早餐好處,對健康原來這樣重要


早餐好處
 
在一個繁忙的早晨,你會很容易忽略早餐好處的重要性,但只需幾分鐘就可以吃一點東西,這對你的一整天帶來十分多的好處,長遠也對健康帶來正面影響。如果你在離開家門之前沒有時間吃早餐,我們可以有很方法吃早餐,可以在旅途中或在你上班時吃早餐。早餐好處在於對健康有正面的影響。

早餐為我們的健康帶來許多好處

前一天的晚餐後,早餐可為身體和大腦提供燃料 - 這就是它的英文名字 Breakfast 來源,快速打破!如果沒有早餐,你實際上是空著的,就像沒有汽油燃料的汽車一樣!

營養學家建議:
- 早餐應該在醒來後兩小時內吃
- 健康的早餐應該提供 GDA指引的 20-35%卡路里伕每日攝取量


早餐,除了為我們提供能量外,早餐食品也是重要營養素的重要來源,如鈣,鐵,維生素B以及蛋白質和纖維。身體需要這些必需的營養素,研究表明,如果早餐時錯過吸收這些營養素,那麼它們在當天晚些時候就不太可能得到吸收。水果和蔬菜是維生素和礦物質的良好來源,所以盡可能在早餐中吸取,無論是香蕉還是一杯果汁。 早餐也適合修身減肥,研究表明,吃早餐的人不太可能超重,更有可能在理想的體重範圍內。如果你不吃早餐,你更有可能在早上吃到高糖和脂肪的零食。


早餐好處


認知功能

早餐還可以令我們恢復葡萄糖水平,這是大腦運作所需的必需碳水化合物。許多能量研究表明,吃早餐可以提高記憶力和注意力水平,它也可以使我們更快樂,因為它可以改善情緒和降低壓力水平。在兒童的研究中,早餐可以改善成就,行為並且與提高成績有關。就像身體中的任何其他器官一樣,大腦需要能量才能好好地工作!

能量需求

人們的能量需求取決於活動水平和生命階段,但通常男性比女性需要更多的能量。成長中的孩子需要大量的能量,例如7-10歲的男孩應該消耗大約每天1970 kcals,7-10歲的女孩應該消耗約1740 kcals。對於成年人,男性需要約2500 kcals和女性約每天2000 kcals。

長期健康

吃早餐有長期的健康益處。它可以減少肥胖,高血壓,心臟病和糖尿病。在可能的情況下,早餐是與家人一起用餐的絕佳場合。在兒童時期建立良好的早餐習慣 ,及青春期保持良好的早餐習慣,可減少成年時忽略早餐的重要,是養成持續一生的良好飲食習慣的重要因素。 所以,早餐真的是一天中最重要的一餐!

希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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