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燃燒脂肪吧! 8個正確的減肥方法

5月 25, 2021

正確的減肥方法

多年來，市場上銷售的減肥產品可以幫助您燃燒更多的卡路里。但是，您可以採取更多方法去增加身體每天燃燒的卡路里數量嗎？事實是，燃燒脂肪的第一個正確方法是 - 通過運動鍛煉來燃燒更多的卡路里。 從本質上講，除了運動，我們燃燒更多的卡路里或提高新陳代謝是沒有其他辦法的 。不過，研究表明，可能還有其他幾種方法可以增加卡路里的消耗。這是燃燒更多卡路里和對抗脂肪的8個正確的減肥方法：

8個正確的減肥方法

1.運動鍛煉以消耗熱量


運動時間越長，運動強度越大，就會燃燒掉更多的卡路里。確實，專家認為，每天快步走對於任何想燃燒更多脂肪的人來說，都是最重要的建議。當您運動時，身體會燃燒卡路里來促進您的運動。運動是沒有中止它對燃燒脂肪的好處。那是因為即使鍛煉結束後，您的身體仍在燃燒更多的卡路里。

雖然很難確定這種作用能持續多久（取決於身體成分和訓練水平而變化），但可以肯定地說，有氧運動可以使新陳代謝率提高至少24小時。如果您想延長這種燃燒卡路里的作用，建議您進行長時間的鍛煉。隨著運動時間的增加，靜息代謝率的升高會延長。

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2.進行力量訓練以鍛煉肌肉


運動時，您會使用肌肉。這有助於增強肌肉質量，並且即使在休息時，肌肉組織燃燒的卡路里也比身體脂肪燃燒的卡路里更多。研究也顯示，在靜止狀態下，10磅的肌肉可以每天消耗燃燒50卡路里的熱量，而10磅的脂肪消耗燃燒20卡路里的熱量。增加新陳代謝和燃燒更多卡路里的最有效方法是有氧運動和力量訓練。兩者都很重要。

當我們的新陳代謝趨緩時，隨著年齡的增長，力量訓練變得尤為重要。阻止這種情況的一種方法是每周至少幾次在鍛煉中增加一些力量訓練。最大的肌肉（最大的卡路里燃燒器）位於大腿，腹部，胸部和手臂。

3.喝含咖啡因的綠茶或紅茶


咖啡因是一種興奮劑，而興奮劑往往會增加您燃燒的卡路里。一個可能的原因是它們給您短期的印象，即您有更多的精力，這可能意味著您有更多的運動。咖啡因還可能導致體內代謝變化，從而導致更多的卡路里燃燒。每餐攝入250毫克咖啡因可以使膳食中所消耗的卡路里增加10％。 

綠茶或紅茶可能會比它們所含的咖啡因具有更多的益處。一項研究指出，老鼠攝入綠茶中的多酚後，其食物攝入量減少。另一項針對人體的研究得出結論，綠茶具有產生熱量和燃燒卡路里的特性，超出了咖啡因的解釋範圍。隨餐喝茶可能會產生另一種消脂效果，茶提取物在同一餐中食用可能會干擾人體對碳水化合物的吸收。

儘管所有這些可能的影響都很小，但是喝茶還有另外的好處。喝一杯零卡路里的茶代替含卡路里的飲料（如蘇打水），無疑會減少攝入的卡路里數量。

4.少食多餐


可以說，每次吃一頓飯或點心，胃腸道都會打開，並開始消化食物並吸收營養。啟動人體消化機需要消耗大量卡路里，因此，您一天吃的小餐或零食越多，消耗的卡路里就越多，這是有道理的。但是許多專家認為，與一兩頓大餐相比，無論如何，少食多餐是一種更健康的飲食方式。如果它導致甚至更多的卡路里被燃燒，那就更好了！

5.不要忘了早餐


越來越多的證據表明不吃早餐和體重增加之間存在聯繫。一些研究表明，當人們不吃早餐時，他們往往會在一天結束時吃掉更多的卡路里。其他研究表明，不吃早餐與青少年較高的體重指數有關 。儘管我們可以在這一領域進行更多研究，但吃健康的早餐確實是一種生活方式。

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6.吃低脂乳製品


低脂乳製品中的鈣並不能幫助燃燒更多的卡路里，但它可以起到幾方面的作用，有助於減少體內脂肪。一項最新研究的結果表明，當我們從低脂乳製品中攝取鈣時，我們可能從一餐中吸收更少的脂肪卡路里。在另一項最新研究中，多吃含鈣豐富的食物-包括低脂乳製品-似乎與減少腹部脂肪有關，特別是在成年男性中。

7.每天喝8杯水


您要求做的所有事情都會燃燒卡路里，包括吸收和利用水，同時保持體液平衡（有時會排出多餘的水分）。一項小型研究的結果，喝近八杯水（2升）每天可能會燃燒掉近100卡路里的熱量。

聽起來可能不算多，但每周可能燃燒掉700卡路里，或者每月燃燒掉2800卡路里。這就是通過做任何事情我們都應該做的事情，以保持腸胃和腎臟的快樂，並幫助我們避免將口渴與飢餓相混淆 。

8. 動起來(坐立不安)


任何類型的運動都需要能量，坐立不安絕對可以說是運動！研究表明，每天坐立不安可以燃燒掉更多的卡路里。一項研究甚至發現，坐立不安之類的非正式運動可能比正式鍛煉對確定誰苗條和誰肥胖有重要意義。

飲食和運動是與您的醫生討論的話題。在開始新的運動方案或補充飲食之前，最好與醫生討論一下。如果您有某些健康狀況或正在服用某些藥物，則應避免某些活動或 飲食補充劑。