為何要培養讓自己變得更好的習慣
沒有日常好習慣、常規生活或結構性規劃，比任何事都可能更耗費精神、身體和情感！如果不做那些我知道會讓我變得更好的事情 - 比如鍛煉、冥想和創建感恩清單這樣的習慣 - 我剝奪了我的身體和思想這些類型的積極活動所創造的能量。我感到疲倦……從裡到外。更糟糕的是，我們的夢想和目標正在悄悄溜走。
幾年前，我決定走一條不同的路……聽亞里士多德的話，通過建立讓自己變得更好的習慣，真正致力於在我的生活中創造更卓越自我。
現在我已經創建並堅持自己的日常練習，我不僅取得了比我想像的更多的成就，但我在做的時候也感覺好100倍！
我很樂意與您分享我讓自己變得更好的習慣，這些習慣可能不是對所有人都有效。但您可以試圖改變或建立的任何習慣都需要考慮到您獨特的個性、生活方式和挑戰。一個完美的早上日程會讓你一整天都快樂和富有成效——你只需要找到你的習慣。
日常習慣讓自己變得更好
你的日常生活包括你所有的習慣。這些行動安排了您的一天，並在以最高效率運作和努力度過計劃不周的一天之間產生了差異。您可以採用充滿活力、節省時間的例程，也可以採用耗費精力、效率低下的日程。這個選擇由你。知道一些不健康的習慣已經悄悄進入您的生活，不要難過。重要的是要認清它們，這樣你才能做出改變。良好日常習慣為您的成功做好準備。如果你每天做一個改變可以節省 10 分鐘，那麼你每年可以重新獲得 60 小時的寶貴時間。
健康生活的最佳日常習慣
成為最好的自己需要時間，但我們會為您提供一些健康的日常例程，讓您直接遵循，從而幫助您更輕鬆地做到這一點。更好的身體健康和精力充沛的日常習慣。
1. 以一杯檸檬水開始新的一天
只需將半個檸檬汁加入您的玻璃杯中飲用，即可享受清爽的一天。檸檬汁可降低身體的酸度水平，從而保護您免受炎症性疾病的侵害，例如真菌感染和骨質疏鬆症。
2. 晨練
清晨鍛煉可以改善您的能量水平和血液循環，並促進良好的淋巴功能。每天只需 20 或 30 分鐘就可以有所作為！在整個星期內混合有氧運動和舉重運動，以獲得整體調理和整體健康。要進行出色的鍛煉，每天早上稱體重也是監測體重的有效方法。不要連續幾個星期不稱體重，因為這可以讓你繼續否認任何體重增加。
3. 吃一頓豐盛的早餐
吃早餐時，攝入蛋白質、緩釋碳水化合物、維生素和礦物質的健康組合，為自己補充能量。明智的選擇包括含堅果和漿果的酸奶、蔬菜煎蛋捲以及含一片水果的低糖燕麥棒。
4. 保持水分
您是否知道即使輕微脫水也會導致情緒低落和注意力下降？將水或其他低糖飲料放在手邊，以便全天飲用。
5. 吃一頓健康的午餐
即使是我們中最忙碌的人也可以將一頓健康的午餐作為日常生活習慣的一部分。對於午餐的想法，你可以提前做好並帶去上班。避免在午餐時間吃太多脂肪，因為它會促進下午嗜睡，這無助於您度過忙碌的一天！
6. 做一些午後伸展運動
我們中的大多數人在下午 2 點到 4 點之間的某個時間段會出現“精神不振”，但您可以通過選擇健康的午餐並在下午做一些輕鬆的伸展運動或一些運動來讓自己度過這一天。
7.晚餐
有很多膳食計劃應用程序可以幫助，在餐桌上享用一頓快速而健康的晚餐從未如此簡單！實事求是，選擇不需要太多時間或精力就能拼湊起來的東西。否則，您可能會求助於外賣。綠色蔬菜總是一個不錯的選擇，因為它們富含抗氧化劑並具有鹼化作用。選擇豆腐或麵筋等植物性蛋白質，或者，如果您更喜歡動物性蛋白質，則選擇魚和羊肉而不是牛肉或雞肉，以最大限度地減少體內酸度。避免在傍晚和傍晚攝入咖啡因，因為它會妨礙您在晚上睡得香甜。
8. 花時間放鬆
時不時感到壓力是正常的，但高壓力水平會使您容易受到許多健康狀況和問題的影響，包括抑鬱症和血壓升高。找到一項能讓您放鬆的健康活動，然後每天抽出時間將其作為您日常生活的一部分。這可以是寫日記、讀一本鼓舞人心的書、與寵物共度時光、冥想，或者只是花幾分鐘時間提醒自己生活中一切順利的事情。
