7個健康生活好習慣
1. 鍛煉身體
定期鍛煉是我們最接近青春的方法。根據研究說法，定期鍛煉有助於控制體重，保持骨骼、肌肉和關節的健康，並降低患高血壓、心臟病和糖尿病的風險。
許多運動權威建議每週運動 5-6 天，每次運動 30 分鐘，讓您的身體一天休息和恢復。鍛煉不一定是令人痛苦的鋼鐵俠式體驗。像快步走 30 分鐘這樣簡單的事情可以為您的健康創造正面作用。可以通過在工作時走樓梯、午餐時步行 10-15 分鐘或在您的辦公桌上放一個小型踏板設備來補充鍛煉。最重要的是找到你喜歡的運動，而不要認為一種折磨。
2. 每天吃早餐
研究表明，吃早餐的人往往會攝入更多的維生素和礦物質，而脂肪和膽固醇則更少。吃富含纖維和蛋白質的食物會讓你感到飽足和精力充沛。這些包括全麥穀物和麵包、低脂牛奶、水果和酸奶。繼續閱讀：早餐好處，對健康原來這樣重要
3. 全天保持健康飲食
這種習慣包括多吃水果和堅果，避免含糖飲料和零食。在用餐時間，建議每週吃兩次魚。除了富含蛋白質外，多脂魚（鯖魚、鮭魚、湖鱒魚、鯡魚、沙丁魚和長鰭金槍魚）還含有 omega-3 脂肪酸，可降低心臟病的威脅。
不要忘記控制飲食。如果你想活得長壽，就多吃富含維生素、礦物質和纖維的水果和蔬菜，少吃含有大量糖和脂肪的高熱量食物。
並咀嚼你的食物！許多營養學家建議每口咀嚼 20-30 次，以使其成為最易消化的形式。研究還表明，慢慢咀嚼可以減少大約 10% 的卡路里攝入量，部分原因是你的胃需要大約 20 分鐘才能告訴大腦它已經飽了。
最後，還有一個關於健康飲食習慣的忠告：警惕人造甜味劑。研究人員進行的一項為期 10 年的研究，發現人工甜味劑可能與肥胖、長期體重增加、糖尿病、高血壓和心臟病的風險增加有關。“大多數食用人造甜味劑的人都認為這些產品會幫助他們避免體重增加、糖尿病和心臟病。然而，從多項研究中看到了相反的關聯。”
4. 保持水分
獲得適量的水非常重要，因為我們體內的每個細胞、組織和器官都需要水。傳統上被告知我們每天需要八杯 8 盎司的水，這一數量從未在醫學上得到證實。也許更好的指導是嘗試喝足夠的水，每 2-4 小時小便一次，並且尿液顏色較淺。
養成和保持這種習慣，讓您保持適當的水分。
5. 不要忽視牙齒衛生
在漫長的一天結束時，有多少人會花時間使用牙線？一些研究表明，定期使用牙線可以延長 6 年以上的壽命。為什麼？該理論認為，產生牙菌斑的細菌會進入血液，並以某種方式與阻塞血管並導致心臟病的炎症有關。所以，養成睡前用牙線清潔牙齒的習慣，讓你的生活更健康長壽。
6. 睡覺
睡眠對我們的健康至關重要。當我們睡覺時，大腦會清除白天工作的碎片記憶，同時重置和恢復神經網絡，以便我們醒來時大腦可以充分發揮其作用。
我們都知道睡眠不足最常見的影響——困倦、疲勞、注意力不集中和健忘。但是睡眠不足的後果可能遠遠超出眾所周知的範圍，並且可能對您的大腦產生長期影響。意大利最近的一項研究表明，持續缺乏睡眠可能會導致大腦開始出現自我毀滅。
簡而言之，意大利研究人員對老鼠進行了研究，有些老鼠想睡多少就睡多少，而另一些則極度缺乏睡眠。然後，研究人員研究了充當大腦看守者的神經膠質細胞的活動，清除不需要的腦細胞連接器（一種大腦垃圾）以保持大腦正常運作。他們發現，睡眠不足小鼠的神經膠質細胞活躍得多，這種過度掃描/破壞性活動可能會導致阿爾茨海默氏症和其他腦部疾病。
為避免這種潛在威脅，請養成睡足 7-9 小時的習慣。如果您在睡眠時遇到困難，請讓您的就寢時間遠離電視、筆記本電腦、手機和其他設備，讓您的大腦真正休息一下。
繼續閱讀：睡眠小貼士：改善睡眠質素的6個簡單方法
7.挑戰自我
我們都習慣了，日復一日地做著同樣的事情，但要保持身心敏捷，就要養成接受挑戰的習慣。不要因為自己不是專家而感到尷尬。請記住，每個專家都曾經也是初學者。
參加一些藝術課程，找到你內心的梵高。
學習另一種語言怎麼樣？您當地的圖書館可能有免費提供給會員的語言課程。還有很多免費的在線語言應用程序，例如 Duolingo，可以幫助您。
從來沒有機會演奏樂器？以不到 30 元的價格購買口琴，以及一些教學課程。每天練習 30 分鐘左右（很棒的放鬆療法），您很快就會用可以演奏的優美歌曲讓您的朋友驚嘆不已。
正如我們所說，健康習慣的清單幾乎是無窮無盡的。我們認為這些建議會讓您過上更健康的生活，但您需要忠於自己。找到適合您的健康習慣，無論是我們自己的還是他人的，並堅持下去！
什麼時候運動鍛煉最好？
我們已經強調了運動鍛煉作為一種健康習慣的重要性，但這引發了一個問題。也就是說，一天中鍛煉的最佳時間是早上還是下午/晚上？
實際上，正如研究人員指出的那樣，您可以為其中任何一個提出理由。
早晨運動鍛煉的好處包括：
- 你在早上 9 點之前完成鍛煉，完成一些人一整天都無法完成的事情，這是一個巨大的自我提 升。您的大腦也將開始新的一天，內啡肽是一種讓您的大腦感到快樂和放鬆的化學物質。
- 你燃燒更多的脂肪。那些空腹開始鍛煉的人比當天晚些時候鍛煉的人多燃燒大約 20% 的身體脂肪。
-晨練可以促進新陳代謝，這意味著你一整天都在消耗卡路里。
-晨練可以幫助許多人在晚上獲得更優質的睡眠，而晚上鍛煉可以提升你的身體系統速度，可能會使睡眠更加困難。
下午/晚上運動鍛煉好處包括：
- 你早上可能會多睡一會兒。
- 您的體溫在下午 2 點到 6 點之間達到峰值，這種升高的溫度可以優化您的肌肉功能和力量，以及您的耐力。
- 晚上的氧氣吸收動力學更快，這意味著您比早上更有效地使用資源。
- 在下午或晚上，您的反應時間最快，而您的心率和血壓最低，所有這些都減少了受傷的機會，同時提高了您的表現。
因此，選擇實際上是您的，您的日程安排和個人偏好等因素將影響您的決定。最重要的是你從沙發上下來，走出去，開始行動！
