每天散步30分鐘就像是"一天一蘋果":醫生遠離我。 從幫助你減輕體重和減輕壓力,到降低血壓和減少罹患許多慢性病的風險,定期散步是你可以做的最好和最健康的事情。最簡單運動散步,可以為各個年齡階段和健身水平的人們帶來健康益處。散步好處還可能有助於預防某些疾病,甚至延長你的壽命。散步是免費的,很容易融入你的日常活動。 開始行走所需的只是一雙堅固的步行鞋。
“步行是推薦的運動,因為它非常容易做,只需要一雙鞋就不需要任何東西,並且具有極大的身心健康。” 在一周中的大部分時間每天開始步行30分鐘時,你會得到以下10個散步好處。
“步行是推薦的運動,因為它非常容易做,只需要一雙鞋就不需要任何東西,並且具有極大的身心健康。” 在一周中的大部分時間每天開始步行30分鐘時,你會得到以下10個散步好處。
10個散步好處
1.燃燒卡路里
步行可以幫助你燃燒卡路里。 燃燒卡路里可以幫助你維持體重或減輕體重。
你的實際卡路里消耗將取決於幾個因素,包括:
- 步行速度
- 覆蓋距離
- 地形(上坡時燃燒的熱量比在平坦表面上燃燒的卡路里多)
- 你的體重
您可以通過卡路里計算器確定實際的卡路里消耗量。
一項小型研究發現,一天三遍(早餐,午餐和晚餐後)步行15分鐘,與一天中另一時間步行45分鐘相比,可以改善血糖水平。但是,需要更多的研究來證實這些發現。
考慮將餐後散步作為日常活動的常規部分。
一項研究在流感季節追踪了1,000名成年人。 那些每天以中等速度步行30到45分鐘的人,患病天數減少了43%,上呼吸道感染的總體減少了。如果他們生病了,他們的症狀也會減輕。 將其與該研究中久坐的成年人進行比較。
嘗試每天散步以體驗這些好處。 如果你生活在寒冷的氣候中,可以嘗試在跑步機上或室內購物中心散步。
步行會增加通過人體的氧氣流量。它還可以增加皮質醇,腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。這些是有助於提高能量水平的激素。
9.鍛煉雙腿
步行可以增強腿部肌肉。要增強力量,請在山丘地區或傾斜的跑步機上行走。或找到帶樓梯的路線。還應權衡步行與其他交叉訓練活動,如騎自行車或慢跑。你還可以進行下蹲,弓步和腿部彎曲等阻力鍛煉,以進一步調理和增強腿部肌肉。
一項包含四個實驗的研究比較,人們在走路或坐著時想出新主意的想法。研究人員發現,參與者在行走時尤其是在戶外行走時表現更好。研究人員得出的結論是,步行可以使思想自由流動,並且是增加創造力並同時進行體育鍛煉的簡單方法。
下次在工作中遇到問題時,嘗試與同事舉行步行會議。
希望對您有用~!
繼續閱讀:燃燒脂肪吧! 8個正確的減肥方法
5個簡單地舒緩壓力的方法
你的實際卡路里消耗將取決於幾個因素,包括:
- 步行速度
- 覆蓋距離
- 地形(上坡時燃燒的熱量比在平坦表面上燃燒的卡路里多)
- 你的體重
您可以通過卡路里計算器確定實際的卡路里消耗量。
2.增強心臟
每週每天至少步行30分鐘,可使你患冠心病的風險降低約19%。 當你增加每天步行的時間或距離時,你的風險可能會進一步降低。3.可以降低血糖
進食後短時間散步有助於降低血糖。一項小型研究發現,一天三遍(早餐,午餐和晚餐後)步行15分鐘,與一天中另一時間步行45分鐘相比,可以改善血糖水平。但是,需要更多的研究來證實這些發現。
考慮將餐後散步作為日常活動的常規部分。
4.減輕關節痛
步行可以幫助保護關節,包括膝蓋和臀部。 那是因為它有助於潤滑和增強支撐關節的肌肉。步行還可以為患有關節炎的人帶來好處,例如減輕疼痛。 每週步行5至6英里也可能有助於預防關節炎。5.增強免疫功能
步行可以減少患感冒或流感的風險。一項研究在流感季節追踪了1,000名成年人。 那些每天以中等速度步行30到45分鐘的人,患病天數減少了43%,上呼吸道感染的總體減少了。如果他們生病了,他們的症狀也會減輕。 將其與該研究中久坐的成年人進行比較。
嘗試每天散步以體驗這些好處。 如果你生活在寒冷的氣候中,可以嘗試在跑步機上或室內購物中心散步。
6.增強能量
比起喝杯咖啡,疲倦時出去散步可能是一種更有效的能量提升方法。步行會增加通過人體的氧氣流量。它還可以增加皮質醇,腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。這些是有助於提高能量水平的激素。
7.改善心情
步行可以幫助你的心理健康。 StudiesTrusted Source表明,它可以幫助減輕焦慮,沮喪和負面情緒。它還可以增強自尊心,減少社交退縮的症狀。要體驗這些好處,請每週三天進行30分鐘的輕快步行或其他中等強度的鍛煉。你也可以將其分解為三個10分鐘的步行路程。8.延長壽命
以更快的速度行走可以延長您的壽命。研究人員發現,與緩慢的步伐相比,以平均的步伐行走可使整體死亡風險降低20%。快走(每小時至少4英里)可將風險降低24%。這項研究著眼於更快的步行速度與諸如死亡的整體原因,心血管疾病和癌症死亡等因素的關聯。9.鍛煉雙腿
步行可以增強腿部肌肉。要增強力量,請在山丘地區或傾斜的跑步機上行走。或找到帶樓梯的路線。還應權衡步行與其他交叉訓練活動,如騎自行車或慢跑。你還可以進行下蹲,弓步和腿部彎曲等阻力鍛煉,以進一步調理和增強腿部肌肉。
10.創新思維
散步可能會幫助你頭腦清醒,並幫助你進行創新性思考。一項包含四個實驗的研究比較,人們在走路或坐著時想出新主意的想法。研究人員發現,參與者在行走時尤其是在戶外行走時表現更好。研究人員得出的結論是,步行可以使思想自由流動,並且是增加創造力並同時進行體育鍛煉的簡單方法。
下次在工作中遇到問題時,嘗試與同事舉行步行會議。
希望對您有用~!
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