如何真正的愛自己？十二個愛自己的方法
1. 開始理解正念
將正念概括為「透過有目的地、在當下、不帶評判地集中註意力而產生的意識」。學習正念可以帶來激勵和回報。許多人以小組形式練習正念，例如冥想小組、瑜伽課程或戶外愛好者。
2. 開始練習正念
這可能表現為在附近散步時注意所見所聞的聲音，或洗碗時所經歷的感覺。經典的正念通常採用靜坐冥想的形式，首先註意呼吸，然後隨著思想的起伏而擴大注意力。
3.停止活在過去或未來
而是專注於此時此地。正如《當下的力量》一書中指出的那樣，“過去什麼也沒有發生；現在一切都過去了。” 它發生在當下。未來什麼事也不會發生；它會在當下發生。” 儘管過去和未來很誘人，但對過去或未來的白日夢只會分散我們對當下和周圍發生的事情的注意力。
4.注意你的想法
你的想法塑造了你的現實。莎士比亞有句名言：“沒有什麼好壞之分，而是思想使之如此。”
5. 檢視你的想法是否有不真實的事
這些思考模式通常被稱為「認知扭曲」。例如，許多人以黑與白的方式思考。認知扭曲的一個例子是“我總是堵在路上”，這會使駕駛過程比現實情況更加充滿壓力和消極。其他常見的情況包括過早下結論、災難化（總是預期災難會發生）、按照「應該」生活，或把事情看成是針對個人的。
6. 實行自我同情
有人說“孩子仍然在我心裡，但有時並不那麼靜止。” 這試圖表明，我們的心常常需要像孩子一樣的耐心和安慰。當我們感到壓力或憤怒時，我們可能需要發現內心的痛苦，並以同情心和關懷來解決它。
7.嘗試自我肯定
自我肯定來自於我們的經驗。它們高度個人化，來自我們重視的生活領域或成就，例如：「我是一個勤奮的人」或「我是一個偉大的作家」。研究表明，個人化的肯定會點亮大腦中與自我概念相關的區域和與獎勵相關的大腦區域。此外，肯定可以增加我們未來的正向行為。
8. 練習感恩
感恩練習可以是正式的或非正式的，旨在增加我們對生活中積極事物的欣賞。這可以從基本事實開始，例如我們的閱讀能力或我們頭頂上的屋頂。事實證明，努力培養感恩之心可以增加幸福感並減少憂鬱感。
9.積極溝通
在群體情況下，正面和負面回饋的混合很重要。然而，我們應該努力彼此之間進行更積極的溝通。一項研究發現，改善團隊績效的回饋的理想比例是每1個負面回饋對應5.6個正面回饋。負面回饋仍然是必要的，因為它可以導致自我反思和自我提升。
10. 健康飲食
我們的身體需要來自食物和飲料的燃料才能正常運作。然而，有些食物對於實現高效、高功能的身心特別有效。例如，藍莓已被證明可以增強大鼠和人類的記憶力，綠葉蔬菜已被證明可以減少老年人的認知能力下降。
11.鍛煉
運動與許多積極的心理益處有關，例如減少焦慮、提高自我掌控感和成就感以及改善情緒。
12. 建立健康的睡眠習慣
每晚持續睡眠約 8 小時與許多積極的健康特徵相關。學習新技能、保留資訊和情緒調節需要適當的睡眠。當睡眠不足時，身體就會開始受到影響。
希望對您有用~!
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