早起好處及早起方法



早起具有積極正面的健康好處,包括更好的睡眠質量、更高的生產力等等。清晨醒來可能很困難,因為睡在床上的想法通常是一個更有吸引力的選擇。然而,早起具有積極的健康好處,包括更好的專注力、改善的睡眠質量、持久的能量、生產力等等。早起需要承諾,但即使是最新的起床者也有可能成為早起的鳥兒。以下是說服您將鬧鐘設置為明天早上 6 點的一系列好處。以及這裡有8個簡單的早起方法可以幫助您!

早起好處


1. 更高的生產力


早起讓你開始新的一天。除了讓您有更多的工作時間外,它還可以提高您的速度。研究表明,當一個人早起時,他會更加精力充沛,並且花費更少的時間來完成一項原本需要更多時間的任務。他也更善於做出更好的決策、計劃和實現目標。


2. 心理健康


早起的一個非常重要的好處是降低壓力水平。當你早起時,它消除了早上匆忙的需要。然後,您可以以樂觀的態度開始新的一天,這種積極情緒通常會伴隨您一整天。

3. 更好的睡眠質量


早起的人經常早睡。早起應該是規律地遵循的事情,而是需要將其確立為您生活中的例行公事。這會轉化為更好的睡眠質量,因為您身體的內部時鐘會適應您的新睡眠程序。

4. 更好的表現


一項大學研究發現,早起的學生比晚起的學生成績更好。他們的 GPA 高於後者。人們可以將其與提高生產力和睡眠質量聯繫起來。

5. 更積極生活


早起會給你灌輸積極性。一項研究表明,早起的人更快樂,不僅僅是在短時間內,而是在整個生活中。


這裡有8個簡單的早起方法可以幫助你養成早起的習慣。

早起方法


1. 設定一個較早的就寢時間


訓練你的身體早點入睡可以幫助你每天早上早點起床。大多數成年人的目標應該是每晚睡 7 到 9 個小時——任何少於這個時間的東西都會讓你難以早起。


2. 睡前拔掉電源


睡前大約 30 分鐘從智能手機和筆記本電腦上“拔掉電源”有助於提高睡眠質量。根據研究說法,屏幕發出的藍光會改變你身體的天然褪黑激素水平,讓你更難入睡。 早點就寢,技術零干擾可以讓你在第二天感覺更快樂、更有活力。

3.避免深夜吃零食


雖然一些研究表明,在睡前吃零食可以幫助緩解可能在一夜之間出現的飢餓痛,但其他研究表明,它會導致胃酸倒流等不那麼令人愉快的症狀。很容易將飢餓與疲倦混淆,因此,請放棄零食。

4.避免含糖能量飲料和咖啡


能量飲料和咖啡可能會為您提供工作所需的額外動力,但睡前攝入大量糖或咖啡因會使入睡和保持睡眠變得更具挑戰性。事實證明,限制含糖蘇打水、能量飲料和咖啡的攝入可以產生更健康的睡眠習慣。嘗試在睡前改喝水或茶來保持身體水分。

5. 讓你的手機靜音


睡前關閉手機鈴聲或激活“請勿打擾”模式。通知可能會在半夜叫醒你,並誘使你查看手機,這會擾亂你的睡眠週期。那個短信或有趣的表情包在早上仍然會在那裡,所以請幫自己一個忙,在睡覺前完全斷開連接。

6. 避免熬夜


為了完成一項任務而跳過一夜睡眠並不是一個明智的選擇。不僅會導致第二天早上精疲力竭,睡眠不足還會抑制身體正常運作的能力。最近的一項研究報告說,一個晚上不睡覺的人通常會導致飲酒達到法定限度的人的認知障礙。這證明了睡眠對我們的身體有多麼重要。如果您的最後期限臨近,請避免拖延,這樣您就不必通宵完成工作。你很快就會意識到睡眠不足是不值得的。

7. 拉開窗簾睡覺


睡前將百葉窗或窗簾稍微打開。這樣,陽光可以流過並幫助您更自然地醒來。在陽光明媚的日子裡,這可能是一種有效的策略。

8. 把鬧鐘放在房間的另一邊


為避免鬧鐘打盹,請將手機或鬧鐘放在床所在房間的對面。這樣,當您的鬧鐘響起時,您將被迫起床以使其靜音。沒有想打盹鬧鐘的誘惑,你會準時起床。

訓練你的身體早起需要時間,所以不要指望每天早上 5 點就能自然起床。嘗試對您的日常生活進行一些小改動,以使早起成為可能的事,例如設置更早的就寢時間、移動鬧鐘的位置或在睡前放棄零食和含糖飲料。有了這些小小的改變,你的身體最終會養成早起的習慣。

希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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