早起好處
1. 更高的生產力
早起讓你開始新的一天。除了讓您有更多的工作時間外，它還可以提高您的速度。研究表明，當一個人早起時，他會更加精力充沛，並且花費更少的時間來完成一項原本需要更多時間的任務。他也更善於做出更好的決策、計劃和實現目標。
2. 心理健康
早起的一個非常重要的好處是降低壓力水平。當你早起時，它消除了早上匆忙的需要。然後，您可以以樂觀的態度開始新的一天，這種積極情緒通常會伴隨您一整天。
3. 更好的睡眠質量
早起的人經常早睡。早起應該是規律地遵循的事情，而是需要將其確立為您生活中的例行公事。這會轉化為更好的睡眠質量，因為您身體的內部時鐘會適應您的新睡眠程序。
4. 更好的表現
一項大學研究發現，早起的學生比晚起的學生成績更好。他們的 GPA 高於後者。人們可以將其與提高生產力和睡眠質量聯繫起來。
5. 更積極生活
早起會給你灌輸積極性。一項研究表明，早起的人更快樂，不僅僅是在短時間內，而是在整個生活中。
這裡有8個簡單的早起方法可以幫助你養成早起的習慣。
早起方法
1. 設定一個較早的就寢時間
訓練你的身體早點入睡可以幫助你每天早上早點起床。大多數成年人的目標應該是每晚睡 7 到 9 個小時——任何少於這個時間的東西都會讓你難以早起。
2. 睡前拔掉電源
睡前大約 30 分鐘從智能手機和筆記本電腦上“拔掉電源”有助於提高睡眠質量。根據研究說法，屏幕發出的藍光會改變你身體的天然褪黑激素水平，讓你更難入睡。 早點就寢，技術零干擾可以讓你在第二天感覺更快樂、更有活力。
3.避免深夜吃零食
雖然一些研究表明，在睡前吃零食可以幫助緩解可能在一夜之間出現的飢餓痛，但其他研究表明，它會導致胃酸倒流等不那麼令人愉快的症狀。很容易將飢餓與疲倦混淆，因此，請放棄零食。
4.避免含糖能量飲料和咖啡
能量飲料和咖啡可能會為您提供工作所需的額外動力，但睡前攝入大量糖或咖啡因會使入睡和保持睡眠變得更具挑戰性。事實證明，限制含糖蘇打水、能量飲料和咖啡的攝入可以產生更健康的睡眠習慣。嘗試在睡前改喝水或茶來保持身體水分。
5. 讓你的手機靜音
睡前關閉手機鈴聲或激活“請勿打擾”模式。通知可能會在半夜叫醒你，並誘使你查看手機，這會擾亂你的睡眠週期。那個短信或有趣的表情包在早上仍然會在那裡，所以請幫自己一個忙，在睡覺前完全斷開連接。
6. 避免熬夜
為了完成一項任務而跳過一夜睡眠並不是一個明智的選擇。不僅會導致第二天早上精疲力竭，睡眠不足還會抑制身體正常運作的能力。最近的一項研究報告說，一個晚上不睡覺的人通常會導致飲酒達到法定限度的人的認知障礙。這證明了睡眠對我們的身體有多麼重要。如果您的最後期限臨近，請避免拖延，這樣您就不必通宵完成工作。你很快就會意識到睡眠不足是不值得的。
7. 拉開窗簾睡覺
睡前將百葉窗或窗簾稍微打開。這樣，陽光可以流過並幫助您更自然地醒來。在陽光明媚的日子裡，這可能是一種有效的策略。
8. 把鬧鐘放在房間的另一邊
為避免鬧鐘打盹，請將手機或鬧鐘放在床所在房間的對面。這樣，當您的鬧鐘響起時，您將被迫起床以使其靜音。沒有想打盹鬧鐘的誘惑，你會準時起床。
訓練你的身體早起需要時間，所以不要指望每天早上 5 點就能自然起床。嘗試對您的日常生活進行一些小改動，以使早起成為可能的事，例如設置更早的就寢時間、移動鬧鐘的位置或在睡前放棄零食和含糖飲料。有了這些小小的改變，你的身體最終會養成早起的習慣。
