冥想初學 - 如何進入冥想放空

當我們冥想時，我們為我們的生活注入了深遠而持久的好處：冥想可以降低了壓力水平，我們了解我們的痛苦，我們內在更好地聯繫，我們提高了注意力，我們對自己更友善。以下是適合冥想初學者，了解如何進入冥想放空的入門指南。

如何進入冥想

 
冥想是一種訓練思想的方法，類似於健身是一種訓練身體的方法。但是存在許多冥想技巧及種類 - 那麼你如何學習如何冥想呢？

“在佛教傳統中，‘冥想’這個詞相當英文中的‘運動’這個詞。它是一系列活動，而不是單一的東西。”不同的冥想練習需要不同的心理技能。


我們有一些工具，例如初學者冥想影片或大腦感應頭帶，可在您剛開始學習如何最好地冥想時幫助您完成此過程。一般來說，開始冥想最簡單的方法是專注於呼吸。最常見的冥想種類之一的一個方法是專注。

冥想種類

1. 專注冥想

專注冥想涉及專注於一個點。這可能需要跟隨呼吸、重複一個詞或語句、凝視燭火、聆聽重複的鑼或數珠子。由於集中注意力具有挑戰性，初學者可能只冥想幾分鐘，然後日後可持續更長時間。

在這種形式的冥想中，每次您注意到自己走神分心時，您只需將意識重新集中在所選擇的關注對象上。與其追求隨意的想法，不如簡單地放手。通過這個過程，你集中注意力的能力會提高。

2. 正念冥想

正念冥想鼓勵練習者觀察遊蕩的思想，因為它們在腦海中飄蕩。其目的不是要捲入這些念頭或判斷它們，而只是在每一個心念生起時去覺察它。

當您通過正念冥想進行冥想時，您可以看到您的想法和感覺如何以特定模式移動。隨著時間的推移，你會越來越意識到人類傾向於快速判斷體驗是好是壞、愉快還是不愉快。通過練習，內在的平衡得以發展。

在一些冥想學校，學生練習專注力和正念的結合。許多學科要求靜止 - 或多或少，取決於老師。

3. 其他冥想種類

還有各種其他的冥想技巧。例如，佛教僧侶的日常冥想練習直接側重於慈悲的培養。這包括預想負面事件，並通過同情轉化它們，以積極的眼光重新塑造它們。還有動靜術，如太極、氣功、行禪等。更多冥想種類：6個冥想種類 - 哪個最適合您?

冥想的好處

如果放鬆不是冥想的目標，那麼它通常是一個結果。“放鬆反應”是一種相反的、非自願的反應，導致交感神經系統活動減少。

對“放鬆反應”的研究記錄了以下對神經系統的短期好處：
- 降低血壓
- 改善血液循環
- 降低心率
- 少出汗
- 呼吸頻率減慢
- 減少焦慮
- 降低血液皮質醇水平
- 更多幸福感
- 更少的壓力
- 深度放鬆

當代研究人員現在正在探索一致的冥想練習是否會產生長期益處，並注意到冥想者對大腦和免疫功能的積極影響。

在佛教哲學中，冥想的最終好處是將心靈從對其無法控制的事物（例如外部環境或強烈的內部情感）的執著中解放出來。解脫或“開悟”的修行者不再無謂地追隨慾望或執著於經驗，而是保持冷靜的頭腦和內在的和諧感。

了解更多：冥想好處 - 改善你的心理身理健康

初學者如何進入冥想放空：簡單的冥想練習

這個冥想練習是對冥想技巧的極好介紹。

- 舒適地坐著或躺著。您甚至可能想購買冥想椅或坐墊。
- 閉上眼睛。如果躺下，可使用種冷卻眼罩或修復眼枕。
- 自然呼吸 - 不要努力控制呼吸。
- 將注意力集中在呼吸以及每次吸氣和呼氣時身體如何移動。呼吸時注意身體的運動。觀察你的胸部、肩膀、肋骨和腹部。只需將注意力集中在呼吸上，而無需控制其節奏或強度。如果您的思緒飄散，請將您的注意力放回到呼吸上。

保持這種冥想練習兩到三分鐘開始，然後嘗試更長時間。

希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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