5個變快樂的方法 : 由簡單生活習慣開始


變快樂的方法

據哈佛大學心理學家," The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work" 一書的作者 Shawn Achor 說,當你提高大腦中的積極性水平時,你實際上可做得更好,更開心。Achor說有關於"如何實現快樂和成功的傳統觀念" - 如果你更努力地工作並取得更大的成功,你會更幸福。通過不斷努力工作以達到新的水平,你可能最終會感到壓力,而不是快樂。相反,Achor假設,當你的大腦處於積極的想法時,你的大腦功能更好(例如,你表現更好,你更有創造力,而且你更精明),而不是負面的,中立的或壓力的。這就是變快樂的方法。

事實證明,多巴胺 - 當我們感覺良好時在我們大腦產生的激素 - 也開啟了我們大腦的學習功能。所以,如果你能弄清楚如何快樂,那麼你的創造力,精力,甚至智力都會相應增加。

但這引出了一個問題:你如何變得更積極正面?

把你的大腦想像成一名精英運動員。當你想掌握一項新技能,技巧或提高個人最佳水平時,你會怎麼做?訓練!同樣,Achor和他的團隊創建了可用於訓練大腦的特定練習。他們通過讓研究參與者進行為期21天來測試這些練習的有效性 - 效果不言而喻。

通過在接下來的21天內每天進行以下練習,你可以重新連接大腦,這樣你就可以專注於積極而不是消極。

5個變快樂的方法 : 由簡單生活習慣開始

 

1.練習感恩

寫下你每天都感激的事。並且不要重複:每天選擇獨特的感恩想法會使你重新構建自己的視角,以尋找日常生活中的積極而不是消極的方面。 Achor的研究參與者在完成該活動後長達10個月就感受到了這個方法的好處。建議閱讀:感恩的好處:感恩-幸福-成功循環

2.生活日記

每天花兩分鐘時間寫下過去24小時內發生在您身上的一次積極體驗。這可以讓你的大腦重新生活在這種情況中,這會使它對你生活產生的積極影響加倍。


3.運動

每天至少10分鐘,進行某種形式的休閒運動 - 跑步,散步,騎自行車,游泳或任何您最喜歡的活動。 10個月後,運動抑鬱的研究參與者的複發風險遠低於服用抗抑鬱藥的患者。通過鍛煉,你可以訓練你的身體,減少消極思維的可能性,相反,保持你的快樂因素。

4. 冥想

找一個安靜的地方,專注於你的呼吸 - 沒有別的 - 每天至少兩分鐘。在我們繁忙都市的世界中,這可能很難!但如果你成功地做到了,你會睡得更好,感覺壓力更小,能量更多。繼續閱讀:冥想入門 - 如何有效地冥想放空

5.實踐有意識的行為

你在社交圈中與他人的聯繫就像是你的幸福感。這些聯繫促進了你的快樂因素。與他人聯繫的一種簡單方法是有意識地與他們聯繫並與他們分享積極的信息。每天早上,只要您打開收件箱,就寫一封真實的,肯定的電子郵件,讚美某人或感謝某人為您的生活做出的貢獻。

以這種方式培養社會關係可以創造更積極的習慣,加強你的社會關係,並使你從壓力的毒性力量中得到緩解。

by 簡單生活 SimpleLife
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