好。
你很緊張，你的肩膀很緊，你覺得你可能會“失去它”。我們都知道那種感覺。本能可能會告訴您深呼吸以使自己平靜下來。事實證明，這種直覺是好的。深呼吸練習可以幫助減輕壓力。
下次當您感到壓力或無計可施時，請執行以下步驟：
積極的態度通常是好事，但壞事會發生在每個人身上。這只是生活的一部分。如果你得到一些壞消息，犯了一個錯誤，或者只是覺得你很害怕，不要試圖假裝你很開心。承認不快樂的感覺，讓自己體驗一下。然後，將注意力轉移到讓你有這種感覺的原因以及恢復的可能。
深呼吸練習會有幫助嗎？在外面走很長一段路？跟人分享？讓這一刻過去，照顧好自己。請記住，沒有人會一直快樂。
日記是組織思想、分析感受和製定計劃的好方法。而且您不必成為文學天才或寫成書即可受益。它可以像在睡覺前記下一些想法一樣簡單。如果把某些事情寫下來讓你緊張，你可以在寫完後把它撕碎。重要的是過程。
繼續閱讀：8個每天寫日記的好處
生活充滿壓力，不可能全部都避免。壓力並不總是有害的，我們甚至可以改變我們對壓力的態度。對於那些你無法避免的壓力源，提醒自己每個人都有壓力 - 沒有理由認為這一切都在你身上。很有可能，你比你想像的要強大。與其讓自己不知所措，不如嘗試正面應對壓力源。
整理聽起來像是一個大項目，但每週只要留出 20 分鐘的時間會產生很大的影響。
20分鐘你能做什麼？很多。在你的手機上設置一個計時器，花 15 分鐘來整理一個房間的特定區域——比如你的壁櫥或那個失控的垃圾箱。把所有東西都放在它的位置，扔掉或放棄任何不再為你服務的額外雜物。保留一個指定的贈品盒子，讓事情變得更容易（並避免造成更多混亂）。用剩下的 5 分鐘在你的生活空間裡快速走一走，把路上的任何雜物收起來。
你可以每週一次、每天一次或任何你覺得你的空間失控的時候做這個技巧。
人類是社會性動物，擁有親密的朋友可以讓我們更快樂。你想念誰？聯繫他們。約個時間聚在一起，或者只是進行一次長時間的電話交談。
在成年後，幾乎不可能結交新朋友。但這與你有多少朋友無關。這是關於建立有意義的關係 - 即使只是和一兩個人在一起。嘗試加入當地的志願義務團體或上課。兩者都可以幫助您與您所在地區志同道合的人聯繫起來。很有可能，他們也在尋找朋友。
拔。真的。關閉所有電子設備，每週一次將手機放在一邊至少一小時。以後他們還會在你身邊。如果您有一段時間沒有接觸手機，您可能會對它所產生的差異感到驚訝。讓你的思想自由遊蕩以改變。
聽起來太嚇人了？嘗試每週做幾次較短的時間。
每週花 30 分鐘或更長時間在綠色空間中可以幫助降低血壓和抑鬱症。您的綠色空間可以是您附近的公園，或者任何您可以享受大自然和新鮮空氣的地方。
更好的是，添加一些戶外運動以獲得額外的好處。
有許多冥想方法可供探索。它們可以涉及運動、專注、靈性或三者的結合。
冥想不必很複雜。它可以很簡單，就像安靜地坐著思考自己的想法 5 分鐘一樣簡單。即使是前面提到的深呼吸練習也可以作為一種冥想形式。
當我們學會如何應對障礙時，我們當然會更快樂。當你遇到問題時，想想過去是什麼讓你經歷了類似的事情。如果您覺得自己正在碰壁，請考慮每週與治療師交談。您無需診斷出精神健康狀況或壓倒性危機即可尋求治療。
治療師接受培訓，以幫助人們提高應對技能。即使只是幾個會話也可以幫助您為您的情感工具箱添加一些新的好東西。
