7個充足睡眠好處
1. 更敏銳的大腦
當你睡眠不足時，你可能難以抓住和回憶細節。那是因為睡眠在學習和記憶中都扮演著重要的角色。沒有足夠的睡眠，很難集中註意力和吸收新信息。你的大腦也沒有足夠的時間來正確存儲記憶，所以你可以稍後再把它們拉出來。
睡眠讓你的大腦趕上來，這樣你就可以為接下來的事情做好準備。
2. 情緒提升
睡覺時大腦會做的另一件事是處理情緒。你的大腦需要這個時間來識別並做出正確的反應。當你縮短這個時間時，你往往會有更多的負面情緒反應和更少的積極情緒反應。
長期睡眠不足也會增加患情緒障礙的機會。一項大型研究表明，當你失眠時，你患抑鬱症的可能性要高出五倍，你患焦慮症或恐慌症的機率更大。
充足睡眠可以幫助您在糟糕的一天按下重置按鈕，改善您的人生觀，並為迎接挑戰做好更好的準備。
3. 更健康的心臟
當你睡覺時，你的血壓會下降，讓你的心臟和血管得到一點休息。您的睡眠越少，您的血壓在 24 小時周期內保持上升的時間就越長。高血壓會導致心髒病，包括中風。
短期睡眠可以帶來長期回報。
4. 運動成績更突出
如果您的運動需要快速爆發能量，例如摔跤或舉重，那麼睡眠不足對您的影響可能不如跑步、游泳和騎自行車等耐力運動。但你沒有給自己任何好處。
除了剝奪你修復肌肉的能量和時間之外，睡眠不足還會削弱你的動力，而這正是你到達終點線的原因。您將面臨更艱鉅的精神和身體挑戰 - 並且反應時間更慢。
適當的休息可以讓您獲得最佳表現。
5. 穩定的血糖
在睡眠週期的深度慢波部分，血液中的葡萄糖含量會下降。在這個最深的階段沒有足夠的時間意味著你沒有休息時間來允許重置——比如把音量調高。您的身體將難以響應細胞的需求和血糖水平。
讓自己進入並保持深度睡眠，這樣你患 2 型糖尿病的可能性就會降低。
6. 跟細菌鬥爭
為了幫助您抵禦疾病，您的免疫系統會識別您體內的有害細菌和病毒並消滅它們。持續的睡眠不足會改變免疫細胞的工作方式。他們可能不會那麼快地發動攻擊，而且您可能會更頻繁地生病。
現在，良好的夜間休息可以幫助您避免那種疲倦、疲憊的感覺，以及在您的身體試圖恢復時在床上度過幾天。
7. 控制體重
當你休息好時，你就不會那麼餓了。睡眠不足會擾亂大腦中控制食慾的激素——瘦素和生長素釋放肽。
失去平衡後，您對不健康食品誘惑的抵抗力就會下降。當你累了時，你不太可能想起來活動你的身體。總之，這是增加體重的秘訣。
您在床上花費的時間與您在餐桌和健身房花費的時間密切相關，以幫助您控制體重。
太多充足睡眠好處了嗎？
睡眠需求各不相同，但平均而言，每晚定期睡眠超過 9 小時可能弊大於利。研究發現，睡眠時間較長的人的心臟動脈中鈣含量較高，腿部動脈的靈活性也較低。您最好的選擇是每晚睡 7-8 小時，以獲得最佳的健康好處。
by 簡單生活 SimpleLife
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