9.睡前服用維生素C補充劑
晚上上床睡覺前，將半茶匙緩衝維生素 C粉末放入一杯水中。這是降低體內酸度的快速有效方法。它還將確保您上床睡覺時水分充足，這將幫助您在鬧鐘響起時醒來。
10.在合理的時間睡覺
這聽起來很明顯，但如果您想感覺最好，就必須保證充足的睡眠。大多數專家建議我們每晚睡 6 到 10 個小時。睡前至少一小時關掉手機和電腦，避免在深夜進行劇烈運動。這些方式將幫助您在該睡覺的時候放鬆下來。
更有組織生活的日常習慣
1.鋪床
整理床鋪，為新的一天做好準備。這是一項快速的苦差事，會讓您處於高效、有條理的思維框架中。
2. 前一天晚上把你的裝備和衣服擺好
如果你喜歡鍛煉，早上是最好的時間！它會讓您感覺充滿活力，並在您離開家之前給您帶來成就感。無論您是喜歡散步、上體育課還是在臥室裡做瑜伽，請確保您擁有所需的所有設備和衣服，並在前一天晚上準備好。
3. 小清潔浴室
早上淋浴後，噴灑並擦拭浴室最大的表面。在整個星期內進行小清潔比等到週末更容易、更有趣！
4. 把所有東西放回你找到它的地方
當你做好早餐後，把所有東西都放回原處，因為這樣第二天早上一切都會變得更容易。如果您發現某件雜貨快用完了，請將其添加到您下次路過雜貨店時可以隨身攜帶的清單中。
5. 檢查基本物品清單
在您離開家之前，檢查一下您的必需品清單，例如您的錢包、員工徽章、水瓶等。將這些物品的清單放在前門附近，這樣您就可以在出門前快速檢查您的錢包或包，這是您日常生活的一部分。
6. 優先處理你的任務
列出任務清單並確定它們是重要的、緊急的、兩者兼而有之，還是都不重要。從緊急和重要的任務開始，轉移到重要和不緊急的任務，然後處理不重要但緊急的工作。使用任務清單來幫助您更好地安排您的一天。編寫任務列表總能讓您有一種掌控感。
7. 優先處理您的電子郵件
在開始新的一天之前，花 10 分鐘確定電子郵件的優先級。養成決定哪些問題需要您緊急關注、哪些問題很重要、哪些兩者都重要、哪些都不是的習慣。每隔幾個小時而不是幾分鐘檢查一次你的電子郵件，因為頻繁的中斷會影響你的注意力和工作效率。
8. 保持財務正常
作為日常工作的一部分，每天花幾分鐘時間讓您的財務狀況步入正軌。檢查您的銀行餘額並確保您遵守預算。
9. 計劃晚餐
您需要在回家的路上從雜貨店買東西嗎？您需要查找食譜嗎？這只需要幾分鐘，但稍作計劃可以在以後節省很多時間。
10. 在一天結束時清理你的辦公桌
在離開休息之前， 花五分鍾清理一下辦公桌。當您返回時，它會幫助您感覺更有條理。
11. 查看你的待辦事項清單
如果你沒有像你希望的那樣取得那麼大的進步，那麼是時候重寫它了！
12.晚餐後立即洗碗
否則，您可能會想坐在電視機前分心。
13.做一個“大腦轉儲”
如果您經常醒著躺在床上擔心第二天需要做什麼，那麼 做一次“頭腦風暴”會很有幫助。一旦你把它們寫下來，你就可以去睡覺了，因為你知道你醒來時可以參考這個列表。
提高工作效率的日常習慣
1. 前一天晚上計劃
一些最有影響力和生產力的人會在前一天晚上開始他們的日常工作。將此視為計劃階段。此時，您可能會發現將一天的時間劃分為多個時間段並為每個時間段計劃一項特定活動會很有幫助。這種時間分配方法，可確保您不會同時處理多項任務，這會對您的工作效率產生正面影響。
2.每天在同一時間醒來
這聽起來可能違反直覺；人們通常認為，最有生產力的人是那些能在黎明醒來並持續到晚上的人。但朝九晚五的工作日不一定適合每個人。我並不是建議人們減少工作時間，但工作時間從 10 點到 6 點的人的工作時間與工作時間為 9 點到 5 點的人一樣長，而且在床上多睡一個小時可能意味著他們更精神煥發，準備好工作。如果您有任何靈活性，請考慮最適合您的作息方式。
