良好的跑步正確姿勢可以幫助你減少受傷的風險，並使跑步時的疲勞感減少，並讓跑步更加輕鬆愉悅。這裡分享了一些基本技巧提示，可幫助你輕鬆高效地跑步。想知道如何跑步不會喘，這裡有10個跑步正確姿勢。
如何跑步不會喘 - 10個跑步正確姿勢
1. 保持頭直
直視前方，前方約30至40米，並避免低頭看著腳。往下看會在你的脖子和肩膀上產生拉力。保持頜骨和頸部放鬆。
2. 放鬆你的肩膀
你的肩膀應該向後和向下。保持他們放鬆，避免拉緊他們。不要彎腰，因為這會限制呼吸，使較少的氧氣進入肌肉。
3. 保持雙手放鬆
你的手應該放鬆，但不要讓他們滑落。雙手過緊可能會一直拉至背部和肩膀。
4. 手臂保持90度
你的手臂應彎曲90度角。嘗試使其前後擺動，而盡可能不要左右跨過身體。手臂運動有助於推動你前進，因此將它們橫向擺動會浪費能量。
5. 跑步時向前傾斜
不要從腰部向前或向後彎曲，因為這會向臀部施加壓力。一些專家建議以直立姿勢跑步，在跑步時利用體重稍微向前傾斜可以減少腳跟的撞擊並幫助你著地。
6. 保持臀部穩定
你的臀部應保持穩定並朝前。請勿將臀部伸到底部或左右晃動臀部。保持臀部位置可以防止腰背和臀部疼痛。
7. 不要抬高膝蓋
膝蓋略微彎曲著地。這有助於吸收在堅硬表面上跑步的影響。不要將膝蓋抬得太高，避免上下跳動。你的膝蓋應該向前抬，而不是向上抬。
8. 腳掌觸地在身體中間位置
對於大多數休閒跑步者來說，腳掌觸地在身體中間位置是最好的著陸方式。避免先用腳後跟或前腳撞擊地面。你的腳應落在臀部下方-而不是在你的前方。
9. 不要重擊地面
大力地踏步會使步幅短一些。良好的運行是輕而安靜的。無論你的體重如何，腳踩到地面時都不應大聲。輕快的腳步更有效，對身體的壓力較小。
10. 有節奏地深呼吸
無論你是通過鼻子還是嘴巴呼吸，都應嘗試有節奏地深呼吸。避免淺而快速的呼吸。嘗試每兩步進行一次呼吸，但不要害怕嘗試更長的呼吸時間。
by 簡單生活 SimpleLife
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