大多數人在睡得足夠的深層睡眠後會感到精神煥發，這不足為奇，因為在深層睡眠 (REM睡眠)期間，使我們的身體努力工作各後以修復肌肉並增強我們的思維。但是，並非所有人都每天都能睡個好覺。這可能是導致睡眠問題發生的原因。話雖這麼說，許多人都想知道，如何加強深層睡眠？如果您想知道如何在晚上可以睡得更深的睡眠，這8個加強深層睡眠方法是值得嘗試：
如何加強深層睡眠的8個方法
1. 關閉電子設備
面對現實吧。從我們醒來的那一刻到睡覺的一整天，我們全神貫注於智能手機和平板電腦。不幸的是，這些設備發出的強光實際上會刺激大腦，進而影響我們的睡眠。如果您希望在夜間獲得更多的保護，請在就寢時間至少一個小時前關閉電子設備，以免藍光。
2. 為您的臥室調整合適的溫度
選擇合適的溫度在他們的臥室裡。有些人喜歡熱，而另一些人喜歡冷。但是，無論科學還是生理學都同意，對於我們來說，晚上的最佳溫度是60-67度華氏。因此，如果您想享受更深的睡眠，請確保對房間的溫度進行相應的設置。
3. 運動
根據數據，我們需要每周至少五天、每天至少鍛煉半個小時。這可以幫助改善睡眠和睡眠質量。但是，您不應該在就寢時間之前進行運動，因為它也可能導致睡眠不足，從而導致失眠。您不必進行極端的運動，因為您可以從簡單的事情開始，例如散步，瑜伽，甚至進行輕快的運動。
4. 粉紅噪音 (pink noise)
關於如何獲得更深睡眠的另一個提示是嘗試 pink nosie。低溫和的聲音類似於沙沙作響的沙沙聲和碰到岸邊的海浪聲。研究已經發現這些聲音有助於我們在深度睡眠中花費的時間。可試試以下海浪聲是否對您有幫助。
5. 堅持自然的 睡眠 - 覺醒 生理週期
重要的是，您應遵循自己的 睡眠-覺醒 生理週期或晝夜節律，以盡可能在晚上睡得更好。當您每天遵循每天的睡眠和喚醒時間表時，與在不同時間睡覺或在周末睡覺相比，您會發現自己更加精神煥發和精力充沛。這還包括在下午小睡。如果您晚上由於午睡而在晚上使睡眠中斷，您可能希望完全停止午睡的習慣。確保整個星期堅持一致的睡眠時間表。
6. 飲食要聰明
關於晚上如何更好睡眠的另一個提示是，專注於全天一直在吃什麼。例如，喝過量的咖啡因會刺激您的睡眠。您應避免在晚餐時暴飲暴食或食用重而又豐富的食物，因為它們將需要時間被身體消化，這也會影響您的睡眠。食用辛辣食物也會引發胃灼熱和胃部不適，使您無法睡個好覺。
7. 遵循就寢習慣儀式
對於那些難以入睡的人，遵循輕鬆的就寢寢習慣程序可以幫助您為晚上的入睡做好準備。此習慣儀式應以使您感到鎮定和放鬆為中心。避免刺激，壓力或令人興奮的情況，這些情況會使您在晚上醒來。考慮冥想，聽輕柔的音樂，或做些輕輕鬆鬆以放鬆那些緊張的肌肉。這裡有些輕音樂幫助您放鬆：輕音樂線上聽 - 有助睡眠、有助心情放鬆、放鬆壓力
8. 投資您的床墊和枕頭
關於如何加強深層睡眠另一個方法是投資優質床墊還有一套枕頭，可以讓您在床上感到舒適。和你在一起已經十年了的床上睡覺可能不像前幾年那樣堅定或支持。請記住，床墊會由於不斷的磨損而變形，這就是為什麼當您的床墊不再能幫助您在晚上睡得更好時，您需要購買新的床墊的原因。至於枕頭，請選擇那些可以幫助您的脖子支撐而又不會導致頭部下沉的枕頭。
