如何拒絕別人的請求,對別人說不的技巧




不,這個簡單的字。但為什麼有時候說“不”會這麼難呢?對很多人來說,說“不”充滿了罪惡感。也許你害怕讓某人失望。也許你急於拒絕你的老闆。或者,也許你是一個討人喜歡的人。無論出於何種原因,學習如何拒絕別人的請求都是您個人健康和快樂的一個重要生活方式。我們的時間和精力是寶貴的資源,我們應該明智地使用。這意味著我們不能做所有事情。以下九希望解構如何在不同情況下說不,以及為什麼拒絕某些別人請求有時比說是更好。

為什麼說不這麼難?


對於一些成年人來說,不能說不源於童年。從小,孩子們就被教導要有禮貌和待人接物。如果父母或老師要求孩子做某事,拒絕會被視為一種頂嘴。在某些情況下,拒絕成年人意味著懲罰或負面化。

但是,這可能會導致溝通和自我主張方面的問題。從小就相信說“不”是不好的,這讓孩子們很難表達自己的喜好。對於某些人來說,這種無法為自己說話的能力會持續到成年。您可能會發現很難拒絕的另一個原因是您是否懷疑自己。你會覺得自己不夠好,無法勝任你所扮演的角色。

由於這些感覺,你避免對別人說不。你害怕他們會認為你無法履行你的角色和責任。這也會讓人很難對自己說不。你總是覺得你必須說“是”才能向自己證明你真的能勝任你的工作。

還需要考慮同理心和人性。我們是依賴人際關係的社會生物。因為我們需要歸屬感,所以我們害怕讓別人失望或製造衝突。

一項大學研究中,人們被要求執行違背他們道德規範的任務。儘管他們表達了反對意見,但有一半的受試者同意污損一本圖書館的書。這是因為說不感覺太難了。

這種行為表現了我們避免衝突、維護和平的內在願望。但是,我們對被喜歡的需求是否有可能對我們弊大於利?

