健康生活習慣是什麼？
讓 50 個人來定義什麼是健康生活方式，你可能會得到 50 個不同的答案。那是因為沒有一種方式可以保持健康。健康生活方式僅僅意味著做讓你快樂和感覺良好的事情。
對於一些人來說，這可能意味著每週步行五公里，每週吃一次快餐，每隔一天與親人一起度過虛擬或面對面的時間。對於其他人來說，健康生活方式可能是一年訓練和跑兩次馬拉松，遵循生健康飲食，並且從不喝一口酒。
這兩個都不比另一個好。兩者都比可以非常適合你。你可以決定你的健康生活方式是什麼樣的。
健康生活習慣有什麼好處？
做出生活改變可以改善您的健康，可以為您的身體、思想、錢包甚至環境帶來好處。
1. 預防疾病
健康生活習慣可以降低各種疾病的風險，包括那些可能在您的家庭中流行的疾病。例如，在最近的一項研究中，遵循健康飲食（富含水果和蔬菜）8 週的成年人患心血管疾病的風險降低。研究人員發現，每日水果和蔬菜攝入量每增加 66 克，患2 型糖尿病的風險就會降低 25% 。
將一些精製穀物換成全穀物也可以降低患病的風險。研究中近 200,000 名成年人，吃全穀物最多的人患 2 型糖尿病的機率比吃得最少的人低 29%。
另一個研究得出的結論是，每天吃 90 克（或三份 30 克）全穀物可降低 22% 的心血管疾病風險、19% 的冠心病風險和 15% 的癌症風險。
在運動鍛煉方面，每天只需 11 分鐘，就可以延長你的壽命。在2020 年的一項研究中，研究人員追踪了 44,000 多名成年人。與僅以該強度運動 2 分鐘的人相比，每天進行 11 分鐘中等至劇烈運動的人死亡風險較低。即使人們每天坐 8.5 小時，這種比較仍然成立。
2. 省錢
為您的身體進行年度體檢總是很明智的。看到某些健康狀況（例如高血壓）。高血壓沒有任何症狀，因此除非您進行檢查，否則您通常不知道自己有這種情況。
您越健康，您就醫的可能性就越小。這可以通過減少共付額、處方需求和其他治療來節省資金。
3. 延長壽命
基本的健康生活習慣與長壽有關。如果您在 50 歲時從未吸煙、保持健康體重、經常運動、遵循健康飲食並保持適度飲酒，那麼您可以活下去長達 14 年或更長。而且做出一些生活習慣改變也可以延長你的壽命。
4.對環境有益
加工食品是那些含有精製穀物和添加劑以改變質地、味道或顏色的食品。這些食物的一些例子是奶酪泡芙、包裝甜點蛋糕、雞塊和加糖早餐麥片。超市中超過70%的食品都經過超加工。
加工食品的製造導致溫室氣體排放、水資源短缺、生物多樣性減少、塑料廢物和森林砍伐。
以一個簡單的健康生活習慣為開始
您邁向更健康生活方式的旅程始於您有信心能夠實現的微小改變。當您專注於健康生活為目標時，您會發現更多的成功。一個最初的“勝利”將推動你設定新的、更大的目標。
考慮以下建議以開始改善您的整體健康狀況。
1.多吃蔬菜
研究表明，多吃蔬菜和水果與降低患心髒病、中風、癌症和過早死亡的風險有關。儘管多吃蔬菜更好，但您不必每天從零份增加到九份。也許你的目標是在晚餐時吃一份蔬菜。如果您已經這樣做了，請考慮每餐吃一種蔬菜或水果。
請記住，加工較少的蔬菜更好。與其炸薯條，不如試試用香草調味的烤土豆，或者炒幾種五顏六色的蔬菜，然後淋上美味的香醋。這裡有更多：10個健康飲食心得
2. 換成全穀物
用全穀物代替精製穀物將有益於您的健康。在一個研究，將81名男性和絕經後女性分為兩組。一半人遵循含有全穀物的飲食，另一半人遵循熱量相同但含有精製穀物的飲食。6週後，全穀物組增加了他們的靜息代謝率（RMR）。RMR 是你的身體在休息時燃燒了多少卡路里。將食用更多全穀物與降低患糖尿病、冠心病、心血管疾病和癌症的風險聯繫起來。
從每天用全穀物代替一種精製穀物開始 - 也許是你的早餐吐司或晚餐做的抓飯。嘗試不同的穀物和調味料，看看你最喜歡哪種。
全穀物包括：
- 純燕麥
- 全麥麵包
- 糙米和野米
- 蕎麥
- 幹小麥
- 小米
- 大麥
- 藜麥
精製穀物包括：
- 白麵包
- 白米
- 大多數早餐麥片
- 餅乾
3. 多活動
如果“運動鍛煉”這個詞讓您感到厭煩，請從身體活動或簡單地活動您的身體的角度來考慮這一步。
你不必跑馬拉松 - 或者根本不需要跑 - 就可以保持健康。
您可以步行、騎自行車、參加跳舞課程、練習武術或嘗試線上健身課程。最重要的是選擇你喜歡的活動。選擇你感興趣的活動會增加你堅持下去的機會。
其次，請記住，您不必從長時間的鍛煉開始。每週 5 天，每天 10 分鐘。當你覺得準備好了，再增加 5 或 10 分鐘。繼續這樣做，直到一周中的大部分時間每天至少達到 30 分鐘。繼續閱讀：有效健康的運動鍛煉方法
4. 維持人際關係
牢固的關係以及與朋友和親人保持溝通可以支持心理健康。一方面，低質量關係的人患抑鬱症的風險更大。與社會關係最差的人相比，那些擁有最差社會關係的人患抑鬱症的風險高出一倍以上。
相似地，表明感到孤立與自我評估健康狀況不佳和抑鬱的風險增加有關。它還與各種健康問題有關，如頭痛、心悸和下背部、頸部或肩部疼痛。
即使您不能親自與朋友或家人聚會，也可以每周安排一次電話或視頻通話的時間。或者，當你看到他們時，只需開始與鄰居聊天。
即使您不能親自與朋友或家人聚會，也可以每周安排一次電話或視頻通話的時間。或者，當你看到他們時，只需開始與鄰居聊天。
5.控制壓力
慢性壓力會讓你的身體一直處於戰鬥或逃跑模式。這會對您的免疫系統造成負擔，並使您更容易受到健康問題的影響，包括：
- 心臟病
- 糖尿病
- 消化問題
- 沮喪
- 高血壓
- 焦慮
- 入睡困難
運動可以通過釋放被壓抑的能量來幫助減輕壓力。體育活動還可以促進名為內啡肽的情緒提升激素的釋放。對於其他人來說，正念練習 - 比如冥想、深呼吸、寫日記或花時間在大自然中 - 可以幫助減輕壓力。與朋友交談也會有所幫助。了解更多：冥想好處 - 改善你的心理身理健康
如果您想要更多緩解壓力的支持，請考慮專業治療。與訓練有素的心理學家、精神科醫生或治療師合作可以幫助您應對生活中遇到的挑戰，並且可以幫助您學習管理壓力的新技能。
by 簡單生活 SimpleLife
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