在健康方面，我們經常有健身和飲食目標，例如減肥、定期鍛煉、吃得更健康或做出更好的食物選擇。減肥可能需要幾個月的時間。定期鍛煉可能需要數年時間，而飲食更健康並做出更好的食物選擇很難衡量。
在我們實現這些健康目標之前，我們可能會感到氣餒和放棄。為了保持正軌，我們可以將這些健康目標分解為更小、更現實的步驟——每週或每月更容易衡量和跟踪的步驟，這樣我們就可以看到我們的進步並感到有動力。
例如，我們可以設定一個較小的目標來養成健康的飲食習慣，比如在午餐時喝水而不是加糖飲料。
這裡有5個健康飲食習慣 ，肯定會幫助我們實現我們的飲食目標。對於我們這些患有糖尿病的人來說，這些健康的飲食習慣也將幫助我們控制血糖。
5個健康飲食習慣
#2 吃得慢而專心
你的大腦大約需要 20 分鐘才能發出你吃飽了的信號。慢慢吃。花額外的時間注意我們正在吃什麼以及吃多少。為了使這一點更可衡量，請寫下您將努力花費至少半小時來完成用餐的時間。
#3 堅持一份
對於我們這些喜歡有時間的人來說，吃一份將幫助我們控制卡路里攝入量。挑戰自己堅持和標準健康餐單份量。
#4 吃水果和蔬菜
設定一個目標，每頓飯都用水果和蔬菜填滿一半的盤子。水果和蔬菜的飽和脂肪和反式脂肪含量天然較低，富含膳食纖維、維生素和礦物質。
#5 轉向全麥
吃糙米、全麥麵包和燕麥片等全麥食物有助於降低患心髒病和糖尿病的風險。它們還可以幫助控制體重，因為它們可以讓您長時間保持飽腹感並減少對零食的需求。設定一個要求糙米的膳食餐單目標並使其可衡量，例如每週午餐時要求糙米至少 3 次。
這5個健康飲食習慣 需要時間來培養。要有耐心。當我們厭倦了這5個習慣時，與其放棄，不如堅持下去。這些變化，無論多麼微小，都會對我們的健康產生重大影響。
實現健康目標的其他健康飲食習慣
除了這 5個健康飲食習慣 外，您還可以養成其他習慣來幫助您實現健康目標，例如：
- 每天吃早餐
- 每晚睡七到八個小時
- 選擇更健康的零食，例如一片水果或一把無鹽堅果：10大健康零食，而不會增加體重
- 每天至少快走 20 分鐘或每週 150 分鐘：10個散步好處：每天步行30分鐘改善你的健康
- 每天看電視不超過三個小時
