長壽秘訣，13 個簡單生活習慣令您活得健康、活得長久
1.避免暴飲暴食
卡路里攝取量和壽命之間的關聯目前引起了極大的關係。研究表明，正常卡路里攝取量減少 10-50% 可能會延長壽命。以長壽聞名的人群的研究也觀察到低熱量攝取、延長壽命和降低患病可能性之間的關聯。
此外，限制卡路里可能有助於減少多餘的體重和腹部脂肪，這兩者都與較短的壽命有關。限制卡路里攝取可以幫助您延長壽命並預防疾病。
2.多吃堅果
堅果是富有營養。它們富含蛋白質、纖維、抗氧化劑和有益的植物化合物。 此外，它們也是多種維生素和礦物質的重要來源，例如銅、鎂、鉀、葉酸、菸鹼酸以及維生素 B6 和 E。
多項研究表明，堅果對心臟病、高血壓、發炎、糖尿病、代謝症候群、腹部脂肪水平，甚至某些形式的癌症有益。
一項研究發現，每週至少食用 3 份堅果的人過早死亡的風險降低 39%。
同樣，最近兩項涉及超過 35 萬人的評論指出，每週一份堅果可降低 4% 的死亡率，每天一份堅果可降低 27% 的全因死亡率風險和 CVD 死亡率風險。
在日常生活中添加一些堅果可以保持健康並幫助您延長壽命。
當談到抗衰老策略時，薑黃是一個不錯的選擇。 這是因為這種香料含有一種有效的生物活性化合物，稱為薑黃素。由於其抗氧化和抗發炎特性，薑黃素被認為有助於維持大腦、心臟和肺功能，並預防癌症和與年齡相關的疾病。
薑黃素與昆蟲和小鼠壽命的延長有關。
人體體內和體外研究已證實，薑黃素可能有助於預防心血管疾病、糖尿病、發炎性疾病、神經退化性疾病和其他疾病。
儘管如此，薑黃已經被食用了數千年，並且通常被認為是安全的。
薑黃素是薑黃中的主要生物活性化合物，具有抗氧化和抗發炎特性。 一些動物研究表明它可以延長壽命。
3.嘗試薑黃
當談到抗衰老策略時，薑黃是一個不錯的選擇。 這是因為這種香料含有一種有效的生物活性化合物，稱為薑黃素。由於其抗氧化和抗發炎特性，薑黃素被認為有助於維持大腦、心臟和肺功能，並預防癌症和與年齡相關的疾病。
薑黃素與昆蟲和小鼠壽命的延長有關。
人體體內和體外研究已證實，薑黃素可能有助於預防心血管疾病、糖尿病、發炎性疾病、神經退化性疾病和其他疾病。
儘管如此，薑黃已經被食用了數千年，並且通常被認為是安全的。
薑黃素是薑黃中的主要生物活性化合物，具有抗氧化和抗發炎特性。 一些動物研究表明它可以延長壽命。
4.多吃健康的植物性食物
食用各種植物性食物，如水果、蔬菜、堅果、種子、全穀物和豆類，可以降低疾病風險並延長壽命。例如，許多研究將富含植物的飲食與較低的過早死亡風險以及降低癌症、代謝症候群、心臟病、憂鬱症和大腦退化的風險聯繫起來。這些影響歸因於植物性食品的營養素和抗氧化劑，其中包括多酚、類胡蘿蔔素、葉酸和維生素 C。
因此，一些研究將素食和純素食飲食（植物性食品天然含量較高）與過早死亡風險降低 12-15% 聯繫起來。同樣的研究也報告稱，死於癌症或心臟、腎臟或荷爾蒙相關疾病的風險降低了 29-52%。
此外，一些研究表明，過早死亡和某些疾病的風險隨著肉類消費量的增加而增加。然而，其他研究報告說，這種關聯要么不存在，要么弱得多——負面影響似乎與加工肉類特別相關。素食者和嚴格素食者通常也比肉食者更有健康意識，這至少可以部分解釋這些發現。
