定期運動：7個做運動的好處
1.運動控制體重
運動可以幫助防止體重過度增加或幫助保持體重減輕。當您進行運動鍛煉時，您會燃燒卡路里。活動越激烈，燃燒的卡路里就越多。
定期去健身房很好，但如果你每天找不到大量時間運動鍛煉，也不要擔心。任何數量的運動鍛煉總比沒有好。要獲得運動鍛煉的好處，只需在一天中變得更加活躍 - 走樓梯而不是乘電梯，或者加快你的家務活。日常習慣一致性是關鍵。
2. 運動對抗健康狀況和疾病
擔心心臟病？希望預防高血壓？無論您目前的體重是多少，積極運動都會提高高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇，即“好”膽固醇，並減少不健康的甘油三酯。簡單的運動可讓您的血液順暢流動，從而降低患心血管疾病的風險。
定期運動鍛煉有助於預防或管理許多健康問題和顧慮，包括：
- 中風
- 代謝綜合徵
- 高血壓
- 2型糖尿病
- 沮喪
- 焦慮
- 多種癌症
- 關節炎
它還可以幫助改善認知功能，並有助於降低各種原因導致的死亡風險。
3.運動改善心理情緒
需要情緒提升嗎？或者在緊張的一天后需要減壓？健身課程或快走會有所幫助。體育活動會刺激大腦中的各種化學物質，讓您感覺更快樂、更放鬆、更少焦慮。當您定期鍛煉時，您可能也會對自己的外表和自己感覺更好，這可以增強您的信心並提高您的自尊心。
4.運動增強能量
被工作或家務所困擾？定期進行運動鍛煉可以提高您的肌肉力量並增強您的耐力。運動為您的組織提供氧氣和營養，並幫助您的心血管系統更有效地工作。當您的心肺健康得到改善時，您就有更多的精力來處理日常瑣事。
5.運動促進更好的睡眠
掙扎著打瞌睡？定期進行運動鍛煉可以幫助您更快入睡，獲得更好的睡眠並加深睡眠。只是不要在睡前運動，否則你可能會精力充沛而無法入睡。
6. 運動讓您重新煥發個人魅力
您是否覺得太累或太變形而無法享受身體親密？定期進行運動鍛煉可以提高能量水平並增加您對自己外表的信心，這可能會促進您的性生活。但不僅如此。女性有規律的運動鍛煉可以增強身體線條的美感。
7. 運動鍛煉可以很有趣……而且可以社交！
運動鍛煉和身體活動可以是愉快的。它們讓您有機會放鬆身心、享受戶外活動或只是參與讓您快樂的活動。體育活動還可以幫助您在有趣的社交環境中與家人或朋友聯繫。
因此，參加矻瑜伽課、徒步旅行或加入排球隊。找一個你喜歡的體育活動，然後去做。無聊的？嘗試新事物，或與朋友或家人一起做一些事情。
有效的運動鍛煉方法
根據研究，運動和鍛煉是讓您感覺更好、促進健康和享受樂趣的好方法。對於大多數健康的成年人，推薦以下運動鍛煉方法：
- 有氧運動。每周至少進行 150 分鐘的中度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，或中度和劇烈運動相結合。指南建議您在一周內展開這項練習。為了提供更大的健康益處並幫助減輕體重或保持體重減輕，建議每周至少 300 分鐘。但即使是少量的體育鍛煉也是有幫助的。全天短時間活動可以提供健康益處。
- 力量訓練。每周至少兩次對所有主要肌肉群進行力量訓練。目標是使用足夠重的重量或阻力水平進行每項運動的一組，以在大約 12 到 15 次重複後使您的肌肉感到疲倦。
- 適度的有氧運動包括快走、騎自行車、游泳等活動。劇烈的有氧運動包括跑步、繁重的家務工作和有氧舞蹈等活動。力量訓練可以包括使用舉重器械、您自己的體重、沉重的袋子、阻力管或水中的阻力槳，或攀岩等活動。
如果您想減肥、達到特定的健身目標或獲得更多益處，您可能需要進一步加強適度的有氧運動。可以繼續閱讀：燃燒脂肪吧! 8個正確的減肥方法
記得在開始新的運動鍛煉計劃之前諮詢您的醫生，特別是如果您對自己的健康有任何擔憂，長時間沒有運動鍛煉，有慢性健康問題，例如心臟病、糖尿病或關節炎。
