8個減肥、減肚腩有效方法
1. 嘗試控制碳水化合物而不是脂肪
研究人員比較通過低碳水化合物飲食和低脂肪飲食減肥六個月(每種飲食含有相同數量的卡路里)對心臟的影響時,低碳水化合物飲食的人平均減重 10 磅比低脂飲食的人多——28.9 磅對 18.7 磅。低碳水化合物飲食的另一個好處是它可以產生更高質量的減肥效果。隨著體重減輕,脂肪減少,但瘦組織(肌肉)也經常減少,這是不可取的。在這兩種飲食中,除了脂肪外,還損失了大約 2 到 3 磅的優質瘦肉組織,這意味著低碳水化合物飲食的脂肪減少百分比要高得多。
2. 想想健康的飲食計劃
最終,你需要選擇一個你可以堅持的健康飲食計劃。低碳水化合物方法的好處在於它只涉及學習更好的食物選擇——不需要計算卡路里。一般而言,低碳水化合物的飲食方式會將您的攝入量從有問題的食物(碳水化合物和糖含量高且纖維含量低的食物,如麵包、百吉餅和蘇打水)轉移到高纖維或高蛋白的選擇,如蔬菜、豆類和健康的肉類。
3. 有氧運動
身體活動有助於燃燒腹部脂肪。運動鍛煉的最大好處之一是你可以在身體成分方面得到很大的回報。運動似乎特別能消除腹部脂肪,因為它可以降低胰島素的循環 水平 - 否則胰島素會向身體發出信號,讓身體繼續吸收脂肪 - 並導致肝臟消耗脂肪酸,尤其是那些附近的內臟脂肪沉積物。
減肥所需的運動量取決於您的目標。對於大多數人來說,這可能意味著幾乎每天進行 30 到 60 分鐘的中等到劇烈的有氧運動。
4. 舉重
在有氧運動中加入適度的力量訓練有助於建立瘦肌肉質量,這會讓你在一整天內燃燒更多的卡路里,無論是在休息時還是在運動時。
5. 留意營養標籤
比較和對比不同品牌的食物。例如,一些酸奶吹噓它們的脂肪含量低,但碳水化合物和添加糖的含量高於其他酸奶。肉汁、蛋黃醬、醬汁和沙拉醬等食物通常含有大量脂肪和大量卡路里。
6. 遠離加工食品
包裝食品中的成分通常富含反式脂肪、添加糖和添加鹽或鈉——這三樣東西讓減肥變得困難。
7. 關注你的衣服是否合身,而不是看體重秤
當你增加肌肉量和減掉脂肪時,體重計上的讀數可能不會有太大變化,但你的褲子會變寬鬆。這是進步的更好標誌。測量周圍,如果您是女性,您的腰圍應小於 35 英寸;如果您是男性,則腰圍應小於 40 英寸,以降低患心臟病和糖尿病的風險。
8. 與注重健康的朋友一起
研究表明,如果您的朋友和家人都這樣做,您就更容易減得更多,瘦得更多。
by 簡單生活 SimpleLife
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