音樂如何緩解壓力？
音樂與自動神經系統 - 大腦功能、血壓和心跳 - 以及你的感覺和情緒所在的邊緣系統相連。
如果您感到受到威脅，您的神經系統會釋放腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙。聽音樂可以將壓力反應切換為“關閉”，並幫助您的思想和情緒從壓力中恢復得比沒有音樂時更快。
超越音樂到聲音
正如音樂可以影響情緒和神經系統一樣，各種聲音也可以。
例如，您是否曾嘗試在繁忙的咖啡店與朋友進行深入交談，咖啡師大聲喊叫飲料訂單，濃縮咖啡機發出聲音，顧客在地板上移動尖叫的椅子，孩子們哭泣，您周圍的每個人都試圖以相互競爭的音量進行對話？這可能很困難——不僅僅是因為你聽不到朋友在說什麼。您可能會注意到由於噪音污染而感到焦慮，這被描述為任何不需要或令人不安的聲音。
過多的不受歡迎的噪音會導致一系列健康問題，包括壓力和焦慮。
相反，據研究，大自然的聲音，例如海潮的潮起潮落或樹葉在風中沙沙作響，可以促進放鬆。布萊頓和蘇塞克斯醫學院的研究人員對 17 名健康成年人進行了全面的研究。參與者接受了功能性磁共振成像掃描，通過檢測與血流相關的變化來測量大腦活動，同時他們聆聽了一系列自然和人造環境的五分鐘音景。自然的聲音與自主神經系統的副交感神經反應或“休息消化”反應的增加有關，這有助於身體在正常情況下放鬆和運作。
放鬆的最佳音樂和聲音類型
一些研究指出以下類型的音樂和聲音可以有效減輕壓力：
- 輕爵士樂和古典音樂
- 美洲原住民、凱爾特和印度弦樂器、鼓和長笛
- 雨聲、風聲和其他自然聲音
英國的神經科學家進行了一項研究，讓連接到傳感器的參與者在聽不同的歌曲時嘗試快速解決困難的、引起壓力的謎題。研究人員測量了大腦活動和生理狀態，例如心率、血壓和呼吸頻率。
您可以聽音樂放鬆心情的七個最時刻
在為新的一天做好準備時
如果前一天有一場大型演講或一場重要的會議，一些輕音樂可以緩解你的緊張情緒，甚至將它們轉變為自信和同情的感覺，這樣你就可以更容易地應對已知的壓力源 - 並且任何可能出現的意外情況。這裡是：每天聽著早晨音樂起床的 5 個好處
上班通勤期間
交通工具是會讓你到壓力和焦慮增加的地方。音樂可以幫助你釋放一些累積的緊張情緒，還可以幫助你重新構建關於通勤本身的負面想法（例如，其他司機有多粗魯，長時間乘坐火車或公共汽車感覺像是在浪費時間）到專注於音樂以舒緩一切緊張情緒感覺。
做家務時
雖然回到一個乾淨的家裡會讓人感到滿足，但找到精力去做達到這個結果所需的一切，感覺就像是看似無窮無盡的待辦事項清單上的另一件事。音樂可以成為一種很好的激勵因素，並有助於使最常規或最平凡的家務看起來更有趣。如果您從未在吸塵時為您最喜歡的歌曲舉辦即興舞會，請嘗試一下，看看您之後的感受。
在重大的生活變化期間
重大的生活事件 - 獲得新工作、失業、搬家、結婚、與某人分手、生孩子、退休、某人死去 - 都涉及變化。不管這種變化是由快樂還是悲傷的情緒所強調的，變化本身往往會引發抗拒不安情緒。將歌曲、音樂類型或完整音樂播放列表分配給重大更改可以幫助您處理相關的情緒，以便最終擺脫因變化而來的情緒改變。
吃東西時
吃得太快或在壓力大的時候吃東西會干擾消化，而消化對身體健康和幸福至關重要。吃飯時聽輕鬆的音樂或平靜的聲音可以幫助您更加專心地吸食。
在截止日期前
爭分奪秒地趕上項目截止日期會讓人感到振奮和激勵。然而，也可能隨之而來的壓力因素，特別是如果你覺得你可能會錯過所需的完成時間，並且你的老闆可能會不高興。平靜的音樂可以激活左右腦，眾所周知，它可以提高注意力，讓你更快地到達終點線。
當你放鬆上床睡覺時
充足的睡眠可以幫助你更好地應對壓力。研究表明，在睡眠的快速眼動 (REM) 階段 - 當夢發生時 - 壓力荷爾蒙會減少，你的大腦會為第二天的社交和情緒功能做好準備。然而，壓力會干擾睡眠。舒緩的曲調和聲音可以幫助您放慢呼吸，放鬆心情。睡覺前，有些人會打開白噪音機器，產生自然的聲音，如湍急的瀑布或吹過樹木的風聲，幫助他們進入深度睡眠。
現在，您不但知道音樂如何緩解壓力，相信很多人已經明白並享受音樂！如果您正在尋找可以在某些情況中降低壓力水平或幫助您整體感覺更放鬆的東西，請試一試您選擇的舒緩音樂。放鬆音樂和聲音已被證明有助於緩解焦慮並激發平靜的感覺。所以，打開它們。也許甚至把它們打開。然後，簡單地享受音樂。
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