13 個長期運動、鍛鍊身體的好處
那麼經常長期運動鍛煉有什麼好處呢？它不僅可以給你更多的能量，還可以改善你的情緒，幫助你睡得更好，活得更久。以下是鍛煉如此重要的一些原因。
1. 讓你感覺更快樂
誰不喜歡快步走或單車課後內啡肽的激增？內啡肽是減輕疼痛和增加愉悅感的荷爾蒙，能營造一種普遍的幸福感和積極向上的感覺。因此，在您對熱情的健身教練翻白眼之前，請考慮內啡肽的穩定狀態對身體有何好處。
內啡肽也是一種天然止痛藥，有助於緩解長期疼痛。經常鍛煉可以增強肌肉，減輕慢性疼痛和受傷的風險。
2. 給你更多能量
身體活動會增加您的心率並使您的血液流動。更多的氧氣和營養物質供應給你的肌肉意味著更高的能量水平。雖然消耗能量實際上可以給你更多的能量似乎很奇怪，但科學支持運動鍛鍊給你更多能量這一說法。
一項研究發現，90% 完成定期鍛煉的人表示，與未鍛煉的人相比，他們的疲勞有所改善。下次當您考慮多喝杯咖啡提神時，不妨試試散散步。
3. 促進優質睡眠
鍛煉可以減輕壓力和焦慮水平，讓您感覺更加放鬆和穩定，這是一個完美的睡眠區。雖然鍛煉還可以提高您的體溫並讓您全天更加清醒，但它還可以幫助您在體內溫度開始回落時更好地入睡。
如果您在戶外鍛煉，接觸維生素 D 也可以調節您的清醒-睡眠週期。只需謹慎對待鍛煉時間以及離就寢時間有多近。
4. 幫助對抗抑鬱症
研究表明，對於輕度或中度抑鬱症，運動是一種有效的治療方法。鍛煉會增加大腦對血清素和去甲腎上腺素的敏感性，從而緩解抑鬱情緒。但是不要認為您需要開始馬拉松訓練才能獲得好處。
一項研究表明，僅六週的瑜伽（除了標準治療）就足以減輕抑鬱甚至焦慮。瑜伽和普拉提也注重呼吸練習，可以減輕壓力，促進放鬆。
5. 有助於保持強壯的肌肉和骨骼
隨著年齡的增長，我們會失去肌肉質量和功能。但定期鍛煉可以減少肌肉流失並保持力量。當我們運動時，我們的身體會釋放激素，幫助肌肉吸收氨基酸並促進肌肉生長。
根據一項研究，在我們年輕的時候鍛煉有助於增加骨密度，隨著年齡的增長，這有助於預防骨質疏鬆症。
6. 降低患慢性病的風險
定期鍛煉有助於預防 2 型糖尿病和心臟病等慢性疾病。如果您患有高血壓和高膽固醇，它也會有所幫助。想一想缺乏鍛煉會如何影響您的健康。它會導致大量腹部脂肪（我們知道腹部脂肪很難減掉），並且與高膽固醇、炎症、心臟病、中風和糖尿病有關。
7. 減輕疼痛
如果您患有慢性腰痛、纖維肌痛或其他導致慢性疼痛的疾病，鍛煉已被證明有助於減輕疼痛。研究表明，運動可以減輕疼痛的嚴重程度，並改善身體機能。
8. 促進大腦健康
鍛煉對維持每個人的大腦健康都有好處，但對那些有患癡呆症和阿爾茨海默氏病風險的人來說更是如此。運動促進心血管健康，改善流向大腦的血液並減少炎症。它還能刺激促進腦細胞生長的激素的產生。
一項研究表明，在老年人中，運動也會影響海馬體。大腦的這一部分對於記憶和學習很重要。鍛煉可以幫助它成長，這可能會改善心理功能。
9. 改善皮膚
由於鍛煉出汗，您可能認為鍛煉不會對您的皮膚產生積極影響。但定期進行適度運動可能會增加體內的抗氧化劑。這些抗氧化劑有助於保護細胞免受氧化應激和自由基的侵害，它們會損害您的皮膚。鍛煉還可以增加血流量，有助於抗衰老。
