失眠怎麼辦? 這裡有10個改善睡眠方法


失眠怎麼辦? 這裡有10個改善睡眠方法

很多人都經歷過短期失眠。這種常見的睡眠障礙會使您難以入睡並在該醒來之前一直保持睡眠狀態。改變您的睡眠習慣並解決可能與失眠有關的任何問題,例如壓力、醫療原因或藥物,可以讓許多人恢復安寧的睡眠。儘管所需的睡眠時間因人而異,但大多數成年人每晚至少需要七個小時的睡眠。如果您的睡眠模式影響了您的生活質量,家庭療法可能會有所幫助。如果您有失眠,您可以嘗試改變行為和生活方式,以幫助您入睡。這裡有一些解決失眠,改善睡眠方法。

失眠怎麼辦? 這裡有10個改善睡眠方法


1. 每天在同一時間醒來

週末很容易睡得很晚,特別是如果你在一周內睡眠不佳。但是,如果您患有失眠症,則應該每天在同一時間起床,以訓練您的身體在一致的時間醒來。

2. 消除酒精和興奮劑,如尼古丁和咖啡因


咖啡因的作用可持續數小時,也許長達 24 小時,因此它影響睡眠的可能性很大。咖啡因不僅可能導致難以入睡,還可能導致頻繁醒來。飲酒後的最初幾個小時內,酒精可能具有鎮靜作用,但隨後會導致頻繁的覺醒和一夜安眠。如果您正在服用可作為興奮劑的藥物,例如減充血劑或哮喘吸入劑,請諮詢您的醫生,最好在什麼時候服用這些藥物以最大程度地減少對睡眠的影響。

3. 減少小睡


雖然小睡似乎是彌補錯過的睡眠的正確方法,但並非總是如此。重要的是建立和保持規律的睡眠模式,並訓練自己將睡眠與黑暗和一致的就寢時間等線索聯繫起來。午睡會影響夜間睡眠的質量。

4. 經常鍛煉


經常鍛煉可以改善睡眠質量和持續時間。然而,臨睡前運動會對身體產生興奮作用,應避免。嘗試計劃在晚上睡前至少三個小時完成鍛煉。

5. 限制在床上活動


床是用來睡覺的,僅此而已。如果你失眠,不要在床上甚至在臥室里平學習或用手機,避免看電視或聽收音機。所有這些活動都可以提高警覺性並讓人難以入睡。

6. 臨睡前不要進食或飲水


睡前吃晚飯或吃零食可以激活消化系統,讓你保持活力。如果您患有胃食管反流或胃灼熱,更重要的是避免在睡前進食和飲水,因為這會使您的症狀惡化。此外,睡前喝大量液體會使膀胱不堪重負,需要經常去洗手間,這會影響您的睡眠。

7. 讓您的睡眠環境舒適


應控制溫度、照明和噪音,使臥室有利於入睡(和保持)睡眠。你的床應該感覺很舒服,如果你有一隻和你一起睡在房間裡的寵物,如果它在晚上容易發出噪音,可以考慮讓寵物睡在其他地方。

8. 在你睡覺之前把你所有的擔心都解決掉


如果你發現你躺在床上想著明天,考慮留出一段時間 - 也許是晚飯後 - 來回顧這一天並為第二天制定計劃。目標是避免在試圖入睡時做這些事情。在下班前列出第二天與工作相關的任務也很有用。這至少消除了一組擔憂。

9. 減輕壓力


有許多放鬆療法和減壓方法,您可能想在睡前嘗試放鬆身心。示例包括漸進式肌肉放鬆(可能使用音樂)、深呼吸技巧、意象、冥想。

10. 考慮參加認知療法


認知療法可幫助一些失眠症患者識別並糾正可能導致失眠的不當想法和信念。此外,認知療法可以為您提供有關睡眠規範、與年齡相關的睡眠變化的正確信息,並幫助您設定合理的睡眠目標等。


by 簡單生活 SimpleLife
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