在快節奏的世界中，很容易忽視自我保健。也許是用一個漫長的熱水澡來放鬆你的工作週。或者採用一種讓您感到放縱的護膚程序。或者乾脆騰出一個晚上穿上你最柔軟的睡衣，從頭到尾看一部電影。
不管它是什麼，為它騰出時間。如果必須的話，把它放在你的每週計劃之中。
如果您發現每天給予讚美可以提升您的情緒，請考慮每月制定一個更大規模的回饋活動。也許這是在每個月的第三個週末在食品銀行幫忙，或者提出每個月看你朋友的孩子一晚。
沒有人可以出去嗎？那麼，什麼規則說你不能一個人出去？去你最喜歡的餐廳，看一場電影，或者去你夢寐以求的旅行。即使你是一個社交蝴蝶，花一些刻意的獨處時間也可以幫助你重新參與真正讓你快樂的活動。
您在 10 分鐘內到達預約時間。你用那段時間做什麼？拿起手機瀏覽社交媒體？擔心即將到來的忙碌的一周？
在這些短暫的時間窗口中控制你的想法。在每個月初，在一張小紙條或手機上列出一份簡短的快樂回憶或您期待的事情。當您發現自己在等車、在雜貨店排隊或只有幾分鐘的時間時，請列出清單。您甚至可以在情緒低落並需要改變想法時使用它。
新的一年的開始是停下來盤點生活的好時機。留出一些時間來跟上自己的想法，就像與老朋友相處一樣問自己：你好嗎？你最近都在做什麼？你比一年前快樂嗎？
但要盡量避免對自己的答案過於苛刻地判斷自己的陷阱。如果您發現您的情緒在過去一年中沒有太大改善，請考慮與您的醫生預約或與治療師交談。您可能正在處理抑鬱症，甚至是影響您情緒的潛在身體狀況。
人在變，所以想想你要去的地方，想想那是否仍然是你想去的地方。改變你的目標並不可恥。放棄任何您不再想達到的目標。
您一直都在聽到它，包括在本文中多次聽到，但您的身心健康密切相關。當您養成提高幸福感的習慣時，請務必跟進常規預約以照顧您的身體：
這往往說起來容易做起來難。但你不必為另一個人這樣做。有時，提供寬恕或放棄怨恨更多的是自我照顧，而不是對他人的同情。評估你與他人的關係。你是否對某人懷有任何怨恨或惡意？如果是這樣，請考慮與他們聯繫以消除影響。這不一定是和解。您可能只需要結束這段關係並繼續前進。如果無法聯繫，請嘗試在信中表達您的感受。您甚至不必將其發送給他們。只要把你的感覺從你的腦海中釋放出來，進入這個世界就可以得到自由。
- 報名參加瑜伽或太極拳初學者課程。
- 以 5 分鐘的伸展運動開始新的一天。
- 以 5 分鐘的伸展運動開始新的一天。
- 這是一組讓你開始的伸展運動。
可能有些運動已經被放棄，提醒自己曾經享受過的這些有趣的活動。或者您一直想嘗試的活動，例如高爾夫、保齡球或跳舞，可現在試一試。
可能有些運動已經被放棄，提醒自己曾經享受過的這些有趣的活動。或者您一直想嘗試的活動，例如高爾夫、保齡球或跳舞，可現在試一試。
3. 充足的睡眠
無論現代社會生活如何引導我們減少睡眠，我們都知道充足的睡眠是重身體健康、大腦功能和情緒健康私根源。大多數成年人每晚需要大約7 或 8 小時的睡眠時間。如果您發現自己在白天有小睡的衝動，或者只是感覺自己處於迷霧中，那麼您的身體可能會告訴您需要更多的休息。
這裡有一些方法可以幫助您建立更好的睡眠習慣：
- 寫下你每晚睡了多少小時以及你感覺如何休息。一周後，您應該對自己的表現有更好的了解。
- 每天在同一時間睡覺和起床，包括週末。
