睡眠小貼士 - 改善睡眠質素的6個簡單方法
1. 堅持睡眠時間
每天留出不超過八小時的睡眠時間。健康成人的推薦睡眠時間至少為七小時。大多數人不需要超過八小時的臥床時間就可以實現這一目標。每天在同一時間睡覺和起床。盡量將工作日晚上和周末的睡眠時間差異限制在不超過 1 小時。保持一致會加強您身體的睡眠-覺醒週期。
如果您在大約 20 分鐘內沒有入睡，請離開臥室並做一些放鬆的事情。閱讀或聽舒緩的音樂。累了就回去睡覺複。
您可能有興趣：睡不好怎麼辦? 原來您需要的是理想的睡覺時間
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2、注意飲食
不要餓著肚子睡覺。尤其要避免在睡前幾個小時內吃太多或太少的食物。你的不適可能會讓你保持清醒。
尼古丁、咖啡因和酒精也值得警惕。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要數小時才能消退，並可能對優質睡眠造成嚴重破壞。儘管酒精可能會讓您感到困倦，但它會擾亂深夜的睡眠。
3.創造一個安靜的環境
打造一個適合睡覺的房間。通常，這意味著涼爽、黑暗和安靜。暴露在光線下可能會使入睡更具挑戰性。避免在睡前長時間使用發光屏幕。考慮使用能令房間變暗的燈罩、耳塞、風扇或其他設備來創造適合您需求的舒適環境。
睡前做一些平靜的活動，例如洗澡或使用一些放鬆方法，可能會促進更好的睡眠。
4. 限制白天小睡
習慣了的白天小睡會打亂夜間睡眠。如果您選擇小睡，請將自己的時間限制在 30 分鐘以內，並避免在當天晚些時候這樣做。
但是，如果您在夜間工作，則可能需要在工作前一天晚些時候小睡以幫助彌補睡眠。
5. 將體育活動納入您的日常生活之中
有規律的體育活動可以促進更好的睡眠。但是，避免在離就寢時間太近時活動。
每天花時間在戶外活動也可能會有所幫助。
6. 管理憂慮
嘗試在睡前解決您的擔憂或疑慮。放下你的想法，然後把它留到明天。壓力管理可能會有所幫助。從基礎開始，例如組織起來、設置優先級和委派任務。冥想也可以緩解焦慮。
