5個健康飲食習慣


健康飲食習慣

大多數時候,身體健康與我們的飲食習慣有關。當我們想減掉腹部脂肪時,我們必須改變我們的飲食方式。這裡有5個健康飲食習慣 ,可以幫助我們實現身體更健康的目標。我們對人際關係、職業、財務和健康都有目標。它們是我們內心渴望或我們生活中想要的東西的表達。我們經常將它們寫下來以使這些目標更加具體,同時也提醒我們自己繼續朝著我們的目標前進。

在健康方面,我們經常有健身和飲食目標,例如減肥、定期鍛煉、吃得更健康或做出更好的食物選擇。減肥可能需要幾個月的時間。定期鍛煉可能需要數年時間,而飲食更健康並做出更好的食物選擇很難衡量。

在我們實現這些健康目標之前,我們可能會感到氣餒和放棄。為了保持正軌,我們可以將這些健康目標分解為更小、更現實的步驟——每週或每月更容易衡量和跟踪的步驟,這樣我們就可以看到我們的進步並感到有動力。

例如,我們可以設定一個較小的目標來養成健康的飲食習慣,比如在午餐時喝水而不是加糖飲料。

這裡有5個健康飲食習慣 ,肯定會幫助我們實現我們的飲食目標。對於我們這些患有糖尿病的人來說,這些健康的飲食習慣也將幫助我們控制血糖。

5個健康飲食習慣 


#1 選擇水


設定一個目標,喝水而不是含糖飲料。為了使這更可衡量,請寫下您將做出此選擇的頻率,例如每週 5 次。

#2 吃得慢而專心


你的大腦大約需要 20 分鐘才能發出你吃飽了的信號。慢慢吃。花額外的時間注意我們正在吃什麼以及吃多少。為了使這一點更可衡量,請寫下您將努力花費至少半小時來完成用餐的時間。

#3 堅持一份


對於我們這些喜歡有時間的人來說,吃一份將幫助我們控制卡路里攝入量。挑戰自己堅持和標準健康餐單份量。

#4 吃水果和蔬菜


設定一個目標,每頓飯都用水果和蔬菜填滿一半的盤子。水果和蔬菜的飽和脂肪和反式脂肪含量天然較低,富含膳食纖維、維生素和礦物質。

#5 轉向全麥


吃糙米、全麥麵包和燕麥片等全麥食物有助於降低患心髒病和糖尿病的風險。它們還可以幫助控制體重,因為它們可以讓您長時間保持飽腹感並減少對零食的需求。設定一個要求糙米的膳食餐單目標並使其可衡量,例如每週午餐時要求糙米至少 3 次。

這5個健康飲食習慣 需要時間來培養。要有耐心。當我們厭倦了這5個習慣時,與其放棄,不如堅持下去。這些變化,無論多麼微小,都會對我們的健康產生重大影響。

實現健康目標的其他健康飲食習慣 


除了這 5個健康飲食習慣 外,您還可以養成其他習慣來幫助您實現健康目標,例如:

- 每天吃早餐
- 每晚睡七到八個小時
- 選擇更健康的零食,例如一片水果或一把無鹽堅果:10大健康零食,而不會增加體重
- 每天至少快走 20 分鐘或每週 150 分鐘:10個散步好處:每天步行30分鐘改善你的健康
- 每天看電視不超過三個小時


希望對您有用~!

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by 簡單生活 SimpleLife
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