當我們冥想時,我們為我們的生活注入了深遠而持久的好處:冥想可以降低了壓力水平,我們了解我們的痛苦,我們內在更好地聯繫,我們提高了注意力,我們對自己更友善。以下是適合冥想初學者,了解如何進入冥想放空的入門指南。
如何進入冥想
冥想是一種訓練思想的方法,類似於健身是一種訓練身體的方法。但是存在許多冥想技巧及種類 - 那麼你如何學習如何冥想呢?
“在佛教傳統中,‘冥想’這個詞相當英文中的‘運動’這個詞。它是一系列活動,而不是單一的東西。”不同的冥想練習需要不同的心理技能。
我們有一些工具,例如初學者冥想影片或大腦感應頭帶,可在您剛開始學習如何最好地冥想時幫助您完成此過程。一般來說,開始冥想最簡單的方法是專注於呼吸。最常見的冥想種類之一的一個方法是專注。
冥想種類
1. 專注冥想
專注冥想涉及專注於一個點。這可能需要跟隨呼吸、重複一個詞或語句、凝視燭火、聆聽重複的鑼或數珠子。由於集中注意力具有挑戰性,初學者可能只冥想幾分鐘,然後日後可持續更長時間。
在這種形式的冥想中,每次您注意到自己走神分心時,您只需將意識重新集中在所選擇的關注對象上。與其追求隨意的想法,不如簡單地放手。通過這個過程,你集中注意力的能力會提高。
2. 正念冥想
正念冥想鼓勵練習者觀察遊蕩的思想,因為它們在腦海中飄蕩。其目的不是要捲入這些念頭或判斷它們,而只是在每一個心念生起時去覺察它。
當您通過正念冥想進行冥想時,您可以看到您的想法和感覺如何以特定模式移動。隨著時間的推移,你會越來越意識到人類傾向於快速判斷體驗是好是壞、愉快還是不愉快。通過練習,內在的平衡得以發展。
在一些冥想學校,學生練習專注力和正念的結合。許多學科要求靜止 - 或多或少,取決於老師。
3. 其他冥想種類
還有各種其他的冥想技巧。例如,佛教僧侶的日常冥想練習直接側重於慈悲的培養。這包括預想負面事件,並通過同情轉化它們,以積極的眼光重新塑造它們。還有動靜術,如太極、氣功、行禪等。更多冥想種類:6個冥想種類 - 哪個最適合您?
冥想的好處
如果放鬆不是冥想的目標,那麼它通常是一個結果。“放鬆反應”是一種相反的、非自願的反應,導致交感神經系統活動減少。
對“放鬆反應”的研究記錄了以下對神經系統的短期好處:
- 降低血壓
- 改善血液循環
- 降低心率
- 少出汗
- 呼吸頻率減慢
- 減少焦慮
- 降低血液皮質醇水平
- 更多幸福感
- 更少的壓力
- 深度放鬆
當代研究人員現在正在探索一致的冥想練習是否會產生長期益處,並注意到冥想者對大腦和免疫功能的積極影響。
在佛教哲學中,冥想的最終好處是將心靈從對其無法控制的事物(例如外部環境或強烈的內部情感)的執著中解放出來。解脫或“開悟”的修行者不再無謂地追隨慾望或執著於經驗,而是保持冷靜的頭腦和內在的和諧感。
了解更多:冥想好處 - 改善你的心理身理健康
這個冥想練習是對冥想技巧的極好介紹。
- 舒適地坐著或躺著。您甚至可能想購買冥想椅或坐墊。
- 閉上眼睛。如果躺下,可使用種冷卻眼罩或修復眼枕。
- 自然呼吸 - 不要努力控制呼吸。
- 將注意力集中在呼吸以及每次吸氣和呼氣時身體如何移動。呼吸時注意身體的運動。觀察你的胸部、肩膀、肋骨和腹部。只需將注意力集中在呼吸上,而無需控制其節奏或強度。如果您的思緒飄散,請將您的注意力放回到呼吸上。
保持這種冥想練習兩到三分鐘開始,然後嘗試更長時間。
希望對您有用~!
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by 簡單生活 SimpleLife
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