1. 注意美好的事物，尋找它們，欣賞它們。
2. 品味、吸收並真正關注那些美好的事物。
3. 表達對自己的感激之情，寫下來，或感謝某人。
感恩練習的3 個步驟
1. 注意生活中的美好事物
開始注意並確定您感激的事情。關注您生活中的日常小細節，並注意您有時可能認為理所當然的美好事物。
試試這些想法：
- 每天，想一想你感恩的三件事。大自然。他人。社區。就像溫暖的床或一頓美餐這樣的舒適。當您專注於感恩時，您會注意到什麼是驚人的。
- 開始寫感恩日記。承諾每天寫下美好的事物，讓我們更有可能在美好事物發生時注意到它們。
- 練習感恩儀式。有些人在飯前說感謝。吃飯前停下來表示感謝並不一定是虔誠的。這是一個簡單的習慣，可以幫助我們注意和欣賞餐桌上食物的祝福。
一旦你意識到日常生活的祝福，下一步就是品嚐它們。
2. 品味感恩的感覺
有些時候，你會自然而然地感到感激。在這些時刻，你對自己說：“哦，哇，這太棒了！” 或“這太棒了！”
暫停。注意並吸收那種真實、真誠的感激之情，讓它沉浸，在它們發生的那一刻品嚐你的祝福。
3. 表達感激之情
表達感謝不僅僅是禮貌。這是關於表達你的衷心感謝。當你感謝某人時，你也在練習前兩個感恩技巧：你注意到了一些好事，並且你真的很感激它。
嘗試這個：
- 對做了好事的人表示感謝。說：“你真的太好了……”“當你……時真的幫助了我”，“當……時你幫了我一個大忙”，“謝謝你在……時聆聽”，“我真的很感激……你教會了我……”或“謝謝你……” 你也可以在信中寫下你的感激之情。
- 通過做善事來表達感激之情。感激之情可能會激發你回報一個人情，或者以善意或體貼的方式行事。為你身後的人打開門，即使這意味著比你通常等待的時間長一點。在不讓別人發現是你的情況下做別人的家務。注意你之後的感受！
- 告訴你生活中的人你的感受，他們對你的意義。你不需要過分。我們都有自己的風格。但如果你在恰當的時刻用恰當的語氣說出你的感受，哪怕是一句簡單的話，“媽媽，晚飯好。謝謝！” 意義重大。
真正的感激不會讓你覺得你欠別人甚麼 - 畢竟，如果你幫了別人一個忙，你可能不希望對方覺得你期望得到回報。這一切都是為了感覺良好並創造良好的循環。
