音樂有助於放鬆舒壓的 3 個科學原因
1. 音樂減少與壓力有關的荷爾蒙
研究發現，聽音樂可以降低身體的皮質醇水平，皮質醇是一種會導致壓力和焦慮感的激素。例如，在手術等高壓力情況下，音樂已被證明可以控制患者的壓力水平。在一項研究中，研究人員發現，與在手術過程中不聽音樂的患者相比，在接受手術時聽音樂的患者皮質醇水平較低。
由於減輕壓力和焦慮，音樂還有助於改善睡眠習慣。睡前聽音樂已被證明可以改善睡眠模式，並可用於治療失眠。由於睡眠是另一種自然的減壓方式，因此通過聽音樂來減輕壓力的循環也會導致由於更好的睡眠習慣而降低壓力水平。
2. 音樂對你的大腦有治療作用
研究人員稱，聽音樂可以改變腦電波速度，產生對身心有治療作用的大腦活動。與冥想甚至催眠類似，慢節奏的音樂以某種方式改變大腦活動，誘發類似於冥想的恍惚狀態，從而鼓勵放鬆。
因此，音樂改變腦電波速度的能力也有助於緩解偏頭痛、經前綜合症、抑鬱症和某些行為問題（包括注意力缺陷障礙）的症狀。
3. 音樂激發幸福快樂感
聽你最喜歡的音樂還可以觸發你體內的荷爾蒙，轉化為瞬間的好心情。研究人員稱，聽音樂會觸發大腦中多巴胺的釋放。多巴胺是一種神經遞質，可以促進幸福感和快樂感。
特別是，聽新音樂而不是同樣的舊播放列表，會產生最大的多巴胺和快樂。根據研究，當你聽同樣的音樂反反覆覆，你是不太可能會遇到同樣的效果，當你發現新的音樂，會有更大影響力。
音樂有助於改善睡眠
事實證明，搖籃曲不僅僅適合嬰兒和兒童！一個最近的一項研究發現，成年人誰臨睡前聽45分鐘音樂的報告有一個更舒適的睡眠和睡眠質量。
更長的睡眠並不一定意味著更好的睡眠。由於影響睡眠質量的因素有很多，其中一個主要因素是您的腦電波在入睡 90 分鐘後減慢的程度。睡眠週期的這個階段稱為快速眼動 (REM)。在您的夜間例行公事或入睡前添加音樂可以幫助促進這一睡眠階段，從而改善夜間休息。
聽音樂不僅有助於整體獲得更好的睡眠，還有助於入睡。在最近的一項研究中，有失眠症狀的女性在睡覺前連續 10 天播放她們選擇的音樂，這導致她們在 6-13 分鐘內入睡。在聽音樂之前，這些女性需要 27-69 分鐘才能入睡。
將音樂融入您的夜生活
在您的夜間例行活動中添加音樂非常有益，因為它可以幫助放鬆、入睡，甚至保持睡眠。以下是一些讓音樂成為您睡眠方案一部分的提示：
- 讓音樂成為一種習慣！建立晚上的儀式來幫助持續準備睡眠將有助於改善您的睡眠。
- 將您最喜歡的耳機或音樂播放器放在您的休息地點附近，這樣您就可以養成在一天結束時使用音樂安頓下來的習慣
- 建立一個播放列表，播放節奏較慢的令人愉快、輕鬆的歌曲，因為這些類型的歌曲在幫助睡眠方面顯示出積極的效果。
- 建立播放列表時，請避免引起強烈情緒的歌曲，因為這可能會在試圖入睡時產生相反的效果。嘗試無歌詞的歌曲，因為歌詞可能很刺激，使您無法入睡。
最適合放鬆的音樂類型
如上所述，您聽的音樂類型會以不同的方式影響您的身體，從而導致不同的情緒。
正如快速、歡快的音樂可以在鍛煉時提供爆發力一樣，較慢的音樂已被證明更放鬆。特別是古典音樂可以幫助減緩脈搏和心率，以及降低壓力荷爾蒙的水平。因此，如果您想在漫長的一天之後放鬆一下，請選擇較慢的器樂、古典或環境音樂。
以下為您推薦放鬆音樂，以減低情緒壓力，增加舒適感。
希望對您有用~!
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by 簡單生活 SimpleLife
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