生活中如何讓自己快樂的7個方法



大多數早晨醒來時,您是否經常提不起神?含咖啡因的飲料,是否已成為幫助您度過一天的必需品?如果這生活方式聽起來很熟悉,那麼是時候放棄您依賴的原有生活,並開始加添正能量在你的生活之中了。開始的時候,可能令您不習慣,但一旦您的生活可以更快樂、更健康和更​​高效,為您帶來生活的好處,您很快就會充滿活力,繼續前進。生活中如何讓自己快樂?可先以能量來理解,正能量可提升您自己,可令自己快樂;而負能量,會您下沈,帶來負面情緒。那麼,在日常生活中,我們應以不同方式來提升自己的正能量,來令自己快樂。

什麼才能提升您的正能量?


把你的精力想像成一種有限的資源,就像賬戶裡的錢一樣。您以一定的金額開始新的一天。根據年齡、睡眠、壓力水平、醫療條件和生活方式等因素,該量因人而異。

活動和互動會從您的帳戶中提取能量或將能量存入您的帳戶。雖然您控制消耗能量的活動有限,但您可以採取方法將更多能量存入您的賬戶。遵循這七個技巧來增加你的能量,過上更快樂、更健康、更有成效的生活:

生活中如何讓自己快樂的7個方法


1、吃滋補的食物


均衡、健康的飲食是幸福的核心。但通常將健康飲食主要視為減肥的一種工具。根據 成年人的膳食指南,需要富含水果和蔬菜、瘦肉蛋白、低脂乳製品和全穀物的均衡飲食才能獲得最佳能量。你真的就是你吃的東西。

食用所有食物類別中的各種食物,以獲得一系列營養素,為一整天提供能量。選擇新鮮或冷凍的水果和蔬菜,尤其是營養豐富的深色綠葉蔬菜和西蘭花,以及胡蘿蔔和紅薯等橙色蔬菜。您可以從多種魚類和豆類中進行選擇,以獲得健康的蛋白質選擇。旨在每天吃 3 盎司全麥穀物、麵包、米飯或麵食。

2. 每晚睡七到八個小時


將睡眠放在首位是您可以為成功、充滿活力的一天做好準備的最佳方法。睡眠不足會引致嚴重的健康狀況,並對您的情緒、動力和能量水平產生負面影響。獲得優質睡眠是許多人需要改善的健康習慣。大多數成年人每晚至少需要睡七到八個小時。

如果您經常失眠,請留意您的睡眠模式。記下您每晚的睡眠時間、影響您睡眠或睡眠不足的因素、您的休息程度、以及您白天的精力。然後嘗試幫助入眠的方法,來改善您的睡眠,例如創造一個放鬆和休息的環境、盡量減少光線和噪音、建立恆常的就寢時間、控制壓力和關閉電子設備。

無論您決定從什麼開始,都要保持一致。採用相同的睡眠方式將有助於培養身體的內部時鐘,並可改善睡眠質量。隨著睡眠質量的改善,人們會體驗到更好的健康,改善情緒健康,降低患病風險,並提高工作效率。

3、與積極的人為伍


盡可能多地與喜歡的人相處。與那些散發著積極向上和有相似興趣的人交往會讓你興奮和充滿活力。另一方面,與你無關或持消極觀點、經常抱怨或做出錯誤選擇的人只會耗盡你的能量賬戶。對你保持的朋友有選擇性。

重要的是設置限制和邊界以保護自己,並在周圍沒有補充能量儲備的人時保存正能量。

4.避免太多新聞


新聞是與世界上正在發生的事情保持聯繫的重要方式。它可以具有教育意義、娛樂性甚至令人振奮。不幸的是,新聞大多時意外或痛苦的事。這些故事會扭曲你對世界的看法,讓你專注於最可怕的恐懼,而不是認識到你周圍的美好。

你無法完全避免這些事,但盡可能減少你的曝光率,尤其是在困難時期。

5. 定期鍛煉


您是否發現自己在一天中途感到昏昏欲睡?您是否曾經因簡單的日常工作而感到喘不過氣來,例如雜貨店購物或家居清潔?建議成年人每周至少完成 150 分鐘的中等強度體育鍛煉。與您可能相信的相反,這會增加而不是減少您的能量賬戶。

鍛煉可以緩解壓力和緊張,增強肌肉和耐力,並幫助您的身體在其他體力勞動或活動中更有效地工作。

6.每天做一些有意義的事情


你對什麼充滿熱情?你有什麼特別的才能,你想經常運動,或與他人分享嗎?每天做一些您喜歡的事情,即使是簡單的行為,例如做一頓健康的飯菜或聽您最喜歡的歌曲。將精力投入到對您來說最重要的事情上,將幫助您以能夠發揮出最佳狀態的方式使用和儲備您的能量。

7.為他人著想


保持富有同情心的心態是另一種保存能量的方法。實踐這種思維方式的一個例子叫做善意關注。例如,嘗試與陌生人進行眼神交流並微笑,同時想著“祝你好運”。相反,這種積極的行為可以讓你不去判斷那個人。判斷他人會使我們對自己進行批判,而這種消極的內心對話可能會讓人筋疲力盡。

朝著這項重要的自我保健投資邁出的每一步,您都會感覺更好。

以下是一些簡單的日常生活活動,可以幫助您更加注意照顧自己能量水平:

1. 監控你的能量

在一天中的不同時間點測量您的能量“溫度”,為它指定一個從 1 到 10 的數字,其中 10 是最高能量水平。注意你一天中的細節,這樣你就可以確定對你影響最大的人或事件。

2. 進行能量調整

一旦您意識到一些破壞您能量的人或事件,請考慮您的下一步。與其一次解決所有問題,不如選擇一個對你來說很重要的領域,並對你設定的目標保持現實。例如,如果家裡雜亂無章是日常壓力的一大來源,那麼每週選擇一個櫃子、壁櫥或抽屜進行清理,而不是一下子把所有事情搞得不知所措。然後在您準備好後繼續您的下一個目標。

3. 計劃並確定優先級

記下一天中您的能量水平最高的時間。決定如何利用這些時刻,在您感覺精力充沛且富有成效時優先處理重要任務。

希望對您有用~!

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