- 將睡前一小時預留為安靜時間。洗澡、閱讀或做一些放鬆的事情。避免大吃大喝。
- 讓您的臥室保持黑暗、涼爽和安靜。
- 投資一些好的床上用品。
- 如果您必須小睡，請嘗試將其限制在 20 分鐘內。
如果您一直有睡眠問題，請諮詢您的醫生。您可能患有需要治療的睡眠障礙。
- 將睡前一小時預留為安靜時間。洗澡、閱讀或做一些放鬆的事情。避免大吃大喝。
- 讓您的臥室保持黑暗、涼爽和安靜。
- 投資一些好的床上用品。
- 如果您必須小睡，請嘗試將其限制在 20 分鐘內。
如果您一直有睡眠問題，請諮詢您的醫生。您可能患有需要治療的睡眠障礙。
4. 帶著好心情吃飯
您已經知道食物選擇會影響您的整體身體健康。但有些食物也會影響你的心態。
例如：
- 碳水化合物釋放血清素，一種“感覺良好”的激素。只需將簡單的碳水化合物 - 高糖和澱粉的食物 - 保持在最低限度，因為能量激增是短暫的，你會崩潰的。
- 複合碳水化合物，如蔬菜、豆類和全穀物，效果更好。
- 瘦肉、家禽、豆類和乳製品富含蛋白質。這些食物會釋放多巴胺和去甲腎上腺素，從而提高能量和注意力。
- 高度加工或油炸的食物往往會讓你情緒低落。不吃飯也一樣。
從每天做出更好的食物選擇開始。
- 高度加工或油炸的食物往往會讓你情緒低落。不吃飯也一樣。
從每天做出更好的食物選擇開始。
5. 心存感激
只要心存感激，就能大大提升您的心情。例如，最近一項研究發現，練習感恩可以對希望和幸福感產生重大影響。從承認一件你感激的事情開始每一天。您可以在刷牙或等待打盹鬧鐘響起時練習感恩。
當你開始你的一天時，試著留意你生活中愉快的事情。它們可能是大事，例如知道某人愛你或獲得當之無愧的晉升。但也可以是小事，例如為您提供一杯咖啡的同事或向您揮手的鄰居。甚至可能只是陽光在你皮膚上的溫暖。
稍加練習，您甚至可能會更加了解您周圍的所有積極事物。
6. 讚美、表揚一下
研究表明，善舉可以幫助你感到更滿足。給予真誠的讚美是一種快速、簡單的方式，可以讓某人的一天變得更美好，同時也讓自己的幸福得到提升。抓住對方的眼睛，笑著說出來，這樣他們就知道你是認真的。你可能會驚訝於它讓你感覺多麼好。
7. 深呼吸
你很緊張，你的肩膀很緊，你覺得你可能會“失去它”。我們都知道那種感覺。本能可能會告訴您深呼吸以使自己平靜下來。事實證明，這種直覺是好的。深呼吸練習可以幫助減輕壓力。
下次當您感到壓力或無計可施時，請執行以下步驟：
- 閉上眼睛。試著想像一個快樂的回憶或美麗的地方。
- 通過鼻子慢慢地深呼吸。
- 慢慢地通過嘴或鼻子呼氣。
- 重複這個過程幾次，直到你開始感到自己平靜下來。
如果您難以進行緩慢、刻意的呼吸，請嘗試在每次吸氣和呼氣時在腦海中由 1 數到 5。
- 通過鼻子慢慢地深呼吸。
- 慢慢地通過嘴或鼻子呼氣。
- 重複這個過程幾次，直到你開始感到自己平靜下來。
如果您難以進行緩慢、刻意的呼吸，請嘗試在每次吸氣和呼氣時在腦海中由 1 數到 5。
8.承認不快樂的時刻
積極的態度通常是好事，但壞事會發生在每個人身上。這只是生活的一部分。如果你得到一些壞消息，犯了一個錯誤，或者只是覺得你很害怕，不要試圖假裝你很開心。承認不快樂的感覺，讓自己體驗一下。然後，將注意力轉移到讓你有這種感覺的原因以及恢復的可能。
