內臟脂肪是什麼？
內臟脂肪是一種身體脂肪，位於腹壁深處並包圍器官。一定程度的內臟脂肪是健康的，有助於保護您的器官。然而，過多的內臟脂肪可能對您的健康有害。內臟脂肪有時被稱為“活性脂肪”，因為它在身體機能中發揮著積極作用。過多的內臟脂肪會導致嚴重的健康問題，如糖尿病、心髒病和中風。
內臟脂肪和皮下脂肪有什麼區別？
皮下脂肪是儲存在皮膚下方的脂肪。是指間可以捏的那種。內臟脂肪則不同。內臟脂肪位於腹部肌肉後面，肉眼看不見。它包圍著你的胃、肝臟、腸道和其他器官。內臟脂肪和皮下脂肪都是腹部脂肪的類型。
內臟脂肪過多有哪些症狀？
腹部增大是內臟脂肪最明顯的跡象，但這也可以表明皮下脂肪。一些研究表明，如果你有大腹便便——或者“蘋果型身材”多於“梨型身材”——你可能有更多的內臟脂肪。
內臟脂肪增多的原因是什麼？
遺傳和環境因素決定了您收集的內臟脂肪的數量。遺傳學決定您的體型以及您的身體如何儲存內臟脂肪。
但飲食和運動等環境因素也發揮著關鍵作用。攝入大量脂肪食物和碳水化合物（糖）的不良飲食以及不活躍的生活方式是導致內臟脂肪增加的基礎。
然而，壓力也是一個因素。壓力會激活體內一種稱為皮質醇的激素。更多的皮質醇會激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，從而引發更多內臟脂肪的儲存。
內臟脂肪是如何測量的？
醫療保健提供者有用於測量身體脂肪的具體指南。內臟脂肪約佔身體脂肪的 10%。您可以通過計算全身脂肪百分比然後減去 10% 來計算出您的內臟脂肪水平。如果您的體脂百分比高於建議值，那麼您的內臟脂肪範圍也會高於建議值。
有幾種方法可以測量您的體脂：
1.腰圍測量
將捲尺繞在髖骨上方的腰部。對於女性來說，35 英寸或以上意味著您面臨因內臟脂肪引起的健康問題的風險。對於男性來說，這個數字是 40 英寸或更多。
2. 腰臀比
測量您的腰圍和臀圍（將捲尺繞在臀部最寬的部分）。用你的腰圍尺寸除以你的臀部尺寸。女性腰臀比高於0.85，男性腰臀比高於0.90，則表明腹部肥胖。
3. 體重指數 (BMI)
BMI 根據您的身高和體重衡量您的體脂。BMI 為 30 或更高（男性和女性）表明您可能超重並且內臟脂肪水平可能較高。
4. 腰高比
用腰圍除以身高。健康的比率不超過 0.5（男性和女性）。一些醫療保健提供者更喜歡腰高比。其他方法在區分內臟脂肪和皮下脂肪方面並不那麼準確。
消除內臟脂肪的最佳方法是保持健康的生活方式。您可以通過關注與減肥和降低全身脂肪相同的飲食和鍛煉計劃來降低內臟脂肪水平。減少內臟脂肪的方法包括：
如何消除內臟脂肪？
消除內臟脂肪的最佳方法是保持健康的生活方式。您可以通過關注與減肥和降低全身脂肪相同的飲食和鍛煉計劃來降低內臟脂肪水平。減少內臟脂肪的方法包括：
1. 鍛煉
你應該嘗試每天至少鍛煉30分鐘。這可以包括有氧運動或力量訓練。一種流行的鍛煉方式是高強度間歇訓練（HIIT）。HIIT 鍛煉在劇烈運動和快速恢復之間循環。HIIT 提供阻力和有氧訓練，可以幫助您更快地燃燒脂肪。
2. 健康飲食
健康飲食包括瘦肉蛋白、全穀物、低脂乳製品、水果和蔬菜。盡量限制反式脂肪、精製糖、鈉和加工食品的攝入。低碳水化合物飲食（例如生酮飲食）可以訓練您的身體燃燒脂肪作為燃料而不是碳水化合物，從而幫助減少內臟脂肪。
3. 間歇性禁食
間歇性禁食是一種減肥策略，包括經歷進食和不進食的時期。它可能有助於降低內臟脂肪水平。
4. 良好的睡眠衛生
睡個好覺。睡眠不足可能會增加內臟脂肪增加的風險。您應該嘗試每晚至少睡七個小時。
5. 減輕壓力
壓力會激活體內一種稱為皮質醇的激素。更多的皮質醇會激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，從而引發更多內臟脂肪的儲存。嘗試瑜伽或冥想來降低壓力水平。
限製酒精攝入量：飲酒過多可能會增加身體儲存的內臟脂肪量。
限製酒精攝入量：飲酒過多可能會增加身體儲存的內臟脂肪量。
了解更多內臟脂肪
內臟脂肪多少算正常？
正常的內臟脂肪範圍應該是身體脂肪的10%左右。您可以通過計算全身脂肪百分比然後減去 10% 來計算出您的內臟脂肪水平。如果您的體脂百分比高於建議值，那麼您的內臟脂肪範圍也會高於建議值。
內臟脂肪很難減掉嗎？
內臟脂肪實際上比皮下脂肪更容易減掉。這是因為它代謝得更快，您的身體可以通過汗水或尿液將其排出。如果您開始定期鍛煉並健康飲食，您應該會在兩到三個月內開始看到效果。
如何減掉內臟脂肪？
減少內臟脂肪的最佳方法是保持健康的生活方式。您可以通過關注與減肥和降低全身脂肪相同的飲食和鍛煉計劃來降低內臟脂肪水平。減少內臟脂肪的方法包括鍛煉、健康飲食、間歇性禁食、增加睡眠、減輕壓力和限制飲酒。
哪些食物會導致內臟脂肪增多？
您應該盡量限制反式脂肪、精製糖、鈉和加工食品的攝入。反式脂肪是人造脂肪，可以增加內臟脂肪的儲存。烘焙食品、加工食品、油炸食品和一些乳製品含有反式脂肪。您還應該限制蘇打水、糖果和其他用部分氫化油或高果糖玉米糖漿增甜的食物。
內臟脂肪會對手術產生影響嗎？
是的，過多的內臟脂肪會限制腹腔內手術期間器官的可視化。這可能會限制通過微創方法完成手術的可能性。
最後
您可能看不到內臟脂肪，但這並不意味著您不應該擔心它。過多的內臟脂肪會對您的健康產生有害影響。幸運的是，內臟脂肪實際上比可見的皮下脂肪更容易減掉。通過保持健康的飲食和定期鍛煉，您應該能夠防止內臟脂肪在腹腔內堆積。如果您懷疑腹部內臟脂肪過多，請諮詢您的醫療保健提供者。他們可以與您討論您的健康風險，並推薦適合您的飲食和鍛煉計劃。
by 簡單生活 SimpleLife
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