讓我們找出來。

什麼情況你應該說不


如果您很難拒絕,學習識別個人不適的跡象可以幫助您知道何時劃清界限。

這五個跡象表明你需要為了自己的利益而拒絕。

1.如果你覺得不舒服


沒有人比您更清楚自己的極限。如果你被要求做一些讓你感到不舒服的事情,這可能表明你需要拒絕。花點時間做一些有意識的呼吸,聽聽你的直覺。

2. 你感到內疚或有義務


在工作環境中,說不可能特別困難。當上級將任務委託給您時,您的工作可能要求您服從。但這並不意味著你的時間和精力不如他們寶貴。

使用你的溝通技巧站出來說不。您的決定不應基於內疚或義務。

3.當你超負荷時


如果您的工作超負荷,請對更多的任務或項目說不。等到你騰出一些時間和精力,再接受任何新事物。

如果你總是工作很長時間,那就對周末工作說不。COVID-19大大增加了在家工作的員工人數。研究表明,與大流行病爆發之前相比,遠程員工的工作時間更長,工作量更大。

您可能還會在假期前後感到特別超負荷,因為家庭和工作的義務都在增加。您可能需要等到假期過後才能接受任何新事物。

請記住,對自己說不和對別人說不一樣重要。給自己施加壓力只會增加您的壓力和焦慮。確保優先考慮您的心理健康和身體健康,以避免倦怠。

4. 如果請求超出您的個人界限


當有人要求你做一些跨越你的界限的事情時,重要的是停止這個過程並說不。你的界限值得堅持。

5. 如果你說“是”只是為了取悅別人


雖然取悅他人是執行任務的自然動機,但這不應該是你努力工作的唯一原因。如果取悅別人是以犧牲自己的幸福和快樂為代價的,那是不值得的。

為什麼說不很重要


讓我們來看看為什麼說“不”如此重要的幾個原因。 

少做多質量。 一次專注於一件事,並把它做好。當您將精力投入到您喜歡的項目中時,您可以完成質量更高的工作。

說不可以有利於你的表現和職業生涯。自信是有回報的。它使您可以自由地從事符合您職業目標的項目。並且它可以讓您在未來的職業規劃中走上正軌。


這對您的心理健康很重要。當我們貪多嚼不爛時,我們的心理健康就會受到影響。為了保持頭腦清晰,您需要對您知道自己無法處理的任務說不。

防止倦怠。職業倦怠正成為現代員工日益嚴重的問題。工作太辛苦太久會導致疲勞積壓。這會危害身心健康。

建立和維持牢固和健康的關係。清晰的界限和相互尊重都是健康關係的指標。您可以通過設定界限和尊重他人來保持生活中的牢固關係。

總是說是可以阻止你實現你的個人目標。即使是最成功的人也知道他們的局限在哪裡。你不能用最少的精力實現你的目標。照顧好您的身體和思想,讓您的夢想完好無損。

現實地看待你的能力。有時候,意願不是問題。您可能不具備滿足工作要求的正確技能和能力。僅此一項就是拒絕請求的正當理由。

這是自我保健的重要組成部分。給自己留點時間可以讓您精力充沛、注意力更集中,並改善心理健康狀況。當您知道自己需要休息時拒絕加班是一種勇敢的自我照顧行為。

歸根結底,說不之所以如此重要,是因為它保護了我們的最大利益。無論是您的身體健康、心理健康還是心理健康,說“不”可以保持您的內在力量。它為整體健康鋪平了道路。

如何拒絕別人請求的方法


在變得更加自信時,我們中的許多人都可以伸出援手。學習如何說不可能是一生的旅程,但每個人都必須從某個地方開始。 

1. 練習說不


知道什麼時候說不需要時間和練習。你說不的次數越多,它就會變得越容易。在你生活的各個方面練習自信,直到習慣成為你的生活方式。

2. 清楚地傳達您的決定


你越清楚地對某人說不,他們就會越好地回應。如果您對自己拒絕的決定特別不確定,其他人可能更難尊重您的決定。力求清晰和簡單。

3. 對被邀請表示感謝


如果有人要求您做某事而您拒絕了,那麼一點點感激可能有助於緩和交付。對獲得新任務表示感謝將向其他人表明你也關心他們的職位。

4. 花點時間做出明智的決定


如果您不確定是否要接受新任務,那沒關係。花點時間考慮一下利弊,然後你就可以清醒地重新進入對話。

5. 要自信但要尊重他人


並不是每個要求你做某事的人都是想利用你。他們可能只是迫切需要幫助。如果您不能接受他們的提議,請尊重您與他們的溝通方式。

6. 不要拐彎抹角


就為什麼你不能做某事提供冗長的解釋很少會讓事情變得更容易。相反,選擇一種簡短、簡單和直接的方法來拒絕。

7. 了解影響策略的力量


影響策略是用於設計特定結果的策略。通過更好地了解影響力的運作方式(尤其是在工作場所),您可以成為更強大、更自信的員工。

8. 向他人尋求建議


幾乎每個人都會遇到取悅他人的困境。詢問您的朋友和家人是否有任何建議。如需專業建議,請尋求心理健康專家的幫助。他們可以為您提供專家指導,指導您在下次感到尷尬時如何拒絕。

如何決定何時說不


糾結於是否應該拒絕?當正確的選擇尚不明確時,在腦海中列一個問自己的問題清單會有所幫助。花一些時間做出正確的決定並沒有錯。

下次有人要你做某事,而你不確定如何回答時,可以使用這些問題作為獲得洞察力的模板。

我有時間和精力做這件事嗎?
說“是”會為我的生活增加價值嗎?
是什麼讓說“不”對我很重要?
有人想欺負我或戲弄我嗎?
我這樣做只是為了取悅別人嗎?
我被利用了嗎?
對此說不是否意味著我可以對其他更重要的事情說是?
我說是只是因為我害怕錯過嗎?
現在有更重要的事情需要我注意嗎?
我需要時間休息和充電嗎? 
這個機會需要改變什麼才能讓它成為“是”?

學習如何拒絕別人的請求,這樣你才能對幸福說“是”


有時我們都需要一點支持。尤其是在管理與他人的溝通方面。但要成為最健康、最快樂的自己,您需要劃定界限。無論您是在家還是在工作,知道如何說不都是一項可以讓您終生受益的技能。優先考慮您的需求是您可以為自己做的最有愛心的事情之一。


by 簡單生活 SimpleLife
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