深呼吸練習會有幫助嗎？在外面走很長一段路？跟人分享？讓這一刻過去，照顧好自己。請記住，沒有人會一直快樂。
9. 寫日記
日記是組織思想、分析感受和製定計劃的好方法。而且您不必成為文學天才或寫成書即可受益。它可以像在睡覺前記下一些想法一樣簡單。如果把某些事情寫下來讓你緊張，你可以在寫完後把它撕碎。重要的是過程。
繼續閱讀：8個每天寫日記的好處
10. 正面面對壓力
生活充滿壓力，不可能全部都避免。壓力並不總是有害的，我們甚至可以改變我們對壓力的態度。對於那些你無法避免的壓力源，提醒自己每個人都有壓力 - 沒有理由認為這一切都在你身上。很有可能，你比你想像的要強大。與其讓自己不知所措，不如嘗試正面應對壓力源。
每週習慣
11. 整理
整理聽起來像是一個大項目，但每週只要留出 20 分鐘的時間會產生很大的影響。
20分鐘你能做什麼？很多。在你的手機上設置一個計時器，花 15 分鐘來整理一個房間的特定區域——比如你的壁櫥或那個失控的垃圾箱。把所有東西都放在它的位置，扔掉或放棄任何不再為你服務的額外雜物。保留一個指定的贈品盒子，讓事情變得更容易（並避免造成更多混亂）。用剩下的 5 分鐘在你的生活空間裡快速走一走，把路上的任何雜物收起來。
你可以每週一次、每天一次或任何你覺得你的空間失控的時候做這個技巧。
12. 見朋友
人類是社會性動物，擁有親密的朋友可以讓我們更快樂。你想念誰？聯繫他們。約個時間聚在一起，或者只是進行一次長時間的電話交談。
在成年後，幾乎不可能結交新朋友。但這與你有多少朋友無關。這是關於建立有意義的關係 - 即使只是和一兩個人在一起。嘗試加入當地的志願義務團體或上課。兩者都可以幫助您與您所在地區志同道合的人聯繫起來。很有可能，他們也在尋找朋友。
陪伴不必局限於其他人。根據多項研究，寵物可以提供類似的好處。
感覺自己在胡思亂想？試著在每週結束的時候坐下來，為下一周做一個基本的清單。即使最終您不遵守計劃，抽出時間去洗衣服、去雜貨店購物或處理工作中的項目也可以幫助您安靜下來。
你只需一個計劃，即使是電腦上的便籤或口袋裡的一張廢紙也可以完成這項工作。
13. 計劃你的一周
感覺自己在胡思亂想？試著在每週結束的時候坐下來，為下一周做一個基本的清單。即使最終您不遵守計劃，抽出時間去洗衣服、去雜貨店購物或處理工作中的項目也可以幫助您安靜下來。
你只需一個計劃，即使是電腦上的便籤或口袋裡的一張廢紙也可以完成這項工作。
14.扔掉你的手機
拔。真的。關閉所有電子設備，每週一次將手機放在一邊至少一小時。以後他們還會在你身邊。如果您有一段時間沒有接觸手機，您可能會對它所產生的差異感到驚訝。讓你的思想自由遊蕩以改變。
聽起來太嚇人了？嘗試每週做幾次較短的時間。
15. 走進大自然
每週花 30 分鐘或更長時間在綠色空間中可以幫助降低血壓和抑鬱症。您的綠色空間可以是您附近的公園，或者任何您可以享受大自然和新鮮空氣的地方。
更好的是，添加一些戶外運動以獲得額外的好處。
16. 冥想
有許多冥想方法可供探索。它們可以涉及運動、專注、靈性或三者的結合。
冥想不必很複雜。它可以很簡單，就像安靜地坐著思考自己的想法 5 分鐘一樣簡單。即使是前面提到的深呼吸練習也可以作為一種冥想形式。
17. 考慮治療
