壓力大怎麼辦？ 10 種處理壓力的方法

當您的汽車報廢或工作最後期限迫在眉睫時，壓力大怎麼辦 ？ 您可以如何應對？長期或急性壓力會對您的身心健康造成嚴重影響，可能會心跳快、胸悶、 頭痛、想吐、想哭、等等，因此不要忽視持續壓力緊張感覺對您身體的影響。了解您體內正在發生的事情，並學習簡單的應對技巧來對抗日常壓力源的負面影響。

壓力大的表現：戰鬥或逃跑

突然或持續的壓力會激活您的神經系統，並讓您的血液充滿腎上腺素和皮質醇，這兩種激素會提高血壓、增加心率和增加血糖。這些變化使您的身體陷入戰鬥或逃跑反應。這使我們的祖先能夠跑得比劍齒虎還快，這對於今天躲避車禍等情況很有幫助。但是大多數現代慢性壓力源，例如財務或具有挑戰性的人際或工作關係，都會使您的身體處於這種高度狀態，這會損害您的健康。

壓力大症狀

如果經常處於壓力之下，我們大多數人最終會開始表現不佳。多項研究將慢性壓力與心臟病、中風、抑鬱症、體重增加、記憶力減退甚至過早死亡的高風險聯繫起來，因此識別警告信號很重要。

如果您遇到以下任何壓力大症狀，請與您的醫生討論管理壓力的方法：

- 長時間睡眠不佳
- 經常性、嚴重的頭痛
- 無法解釋的體重減輕或增加
- 孤立、退縮或一文不值的感覺
- 持續的憤怒和煩躁
- 對活動失去興趣
- 持續的擔憂或強迫思維
- 過量飲酒或吸毒
- 無法集中注意力

壓力大怎麼辦？ 10 種處理壓力的方法

在壓力情況發生時識別它們是關鍵，因為它可以讓你專注於管理你的反應，我們都需要知道當我們感到緊張時何時閉上眼睛並深呼吸。使用這些技巧來預防或減少慢性壓力。

1. 重新平衡工作和家庭

只有工作沒有玩耍？如果您在辦公室花費太多時間在工作上，請在您的日曆中添加更多假期，以便單獨或與他人一起享受生活樂趣。

2.建立定期運動鍛煉

定期運動身體可以平衡神經系統並增加血液循環，有助於排出壓力荷爾蒙。即使每天步行 20 分鐘也會有所不同。

3. 吃得好，限製酒精和興奮劑的食飲

酒精、尼古丁和咖啡因可能會暫時緩解壓力，但會對健康產生負面影響，從長遠來看會使壓力變得更糟。營養良好的身體會更好地應對，所以從 一頓豐盛的早餐開始，多吃有機水果和蔬菜，避免加工食品和糖，多喝水。繼續閱讀：5個健康飲食習慣

4.與支持您的人聯繫

與另一個人面對面交談會釋放減輕壓力的荷爾蒙。選擇依靠你生活中那些優秀的聽眾。

5. 抽出空閒時間

你喜歡園藝、閱讀、聽音樂或其他一些創造性的興趣嗎？去做給你帶來快樂和快樂的活動；研究表明，這可以減少近一半的壓力，並降低你的心率。

6. 練習冥想、減壓或瑜伽

放鬆技巧可以激活一種平衡身體的戰鬥或逃跑荷爾蒙的寧靜狀態。考慮參加基於正念的減壓課程，以學習有效、持久的工具。了解更多：冥想初學 - 如何進入冥想放空

7. 睡眠充足

如果您的睡眠時間少於七到八小時，您的身體將無法承受壓力。如果壓力讓您夜不能寐，請二了解原因並在您的一天中增加額外的冥想，以彌補失去的睡眠。建議閱讀：5個快速睡眠法 - 幫助睡眠的方法

8.與您的寵物建立聯繫

臨床研究表明，即使與動物伴侶相處很短的時間也可以將焦慮水平降低近一半。

9. 休假

遠離這一切可以通過增加你的精神和情感前景來重置你的壓力承受能力，這讓你在回歸時變得更快樂、更有效率。把你的手機和筆記本電腦留在家裡！

10. 諮詢顧問、教練或治療師

如果消極的想法壓倒了你做出積極改變的能力，那麼是時候尋求 專業幫助了。今天就可以預約。 為了您的健康和生命是值得。了解更多：如何面對壓力和負面情緒 - 認識情緒壓力


希望對您有幫助~!

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