關鍵是感恩。
在你翻白眼，告訴我你需要成功之前，你有什麼值得感激的，或者這只是自救炒作之前，請閱讀一下。我們一直在逆向思考和做事。成功不會帶來感恩和幸福。
成功始於感恩。
感恩-幸福-成功循環
研究已經多次證明了練習感恩的許多好處。最重要的是，感恩會提高幸福感。幸福水平的提高會帶來更多的動力和動力來實現你的目標。實現這些目標反過來又會提高幸福感。一旦你進入這種感覺快樂的循環，成功實現你的目標，反過來又回到你的快樂水平，生活就很好了。很容易對你所擁有的和你取得的進步感到感激。但是當你不快樂時會發生什麼？當拖延症佔據了你的一天，即使是最平凡的家務也會變成閃亮的松鼠去追逐。如果您無法進入幸福和目標成功的反饋循環，請先嘗試從感恩開始。你不能只是告訴自己要更快樂。但是，您可以抽出一天中的時間來反思生活中值得感激的事情。
這篇文章將概述如何為自己的生活增添感激之情，以實現自己的目標。
感恩帶來幸福
加州大學科學家和心理學家羅伯特·埃蒙斯是世界領先的感恩專家之一。他和他的團隊對 1000 多人進行了研究，發現寫感恩日記的簡單行為，即使只有三週，也會對身體、心理和人際關係帶來一長串好處。練習感恩會帶來更多的樂觀、快樂、活力、熱情，並最終帶來幸福。
幸福增加目標設定的成功
當你感到快樂時，你會感到樂觀和充滿活力。這種有動力的能量會導致行動。行動是目標成功的重要因素。如果您回想一下您最成功地實現目標的時代，您行動背後的驅動力是什麼？通常，這是一個對您非常重要的原因。但無論目標背後的原因有多大，如果你感到沮喪和沒有動力，你可能走不遠。
你有沒有告訴自己，如果你減掉額外的 15 磅，你最終會快樂？或者，如果你努力工作並找到你想要的工作，那麼你會很高興。
如果我可以_____，那麼我會很高興。
但研究清楚地表明這種想法是多麼落後。如果我們先以幸福為先，那麼我們最終可以找到成功。
更正後的句子是：如果我快樂，那麼我就能完成我的目標。
更正後的句子是：如果我快樂，那麼我就能完成我的目標。
目標設定成功導致幸福
隨著我們在目標上取得進展，我們會感到更加自信、成就和動力。這些積極的情緒進一步推動了我們的進步。我們現在進入了反饋循環，我們在目標上取得的進展越多，我們就越快樂，我們感覺越快樂，我們在目標上取得的進展就越多。雖然這種積極的反饋循環不會隨著你變得越來越狂躁而失控，但它可以推動成功。研究甚至表明，小的成功會激勵你取得更大的成功。你不需要一次性減掉 25 磅的體重。只需設定一周內每天晚上散步的目標。一旦你成功實現了這個目標，再添加一個。每天晚上去散步，每天為工作做一頓健康的午餐。堅持這些小目標，並在每次實現它們時享受成功和成就的感覺。這些小步驟變成了巨大的行動。大行動會導致那些大目標的實現，這反過來又會增加幸福感。
如何進入幸福和目標成功循環
如果你因為沒有在目標上取得進展而感到被困住，那麼幸福和成功的循環似乎是不可能進入的。增加的幸福感會推動動力和行動。行動導致成功。但首先如何變得更快樂？通過練習感恩。
此外，與直覺相反，通過反思過去的掙扎以及您如何克服它們，您將學會欣賞自己已經走了多遠，並欣賞自己現在所處的位置。
變得更加感恩意味著將您的心態轉變為擁抱積極的心態。改變你的心態不會在一夜之間發生。幸運的是，有一些經過科學驗證的方法可以練習感恩並為您的生活增添樂趣。
如何練習感恩
成為一個更感恩的人是一生的追求。你不太可能立即改變你看待世界的固有方式。那些在你前面的車在交通中切斷你時在你腦海中閃過的悲觀想法不會消失。但是你可以訓練你的大腦，讓你更加了解你周圍的積極因素。通過承認一些你感激的事情的簡單行為，你會更加開放地承認這些時刻，因為它們全天都在發生。此外，與直覺相反，通過反思過去的掙扎以及您如何克服它們，您將學會欣賞自己已經走了多遠，並欣賞自己現在所處的位置。
變得更加感恩意味著將您的心態轉變為擁抱積極的心態。改變你的心態不會在一夜之間發生。幸運的是，有一些經過科學驗證的方法可以練習感恩並為您的生活增添樂趣。
- 寫感恩日記
- 全天練習正念
- 讓感恩成為你生活中的重中之重
- 每天至少與一個人聯繫
- 微笑
- 當你感到不快樂時如何練習感恩
當您感到沮喪或對生活特別悲觀時，特別難以思考積極的想法並練習感恩。
這是一個對我很有效的練習：
1. 反思過去的掙扎以及你如何克服它們。建立聯繫，讓您知道您經歷過困難時期並且您有能力並取得成功。欣賞你現在所處的位置，你已經走了多遠，以及你將如何再次前進。
2. 對於你有的每一個消極想法，用積極的想法來對抗它。
3. 認識到任何改善的態度和精神準備以更積極的眼光看待事物。
例子：
消極的想法：我超重和失敗。
伴隨著積極的想法：我還活著並被愛。我有理由和能力實現我變得更健康的目標。
由此產生的新態度：我將承諾下週每天晚上都去散步。這也是給狗一些急需的鍛煉和關注的好機會。
消極的想法：我超重和失敗。
伴隨著積極的想法：我還活著並被愛。我有理由和能力實現我變得更健康的目標。
由此產生的新態度：我將承諾下週每天晚上都去散步。這也是給狗一些急需的鍛煉和關注的好機會。
如何寫感恩日記
實驗證明，使用感恩日記可以在短短 3-4 週內提高多項心理學研究中報告的幸福水平。做法很簡單：- 在你的床邊寫日記
- 每天晚上，寫下你感激的三件事
- 選擇其中一件事情，並進一步說明您為何感到感激。
如果這感覺是被迫的，或者你通常不寫日記：
- 每週一次或兩次，寫下你感激的 5 件事。
- 花點時間細細品味這些條目中的每一個，作為您收到的禮物，並感謝您擁有這些值得感恩的東西。
附加提示：
- 如果您有多餘的時間，請列出今天進展順利的事情以及進展順利的原因。
- 事實證明，關註生活中的人而不是物質會更有效。
- 試著專注於沒有你所感激的事情，你的生活會是什麼樣子。這有助於將注意力轉移到欣賞和增加感激上。
最後
如果您發現自己陷入一種似乎無法擺脫的悲觀恐懼中，請嘗試為您的生活增添一點感激之情。你可以從小處著手。花點時間欣賞您的早晨咖啡或忙碌的一天中在混亂中的短暫休息。當你開始承認你所感激的小事情時，你會變得更加協調，更容易認識到更大的事情。這可能看起來違反直覺。它甚至可能會感到尷尬和被迫。但是，將感恩帶入您的生活的簡單行為將啟動一連串的情緒和行動，從而將幸福和成功重新帶回。
