長者保持身心健康6個生活方法


長者保持身心健康生活方法

當我與年長的朋友和家人聊天時,經常有人告訴我,“我看上來仍然很年青”,但實際是我一天一天變老,衰老會帶來的生理挑戰。然而,老齡化和變老提供了年輕人通常無法獲得的智慧、觀點和態度。出於這個原因,"年紀日漸長大" 已經成為一種必須要面對的事情。骨質疏鬆症(骨質流失)、肌肉減少症(肌肉流失)和記憶力減退 - 面對經歷這些衰老生理影響,我們必須要保持正面態度來對待。為了找到保持青春,練習這6個身心健康生活方法,對於任何人或老年人、長者保持健康,至關重要!

1. 保持活躍


積極的鍛煉好處是有據可查的。鍛煉對於改善心臟健康、骨骼強度、保持肌肉質量等至關重要。對我們人類來說,沉迷於我們不能做的事情是很常見的。與其看著逆風,吹向我們的帆船使我們放慢速度,不如讓我們利用順風推動我們前進。重要的是要專注於鍛煉時可以做的事情。

對於老年人應該做什麼以及他們需要鍛煉多長時間,沒有標準。然而,建議每週間隔 150 分鐘的運動,讓您的心率增加到超過您的正常靜息心率。

如果您不熟悉體育鍛煉,請記住從輕和慢開始,目標是在鍛煉期間將心率保持在 75-135 BPM 之間。既然您知道鍛煉的時間和強度,您就可以決定如何提高心率。

這就是專注於你喜歡做和可以做的事情的關鍵所在。選擇 1-3 個您最喜歡的活動,無論它們是什麼。入門通常是開始鍛煉程序中最具挑戰性的部分。但正如物理學家牛頓教給我們的那樣,運動中的物體很難停止!

在您每天看到的日曆中寫下和跟踪您的進度是保持動力和保持責任感的絕佳方法。嘗試記錄您的進步以及完成日常運動後當天的感受。

2. 多喝水


我相信喝水是我們日常健康習慣中被低估的一部分。據估計,75% 的人患有脫水症。現在,您知道您的身體幾乎由 60% 的水組成。這意味著體內缺水將對您體內的幾乎所有系統產生負面影響。

充足的水分有助於大腦功能和注意力、肌肉和肌腱強度、適當的消化、健康的皮膚等等。以下是計算您應該喝多少水(以盎司為單位)的快速簡便方法:

以磅為單位的體重乘以 2/3 (0.67)

例如,一個體重為 185 磅的老年人應該喝 124 盎司的水:

185 磅 x 0.67 = 124 盎司

我建議找一個幾乎可以隨身攜帶的可重複使用的瓶子;這樣,保充水分總是很方便的。便利性和可用性是保充水分的最重要因素。

3. 練習呼吸


正確的呼吸有很大的好處。通過利用橫膈膜,腹式呼吸刺激副交感神經系統 (PSNS) 並抑制交感神經系統 (SNS)。

SNS 是您的戰鬥或逃跑反應,主要負責讓您為身體活動做好準備。另一方面,PSNS 控制您的休息和消化反應,從而降低您的心率。

深呼吸可以通過激活 PSNS 來幫助降低心率、血壓和體內壓力荷爾蒙,從而帶來平靜和放鬆。開始:
- 舒適地坐在椅子上或躺下。我推荐一個黑暗,安靜的房間。隨意閉上眼睛。
- 將一隻手放在腹部,就在肋骨下方,另一隻手放在胸部中央。
- 通過鼻子吸氣,抬起放在腹部的手,而不是放在胸前的手。
- 然後,呼氣,讓放在腹部的手下沉,讓空氣排出。
- 吸氣和呼氣時練習手的這種上下運動,盡量不要讓第二隻手在胸前移動。
- 從一次執行 1-2 分鐘開始,最多持續 10-15 分鐘。

4. 限制加工食品


任何可以從塑料袋中取出的食物都是需要避開的食物。大多數預先準備好的食物都經過加工,這意味著原材料已經從其原始形式發生了變化。

加工食品通常含有防腐劑以延長保質期和人造香料添加劑,導致不健康的產品提供高鹽、糖和脂肪。由於鹽、糖和脂肪,這些食物會讓人上癮,導致消費者過度放縱,對您的健康產生負面影響。

來自自然的食物與其原始形式非常接近,是最健康的食物。確定食品是自然食品還是加工食品的一種快速簡便的方法是計算成分的數量。

老年人最好避免任何列出超過三種成分的食品標籤。使用 80/20 規則作為一種讓您保持責任感和走上正軌的方式。你的食物和飲料的 80% 應該是完整的,同時讓剩下的 20% 有更多的靈活性。

5. 保持社交活躍


社交距離是我們在 2020 年 3 月引入的一個術語。它在世界範圍內廣泛引入和實施,以增加人類的物理距離以減緩疾病的傳播。

我認為一個更好的術語是物理距離。我們人類需要社交,並且應該保持社交活躍,尤其是隨著年齡的增長。

與朋友和家人保持聯繫有助於我們的情緒健康和精神狀態,這對我們的身體有幫助。幸福感、社交聯繫和笑聲會釋放讓人感覺良好的荷爾蒙,如血清素和內啡肽。

保持社交活躍是老年人為保持健康可以做的最有效的事情之一。孩子們和孫子們,今天拿起電話給您的家人打電話,與您所愛的人保持聯繫!

6. 繼續挑戰你的大腦


人腦是我們體內最複雜、最神秘的器官。它是指揮中心,因為它接收信號並向身體的其餘部分發送信號。

隨著年齡的增長,通過拼圖、填字遊戲、持續學習、手工藝以及任何能激發思考、反思和想像力的事物來挑戰大腦是至關重要的。隨著年齡的增長,定期進行發人深省的活動有助於保持大腦健康。

“保持健康”對每個人都有不同的意義。隨著年齡的增長,探索並找到您最喜歡的保持健康的方式,並與年輕一代分享您的智慧、觀點和態度。

希望對您有用~!

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