整體而言，多吃植物性食物可能有益於健康和長壽。多吃植物性食物可能會幫助您延長壽命並降低各種常見疾病的風險。
5.保持身體活躍
毫不奇怪，保持身體活動可以保持健康並延長壽命。每天只需 15 分鐘的運動就可以幫助您獲得好處，其中可能包括額外延長 3 年的壽命。
此外，每日體育活動每增加 15 分鐘，您過早死亡的風險可能會降低 4%。最近的一項審查發現，60 歲以上運動的人過早死亡的風險降低了 22%，即使他們每週運動的時間少於建議的 150 分鐘。達到 150 分鐘建議的人早逝的可能性降低 28%。 更重要的是，對於那些超出此指導範圍進行鍛鍊的人來說，這個數字為 35%。
最後，一些研究表明，與低強度或中等強度的活動相比，劇烈活動可將風險降低 5%。定期進行體能訓練可以延長您的壽命。 每週運動超過 150 分鐘是最好的，但即使是少量運動也有幫助。
6.不要吸煙
吸煙與疾病和過早死亡密切相關。整體而言，吸煙的人可能會損失長達 10 年的壽命，過早死亡的可能性是從不吸煙的人的 3 倍。
最近的一項評論指出，40 歲之前戒煙可以預防幾乎所有因吸煙而增加的死亡風險。 請記住，戒煙永遠不嫌晚。一項研究報告稱，在 35 歲之前戒煙的人最多可以延長壽命 8.5 年。
此外，在 60 多歲時戒煙可能會延長您的壽命 3.7 年。 事實上，在 80 多歲時戒煙仍然可能帶來好處。
戒煙可以顯著延長您的壽命—戒菸永遠不會太晚。
7. 適量飲酒
大量飲酒與肝臟、心臟和胰臟疾病有關，並且整體上會增加過早死亡的風險。然而，適量食用可降低多種疾病的可能性，並將過早死亡的風險降低 17-18%。
由於多酚抗氧化劑含量高，葡萄酒被認為特別有益。一項歷時 29 年的研究結果表明，喜歡葡萄酒的男性比喜歡啤酒或烈酒的男性早死的可能性低 34%。
此外，一項評論發現葡萄酒特別能預防心臟病、糖尿病、神經系統疾病和代謝症候群。
為了保持適度的攝取量，建議女性每天攝取 1-2 單位或更少，每週最多 7 單位。 男性應將每日攝取量控制在 3 個單位以下，每週最多 14 個單位。
值得注意的是，沒有強有力的研究顯示適量飲酒的好處比戒酒更大。換句話說，如果你平常不喝酒，就沒有必要開始喝酒。如果您飲酒，保持適量飲酒可能有助於預防疾病和延長壽命。 葡萄酒可能特別有益
8.優先考慮你的幸福
感到快樂可以顯著延長您的壽命。事實上，在 5 年的研究期間，快樂的人過早死亡的人數減少了 3.7%。一項針對 180 名天主教修女的研究分析了她們第一次進入修道院時自我報告的幸福水平，隨後將這些水平與她們的壽命進行了比較。
那些在 22 歲時感到最幸福的人在 60 年後仍然活著的可能性是其他人的 2.5 倍。最後，對 35 項研究的回顧表明，快樂的人可能比不快樂的人多活 18%。
幸福可能不僅對您的情緒而且對您的壽命產生積極影響。
9.避免長期壓力和焦慮
焦慮和壓力可能會顯著縮短您的壽命。例如，遭受壓力或焦慮的女性死於心臟病、中風或肺癌的可能性高達兩倍。同樣，與放鬆的男性相比，焦慮或有壓力的男性過早死亡的風險高出三倍。如果您感到壓力，笑聲和樂觀可能是解決方案的兩個關鍵組成部分。
研究表明，悲觀的人過早死亡的風險比樂觀的人高 42%。 然而，笑聲和正向的生活觀都可以減輕壓力，有可能延長您的壽命。
