每天散步30分鐘就像是"一天一蘋果"：醫生遠離我。 從幫助你減輕體重和減輕壓力，到降低血壓和減少罹患許多慢性病的風險，定期散步是你可以做的最好和最健康的事情。最簡單運動散步，可以為各個年齡階段和健身水平的人們帶來健康益處。散步好處還可能有助於預防某些疾病，甚至延長你的壽命。散步是免費的，很容易融入你的日常活動。 開始行走所需的只是一雙堅固的步行鞋。
“步行是推薦的運動，因為它非常容易做，只需要一雙鞋就不需要任何東西，並且具有極大的身心健康。” 在一周中的大部分時間每天開始步行30分鐘時，你會得到以下10個散步好處。
“步行是推薦的運動，因為它非常容易做，只需要一雙鞋就不需要任何東西，並且具有極大的身心健康。” 在一周中的大部分時間每天開始步行30分鐘時，你會得到以下10個散步好處。
10個散步好處
1.燃燒卡路里
步行可以幫助你燃燒卡路里。 燃燒卡路里可以幫助你維持體重或減輕體重。
你的實際卡路里消耗將取決於幾個因素，包括：
- 步行速度
- 覆蓋距離
- 地形（上坡時燃燒的熱量比在平坦表面上燃燒的卡路里多）
- 你的體重
您可以通過卡路里計算器確定實際的卡路里消耗量。
一項小型研究發現，一天三遍（早餐，午餐和晚餐後）步行15分鐘，與一天中另一時間步行45分鐘相比，可以改善血糖水平。但是，需要更多的研究來證實這些發現。
考慮將餐後散步作為日常活動的常規部分。
一項研究在流感季節追踪了1,000名成年人。 那些每天以中等速度步行30到45分鐘的人，患病天數減少了43％，上呼吸道感染的總體減少了。如果他們生病了，他們的症狀也會減輕。 將其與該研究中久坐的成年人進行比較。
嘗試每天散步以體驗這些好處。 如果你生活在寒冷的氣候中，可以嘗試在跑步機上或室內購物中心散步。
步行會增加通過人體的氧氣流量。它還可以增加皮質醇，腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。這些是有助於提高能量水平的激素。
9.鍛煉雙腿
步行可以增強腿部肌肉。要增強力量，請在山丘地區或傾斜的跑步機上行走。或找到帶樓梯的路線。還應權衡步行與其他交叉訓練活動，如騎自行車或慢跑。你還可以進行下蹲，弓步和腿部彎曲等阻力鍛煉，以進一步調理和增強腿部肌肉。
一項包含四個實驗的研究比較，人們在走路或坐著時想出新主意的想法。研究人員發現，參與者在行走時尤其是在戶外行走時表現更好。研究人員得出的結論是，步行可以使思想自由流動，並且是增加創造力並同時進行體育鍛煉的簡單方法。
下次在工作中遇到問題時，嘗試與同事舉行步行會議。
希望對您有用~!
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5個簡單地舒緩壓力的方法
你的實際卡路里消耗將取決於幾個因素，包括：
- 步行速度
- 覆蓋距離
- 地形（上坡時燃燒的熱量比在平坦表面上燃燒的卡路里多）
- 你的體重
您可以通過卡路里計算器確定實際的卡路里消耗量。
2.增強心臟
每週每天至少步行30分鐘，可使你患冠心病的風險降低約19％。 當你增加每天步行的時間或距離時，你的風險可能會進一步降低。3.可以降低血糖
進食後短時間散步有助於降低血糖。一項小型研究發現，一天三遍（早餐，午餐和晚餐後）步行15分鐘，與一天中另一時間步行45分鐘相比，可以改善血糖水平。但是，需要更多的研究來證實這些發現。
考慮將餐後散步作為日常活動的常規部分。
4.減輕關節痛
步行可以幫助保護關節，包括膝蓋和臀部。 那是因為它有助於潤滑和增強支撐關節的肌肉。步行還可以為患有關節炎的人帶來好處，例如減輕疼痛。 每週步行5至6英里也可能有助於預防關節炎。5.增強免疫功能
步行可以減少患感冒或流感的風險。一項研究在流感季節追踪了1,000名成年人。 那些每天以中等速度步行30到45分鐘的人，患病天數減少了43％，上呼吸道感染的總體減少了。如果他們生病了，他們的症狀也會減輕。 將其與該研究中久坐的成年人進行比較。
嘗試每天散步以體驗這些好處。 如果你生活在寒冷的氣候中，可以嘗試在跑步機上或室內購物中心散步。
6.增強能量
比起喝杯咖啡，疲倦時出去散步可能是一種更有效的能量提升方法。步行會增加通過人體的氧氣流量。它還可以增加皮質醇，腎上腺素和去甲腎上腺素的水平。這些是有助於提高能量水平的激素。
7.改善心情
步行可以幫助你的心理健康。 StudiesTrusted Source表明，它可以幫助減輕焦慮，沮喪和負面情緒。它還可以增強自尊心，減少社交退縮的症狀。要體驗這些好處，請每週三天進行30分鐘的輕快步行或其他中等強度的鍛煉。你也可以將其分解為三個10分鐘的步行路程。8.延長壽命
以更快的速度行走可以延長您的壽命。研究人員發現，與緩慢的步伐相比，以平均的步伐行走可使整體死亡風險降低20％。快走（每小時至少4英里）可將風險降低24％。這項研究著眼於更快的步行速度與諸如死亡的整體原因，心血管疾病和癌症死亡等因素的關聯。9.鍛煉雙腿
步行可以增強腿部肌肉。要增強力量，請在山丘地區或傾斜的跑步機上行走。或找到帶樓梯的路線。還應權衡步行與其他交叉訓練活動，如騎自行車或慢跑。你還可以進行下蹲，弓步和腿部彎曲等阻力鍛煉，以進一步調理和增強腿部肌肉。
10.創新思維
散步可能會幫助你頭腦清醒，並幫助你進行創新性思考。一項包含四個實驗的研究比較，人們在走路或坐著時想出新主意的想法。研究人員發現，參與者在行走時尤其是在戶外行走時表現更好。研究人員得出的結論是，步行可以使思想自由流動，並且是增加創造力並同時進行體育鍛煉的簡單方法。
下次在工作中遇到問題時，嘗試與同事舉行步行會議。
希望對您有用~!
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