年齡層睡眠時間建議,你需要睡多久才足夠?


年齡層睡眠時間建議 
我們需要多少小時來睡眠?簡單的答案是“沒有標準的”。沒有適合每個人的完美睡眠時間的標準。需要多少小時來睡眠,這取決於各種因素,而年齡就是其中之一。美國國家睡眠基金會根據年齡建議我們需要多少小時來睡眠。以下就是年齡層睡眠時間建議

新生兒(0-3個月)

睡眠時間應為每天14-17小時。新生兒比成人需要更多的睡眠,以支持他們快速的身心發育。

嬰兒(4-11)個月

睡眠時間應為每天12-15小時。從第四個月開始,您會注意到寶寶睡眠模式的變化。寶寶會比新生兒長時間保持清醒狀態。

幼兒(1-2歲)

睡眠時間應為每天11-14小時。當你的小孩進入幼兒時,他的睡眠需求將逐漸減少。

學齡前兒童(3-5歲)

睡眠時間應為每天10-13小時。一個學齡前兒童或幼兒園老師已經明白,每晚需要10到13個小時的睡眠時間才足夠,隨著年齡的增長,這個時間會逐漸減少。


學齡兒童(6-13歲)

睡眠時間應為每天9-11小時。家庭作業和電子設備讓孩子們在這個年齡忙碌,因此訂下睡眠時間表,並實施定時睡前習慣是非常重要。

青少年(14-17歲)

睡眠時間應為每天8-10小時。一周內,青少年往往會出現不規則的睡眠模式。他們通常在深夜保持清醒,這會影響他們的生理時鐘,並影響他們的睡眠質量。

年齡較小的成年人(18-25歲)

睡眠時間應為每天7-9小時。健康成長與睡眠持續時間的減少有關,這時間有助於維持白天的警覺性。

成年人(26-64)歲

睡眠時間應為7-9小時。與調節睡眠模式相關的特定神經元簇(稱為腹外側前視核, ventrolateral preoptic nucleus)可能會隨著年齡的增長而慢慢死亡。你失去的這些細胞越多,你就越難睡覺。

年齡較大的成年人(65歲以上)

不幸的是,許多老年人的睡眠時間比他們需要的少。原因是他們經常難以入睡。老人需要至少五個小時的睡眠,但理想情況下,睡眠範圍應為7-8小時。
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by 簡單生活 SimpleLife
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