尋找減少焦慮和壓力水平的方法可以延長您的壽命。 保持樂觀的人生觀也是有益的。
10.培養你的社交圈
研究人員報告說，維持健康的社交網絡可以幫助您將生存幾率提高 50%。事實上，僅擁有 3 個社會關係就可以將您早逝的風險降低 200% 以上。研究也將健康的社交網絡與心臟、大腦、荷爾蒙和免疫功能的積極變化聯繫起來，這可能會降低慢性疾病的風險。
強大的社交圈也可能幫助您減少對壓力的負面反應，也許進一步解釋了對壽命的正面影響。
最後，一項研究報告稱，向他人提供支持可能比接受支持更有益。 除了接受朋友和家人的照顧外，請務必回報朋友和家人的幫助。
培養親密關係可能會降低壓力水平、提高免疫力並延長壽命。
11.更加認真
盡責性是指一個人自律、有組織、有效率、目標導向的能力。根據一項追蹤 1,500 名男孩和女孩進入老年的研究數據，那些被認為堅持不懈、有組織性和紀律性的孩子比那些不太認真的孩子壽命長 11%。
有責任心的人血壓也可能較低，精神疾病也較少，罹患糖尿病和心臟或關節問題的風險也較低。這可能部分是因為盡責的人不太可能承擔危險的風險或對壓力做出負面反應，而更有可能過著成功的職業生活或對自己的健康負責。
責任感可以在人生的任何階段透過小到整理桌子、堅持工作計畫或準時等小步驟來培養。
盡職盡責與更長的壽命和更少的老年健康問題有關。
12.喝咖啡或茶
咖啡和茶都可以降低慢性病的風險。例如，綠茶中發現的多酚和兒茶素可以降低癌症、糖尿病和心臟病的風險。同樣，咖啡還可以降低罹患第 2 型糖尿病、心臟病以及某些癌症和腦部疾病的風險，例如阿茲海默症和帕金森氏症。
此外，與不喝咖啡和茶的人相比，喝咖啡和茶的人過早死亡的風險降低了 20-30%。
請記住，過多的咖啡因也會導致焦慮和失眠，因此您可能需要將攝取量限制在每天 400 毫克的建議限度內 - 大約 4 杯咖啡。
另外值得注意的是，咖啡因的影響通常需要六個小時才能消退。 因此，如果您難以獲得足夠的高品質睡眠，您可能需要將睡眠時間轉移到當天早些時候。
適量飲用茶和咖啡可能有益於健康老化和長壽。
13.養成良好的睡眠習慣
睡眠對於調節細胞功能和幫助身體康復至關重要。
最近的一項研究報告稱，長壽可能與規律的睡眠模式有關，例如每天大約在同一時間上床睡覺和起床。睡眠時間似乎也是一個因素，睡眠時間過少或過多都有害。例如，每晚睡眠少於 5-7 小時會導致早逝風險增加 12%，而每晚睡眠超過 8-9 小時也會使您的壽命縮短高達 38%。
睡眠過少也可能促進炎症，增加糖尿病、心臟病和肥胖的風險。 這些都與壽命縮短有關。
另一方面，睡眠過多可能與憂鬱、體力活動不足和未確診的健康狀況有關，所有這些都可能對您的壽命產生負面影響。
養成每晚 7 至 8 小時睡眠的睡眠習慣可能有助於您延長壽命。
最後
長壽似乎超出了你的控制範圍，但許多健康的習慣可能會讓你走向成熟的老年。其中包括植物性飲食、戒菸、減輕壓力、運動和充足的睡眠。 喝咖啡或茶、練習盡責性、尋找快樂以及限製酒精攝取量也有利於您的長期健康和福祉。
總而言之，這些習慣可以促進您的健康，讓您走上長壽之路。
希望對您有用~!
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