10. 讓你感覺更有效率
艾薩克·牛頓 (Isaac Newton) 說：“運動中的物體保持運動。” 隨著內啡肽的分泌、積極情緒的湧動和能量的增加，難怪許多人聲稱他們在鍛煉的日子裡感覺更有效率。
即使是那些正在經歷抑鬱症的人在鍛煉時似乎也會好轉，即使只是一點點。這是因為運動，也可能是因為這個人真的站起來，離開了房子，做了一些事情。儘管如此，鍛煉後的成就感總是令人興奮和激勵。此外，鍛煉可以讓您感覺不那麼昏昏沉沉和煩躁，為更有效率的一天鋪平道路。
11. 改善性生活
鍛煉可以增強心臟、肌肉和柔韌性，這對您的性生活大有裨益。研究還表明，在進行鍛煉的絕經後女性中，她們的性慾增加了，而鍛煉顯著改善了男性的勃起功能。
12. 有助於保持體重
如果您的體重處於理想狀態，鍛煉可以通過多種方式提供幫助。除了使用會以脂肪形式儲存的多餘卡路里外，鍛煉還有助於維持肌肉質量和修復肌肉。
它還可以減輕壓力並幫助您入睡——所有這些都會在飲食方面做出不錯的選擇。
13. 幫助你活得更久
醫療保健提供者建議定期鍛煉以改善或預防糖尿病、心臟病、某些形式的癌症和肥胖症等疾病。但它也能讓您的骨骼、肌肉和關節保持健康，降低膽固醇和血壓，並保護您的心理健康。所有這些驚人的好處加起來就是一件事——活得更長（加上感覺良好）。
你應該多久運動鍛煉一次？
目前的成人運動鍛煉指南是每週 5 天至少進行 30 分鐘的中等強度運動。但我們都知道鍛煉和去健身房說起來容易做起來難。
您可以從以下活動中得到鍛煉：
- 30 分鐘內步行 3000米
- 在 30 分鐘內騎自行車 7500 米
- 游泳20分鐘
- 在 15 分鐘內跑 2500米
- 做水中有氧運動30分鐘
- 打排球45分鐘
- 打籃球20分鐘
- 跳繩15分鐘
- 走樓梯15分鐘
- 洗車 45 分鐘到一個小時
- 園藝 30 至 45 分鐘
- 耙葉 30 分鐘
- 跳舞30分鐘
使用這些方法來幫助將鍛煉融入您的生活：
找一個運動夥伴。如果你知道你在健身房遇到你的朋友，你就不太可能放棄鍛煉。找人一起鍛煉將有助於讓您負起責任，並且您可能會感到更加投入。
讓它成為你日常生活的一部分。大多數人需要兩到六週的時間才能養成定期鍛煉的模式。雖然前幾周可能是最艱難的，但你做的時間越長，它就越成為你每天或每週例行公事的一部分。最終，它會開始變得正常，就像刷牙一樣。
安排日程。讓你的鍛煉取決於機會從來都不是一個好主意。鼓勵人們獲得實體日程準備，並每周安排幾天鍛煉。
找到你的理由。對於許多人來說，鍛煉計劃就是為了減肥。對於其他人來說，這是關於變得更健康以對抗疾病。對於某些人來說，移動身體就像治療一樣。找到你為什麼這樣做的原因。然後在艱難的日子裡，當你最不想做的事情就是移動時，挖掘你的理由並將其作為動力。
“如果我們能長期鍛煉，那將是世界上最好的藥 ”
所以在那之前，我們努力移動我們的身體是很重要的。最後，我們是唯一可以為自己做決定的人，但好處是持久的。
by 簡單生活 SimpleLife
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