當我們學會如何應對障礙時，我們當然會更快樂。當你遇到問題時，想想過去是什麼讓你經歷了類似的事情。如果您覺得自己正在碰壁，請考慮每週與治療師交談。您無需診斷出精神健康狀況或壓倒性危機即可尋求治療。
治療師接受培訓，以幫助人們提高應對技能。即使只是幾個會話也可以幫助您為您的情感工具箱添加一些新的好東西。
18.尋找自我照顧的儀式感
在快節奏的世界中，很容易忽視自我保健。也許是用一個漫長的熱水澡來放鬆你的工作週。或者採用一種讓您感到放縱的護膚程序。或者乾脆騰出一個晚上穿上你最柔軟的睡衣，從頭到尾看一部電影。
不管它是什麼，為它騰出時間。如果必須的話，把它放在你的每週計劃之中。
每月習慣
19. 回饋
如果您發現每天給予讚美可以提升您的情緒，請考慮每月制定一個更大規模的回饋活動。也許這是在每個月的第三個週末在食品銀行幫忙，或者提出每個月看你朋友的孩子一晚。
20.把自己帶出去
沒有人可以出去嗎？那麼，什麼規則說你不能一個人出去？去你最喜歡的餐廳，看一場電影，或者去你夢寐以求的旅行。即使你是一個社交蝴蝶，花一些刻意的獨處時間也可以幫助你重新參與真正讓你快樂的活動。
21.創建一個想法列表
您在 10 分鐘內到達預約時間。你用那段時間做什麼？拿起手機瀏覽社交媒體？擔心即將到來的忙碌的一周？
在這些短暫的時間窗口中控制你的想法。在每個月初，在一張小紙條或手機上列出一份簡短的快樂回憶或您期待的事情。當您發現自己在等車、在雜貨店排隊或只有幾分鐘的時間時，請列出清單。您甚至可以在情緒低落並需要改變想法時使用它。
每年習慣
22. 花時間反思
新的一年的開始是停下來盤點生活的好時機。留出一些時間來跟上自己的想法，就像與老朋友相處一樣問自己：你好嗎？你最近都在做什麼？你比一年前快樂嗎？
但要盡量避免對自己的答案過於苛刻地判斷自己的陷阱。如果您發現您的情緒在過去一年中沒有太大改善，請考慮與您的醫生預約或與治療師交談。您可能正在處理抑鬱症，甚至是影響您情緒的潛在身體狀況。
23.重新評估你的目標
人在變，所以想想你要去的地方，想想那是否仍然是你想去的地方。改變你的目標並不可恥。放棄任何您不再想達到的目標。
24.照顧好你的身體
您一直都在聽到它，包括在本文中多次聽到，但您的身心健康密切相關。當您養成提高幸福感的習慣時，請務必跟進常規預約以照顧您的身體：
- 看您的保健醫生進行年度體檢
- 照顧任何慢性健康狀況，並按照建議去看專科醫生
- 去看牙醫進行口腔檢查並按照建議進行跟進
- 檢查你的視力
- 照顧任何慢性健康狀況，並按照建議去看專科醫生
- 去看牙醫進行口腔檢查並按照建議進行跟進
- 檢查你的視力
25.放下怨恨
這往往說起來容易做起來難。但你不必為另一個人這樣做。有時，提供寬恕或放棄怨恨更多的是自我照顧，而不是對他人的同情。評估你與他人的關係。你是否對某人懷有任何怨恨或惡意？如果是這樣，請考慮與他們聯繫以消除影響。這不一定是和解。您可能只需要結束這段關係並繼續前進。如果無法聯繫，請嘗試在信中表達您的感受。您甚至不必將其發送給他們。只要把你的感覺從你的腦海中釋放出來，進入這個世界就可以得到自由。
by 簡單生活 SimpleLife
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