10個最有效的減壓方法


最有效的減壓方法

壓力和焦慮是大多數人常見的生活經歷。實際上,成年人可能每天都會承受著不同的壓力或焦慮,譬如工作壓力、學業壓力、生活壓力等等。雖然你不能控制自己周圍的情況,但是可以控制自己的應對方式。當壓力變得不堪重負或長期存在時,它可能會損害你的健康。因此,重要的是要有有效的壓力緩解劑,以使你的思想和身體平靜。這裡有10個最有效的減壓方法。看看那一種最適合你應付現在的情況。

10個最有效的減壓方法


1. 聽音樂

 
如果你感到壓力重重,不妨休息一下,聽聽輕鬆的音樂。 音樂會對大腦和身體產生積極影響,可以降低血壓,並減少皮質醇(一種與壓力有關的激素)。

我們建議大提琴大師馬友友(Yo-Yo Ma)和演奏家巴赫(Bach),但如果你真的不喜歡古典音樂,請嘗試聽海洋或自然聲音。 聽起來有些俗氣,但它們具有與音樂類似的放鬆效果。

 
當你感到壓力時,請稍事休息,可打電話給朋友並討論你面對的問題。 與朋友和親人的良好關係對任何健康的生活方式都很重要。

當你承受很大壓力時,它們尤其重要。 令人放心的聲音,即使是一分鐘的聊天,也可以使你離開壓力。

3. 跟自己說話

 
有時打電話給朋友是不方便的話。可以與自己保持冷靜對話,這是一個好選擇。

不必擔心這看起來瘋狂 – 你可以在這時告訴自己為什麼感到壓力,要做什麼來完成手頭的任務,最重要的是,讓自己理解當前的困境及找出解決辦法。

4. 吃得好、喝得好

 
壓力水平和適當的飲食有密切關係。 當我們面對壓力時,我們常常會忘記吃得好,而使用含糖,脂肪豐富的零食來放縱自己。

盡量避免吃含糖零食,水果和蔬菜都是很好的食物,而且已證明富含omega-3脂肪酸的魚可以減輕壓力症狀。金槍魚三明治真的是補腦食品。

5. 笑一笑

 
笑聲會釋放內啡肽(endorphins),從而改善情緒並降低引起壓力的激素皮質醇和腎上腺素的水平。笑會欺騙你的神經系統,使你感到快樂。繼續閱讀:微笑的好處 - 改善你的情緒、外貌、健康

6. 喝茶

 
大量咖啡因會導致血壓短期升高。 它也可能導致你的下丘腦-垂體-腎上腺軸過度活躍。

嘗試喝綠茶代替咖啡或能量飲料。 它的咖啡因含量不到咖啡的一半,並且含有健康的抗氧化劑以及茶氨酸(一種對神經系統具有鎮定作用的氨基酸)。

7. “正念”

 
我們建議的大多數技巧都可以立即緩解,但從長遠來看,還有許多生活方式上的改變可能會更有效。 “正念”的概念是心理健康的冥想和軀體方法的很大一部分,並且最近流行起來。

從瑜伽和太極拳到冥想和普拉提,這些正念活動結合了身體和心理鍛煉,可防止壓力成為問題。 可嘗試加入這些課程。

8. 運動(即使一分鐘也好)

 
鍛煉不一定意味著在健身房舉重或進行馬拉松訓練。在緊張的情況下,在辦公室里短暫走一圈或在工作中休息時站起來伸懶腰可以立即緩解。血液移動會釋放內啡肽,幾乎可以立即改善你的情緒。

9. 睡得更好

 
每個人都知道壓力會導致失眠。不幸的是,睡眠不足也是壓力的主要原因。這種惡性循環會導致大腦和身體擺脫重擊,並且只會隨著時間的推移而惡化。

確保獲得醫生建議的七至八個小時的睡眠時間。提前關閉電視,調暗燈光,讓自己有時間放鬆,然後再上床睡覺。它是最有效的消除壓力的方法。

10. 輕鬆呼吸

 
“深呼吸”看似是陳詞濫調,但在壓力大的時候仍然有極大的作用。意識到冥想過程中,我們都集中注意力在呼吸上。

為了輕鬆進行三到五分鐘的鍛煉,請坐在椅子上,雙腳平放在地板上,雙手放在膝蓋上方。緩慢而深入地呼吸,在胸部完全擴張時集中在肺部。

淺呼吸會引起壓力,而深呼吸會充血,使你的身體放鬆,並使你的思想清醒。

可嘗試:減輕焦慮、幫助入睡 : 4-7-8呼吸技巧

最後

 
壓力是生活中不可避免的一部分,但這並不意味著你要忽略它。過多的壓力治療可能會導致潛在的嚴重身心健康問題。好消息是,在許多情況下,壓力是可以控制的。通過一些耐心和一些有用的策略,你可以減輕壓力,無論是家庭壓力還是工作場所的壓力。

希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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