如何跑步不會喘 - 10個跑步正確姿勢


如何跑步不會喘 - 10個跑步正確姿勢

良好的跑步正確姿勢可以幫助你減少受傷的風險,並使跑步時的疲勞感減少,並讓跑步更加輕鬆愉悅。這裡分享了一些基本技巧提示,可幫助你輕鬆高效地跑步。想知道如何跑步不會喘,這裡有10個跑步正確姿勢。

如何跑步不會喘 - 10個跑步正確姿勢


1. 保持頭直

直視前方,前方約30至40米,並避免低頭看著腳。往下看會在你的脖子和肩膀上產生拉力。保持頜骨和頸部放鬆。

2. 放鬆你的肩膀

你的肩膀應該向後和向下。保持他們放鬆,避免拉緊他們。不要彎腰,因為這會限制呼吸,使較少的氧氣進入肌肉。

3. 保持雙手放鬆

你的手應該放鬆,但不要讓他們滑落。雙手過緊可能會一直拉至背部和肩膀。

4. 手臂保持90度

你的手臂應彎曲90度角。嘗試使其前後擺動,而盡可能不要左右跨過身體。手臂運動有助於推動你前進,因此將它們橫向擺動會浪費能量。

5. 跑步時向前傾斜

不要從腰部向前或向後彎曲,因為這會向臀部施加壓力。一些專家建議以直立姿勢跑步,在跑步時利用體重稍微向前傾斜可以減少腳跟的撞擊並幫助你著地。

6. 保持臀部穩定

你的臀部應保持穩定並朝前。請勿將臀部伸到底部或左右晃動臀部。保持臀部位置可以防止腰背和臀部疼痛。

7. 不要抬高膝蓋

膝蓋略微彎曲著地。這有助於吸收在堅硬表面上跑步的影響。不要將膝蓋抬得太高,避免上下跳動。你的膝蓋應該向前抬,而不是向上抬。

8. 腳掌觸地在身體中間位置

對於大多數休閒跑步者來說,腳掌觸地在身體中間位置是最好的著陸方式。避免先用腳後跟或前腳撞擊地面。你的腳應落在臀部下方-而不是在你的前方。

9. 不要重擊地面

大力地踏步會使步幅短一些。良好的運行是輕而安靜的。無論你的體重如何,腳踩到地面時都不應大聲。輕快的腳步更有效,對身體的壓力較小。

10. 有節奏地深呼吸

無論你是通過鼻子還是嘴巴呼吸,都應嘗試有節奏地深呼吸。避免淺而快速的呼吸。嘗試每兩步進行一次呼吸,但不要害怕嘗試更長的呼吸時間。


希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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