3. 吃一頓豐盛的早餐
醒來後，將健康飲食作為日常生活的一部分至關重要。如果您有一些東西可以讓您精力充沛，同時讓您保持飽腹感，那將會有所幫助。一個好主意是燕麥片加冰沙或健康的果汁。查看您可以在前一天晚上製作的健康美味的早餐食譜，了解更健康的早餐選擇，這些早餐易於製作並讓您精力充沛。
4.創建一個無干擾的工作空間
幾年前，普林斯頓大學的一項研究得出結論，如果在你的視野中有多種形式的視覺刺激，你的大腦就會將注意力和注意力分散到每一塊上。換句話說，如果你的辦公桌凌亂，你專注於手頭任務的能力就會減弱。簡單地清理辦公桌上的干擾物可以極大地影響您的注意力和工作效率。
5. 不要先查看電子郵件
早晨是進行需要專注、創造力和策略的高效工作的好時機。清空收件箱會給你一種虛假的成就感，並浪費讓你的大腦參與更主動任務的機會。儘管您可能已經閱讀了很多電子郵件，但您並沒有做任何重要的事情。相反，專注於你的目標， 做真正重要的事情。
6. 先處理最壞的事情
通過首先處理最困難或最緊迫的任務來開始您的日常工作，這些任務很可能會鼓勵您拖延。這樣做的好處很簡單。即使那天你沒有完成其他事情，你也會因為做了重要的事情而感到高興。此外，通過先做最具挑戰性的事情，其他一切都會變得容易。
7.休息或冥想
設置例行程序時，很容易忘記最重要的活動：休息。人類不是為了整天工作而建造的，每天都沒有休息。如果您在日常工作中不考慮這一點，您就有可能會完全失去精力和熱情並精疲力盡，從而完全扼殺您的工作效率。這可以通過確保得到一些休息來緩解。一種方法是選擇一個合理的時間停止工作。另一種方法是小睡片刻或嘗試 冥想。
8. 對不合理的要求說不
這可能是此列表中最難的事情，但它可能是最有效的事情之一。在您的一天中增加額外的任務和工作會立即使您的日常工作失去平衡，並且會對您一天的工作效率產生負面影響。因此，拒絕和拒絕額外的任務（不合理的緊急或不重要的任務）可能是保持生產力的關鍵。畢竟，真正做好一件事比做壞幾件事更重要。
9.優化你的工作
最好的休息是轉換工作。將您的工作日分成 45 分鐘和 15 分鐘的交替時段，並在任務之間切換。嘗試確保任務完全不同。看起來很浪費時間？嘗試一下，看看您的效率如何變化。
10. 盡量減少浪費在例行公事上的時間
關於如何減少花在烹飪和家庭清潔等日常活動上的時間，有數以百萬計的技巧，但有一點效果出奇地好：設定您願意每周和每天花在這些活動上的時間，永遠不要超過時間。面對自己設定的截止日期，您會變得如此足智多謀，您會感到驚訝。
11.使用有助於集中注意力的工具
在互聯網時代，分心可能是生產力的最大敵人。但是為了與他們戰鬥，您也許可以使用他們來自的地方。網絡上到處都是在線工具，可幫助您專注於手頭的任務。有些會在您工作時阻止分散注意力的網站，有些會幫助您跟踪您浪費了多少時間，還有一些會將您與社交網絡隔離開來。
如何堅持你的日常生活習慣
當您做某事並且沒有立即對您造成傷害時，您的潛意識會認為繼續進行該活動是安全的。克服讓你感覺舒服的糟糕的日常生活需要令人印象深刻的意志力。伸手去拿零食或瀏覽社交媒體會讓你的大腦充滿多巴胺，一種讓人感覺良好的神經遞質，從而破壞健康的計劃。多巴胺的釋放會讓你想要繼續這個動作，不管它對你有沒有好處。
您的生活中可能有很多事情需要改變。一次改變太多習慣可能會很困難且令人沮喪。
最重要的是，我們只有這麼多的精神帶寬可以用於做決定。當決策疲勞開始出現時，我們很可能會回到最簡單的方式，即使我們知道這是不健康的。選擇一個例行程序，然後繼續努力。或者更好的是，先選擇一個習慣並堅持下去。
改善您的日常生活習慣是一種承諾。通過從小處著手並實事求是，您可以養成健康的習慣和高效的作息習慣，幫助您充分享受生活，讓自己變得更好。
