“事實：如果生活水平是您的首要目標，那么生活質量幾乎永遠不會提高。但如果生活質量是您的首要目標，那么生活水平必然會提高。” — 齊格·齊格拉
克服我們陷入邊緣抑鬱狀態的一些自然傾向並不困難。有時候，生活並不如我們所願。但是，很多時候，我們的生活質量更多地與我們日常的基本習慣有關。通過改善我們的習慣，我們可以在多個方面提高我們的生活質量。
生活質量的定義
首先，讓我們來描述一下“生活質量”的定義。對於那些認為你的生活質量等同於你的生活水平的人來說，你錯了。現在所說，你的生活水平基本上等於你的收入，確實對你的生活質量有邊際影響，但這並不是全部。
這裡定義的生活質量是健康、幸福、活力、休閒和收入的總和。這種公式化的方法有助於更好地描繪人們所面臨的整體質量。然而，許多人只是簡單地用擁有的金錢來定義他們的生活質量。而且，雖然金錢是一個很好的晴雨表，但它並不是完整的等式。
現在，金錢確實讓世界運轉。擁有金錢和資源的人肯定可以改善他們生活的許多方面。但研究也證明，從統計數據來看，這些人並沒有那麼幸福。收入的增加只相當於幸福感暫時的提高。最終，幸福感再次回到基線。想想你的過去。也許您獲得了想要的晉升，或者找到了一份夢想的工作。短暫的一段時間裡，你是快樂的。但它轉瞬即逝。當涉及金錢收益時，幸福不會永遠持續，而且它也不是全部。雖然金錢確實可以讓你獲得“東西”，但“生活中最好的東西都是免費的”這句話的存在是有原因的。
改善你的生活
您可以通過某些方式積極影響您的生活質量。對人們來說，增加收入等事情比增加幸福、健康或活力更明顯。健康、快樂、活力、休閒也是生活質量的重要方面。您如何改善這些？通過促進和堅持一套特定的好習慣。
改善生活品質的25個習慣
如果你想提高生活質量，就必須養成良好的習慣。你必須改掉壞習慣，養成好習慣。說起來容易做起來難，對吧？這裡談論瞭如何通過創造的“習慣轉變”來改變你的生活。這些都是對現有日常生活的小破壞和整合行為，有助於提高您的長期生活質量。良好的習慣有助於提高幸福感、活力、健康、收入和休閒水平。這不會在一夜之間發生。以下是有助於改善這 5 個方面生活質量的主要習慣：幸福的習慣
就我們的整體幸福水平而言，您可以每天養成 5 個主要習慣，以提高您的總體幸福水平和滿足感。
1. 即使有壓力也要微笑
微笑對壓力的影響已有充分記錄。微笑有助於向大腦發送強烈的衝動，從而改變你的神經化學物質。研究表明，那些被告知要保持真誠的微笑的人在進行有壓力的活動後心率較低。如果您無法強迫自己微笑，請將一支鉛筆放在嘴裡，嘴部的自然弧度將幫助您展現標準微笑。每天嘗試 15 到 20 分鐘。即使您感到沮喪，您也會驚訝地發現這對您的情緒有多大的提升。
2. 每日感恩
每天花 15 到 30 分鐘列出你必須感激的事情。即使你覺得自己沒有什麼值得感激的，也要尋找一些東西。也許你陷入了財務困境，但至少你頭腦裡有智慧，有走路、說話和推理的能力。如果你去尋找，你總能找到值得感激的事情。很多時候，當我們思考的時候，我們會沉迷於那些我們不開心的事情。直到我們失去一些我們認為理所當然的東西，比如一個人、健康、自由、工作或其他任何東西，我們才意識到我們擁有的東西有多好。但你可以改變這一點。每天感謝宇宙賜予你每一天所擁有的一切。把它放在世界上。讓它成為一種習慣。
3. 連接並傳播愛
建立聯繫和傳播愛的行為是一種可以提高整體幸福感的用火習慣。給別人一個擁抱或者讓別人擁抱你。拿起電話告訴某人您很欣賞他們，或者只是聽聽某人所說的話。你會驚訝地發現，對別人的生活感興趣是多麼令人滿足。這需要每天打一個電話或進行面對面的會議。它可以是和你已經共度時光的人一起。告訴他們你有多欣賞他們。向他們展示愛和仁慈；從你的心裡倒出來。你向世界付出了什麼，你就會得到十倍的回報。養成這個習慣，你就會過上更幸福的生活。
4. 冥想
這不一定是一種宗教體驗。簡單地練習冥想藝術就能提高你的整體幸福感、減輕壓力、降低血壓並緩解焦慮。一項研究指出：正念冥想可以緩解與抑鬱、焦慮和疼痛相關的心理壓力。只需要 15 分鐘的正念冥想就能養成這個習慣。安靜地坐著並在場。不要考慮過去或未來。不要沉迷於事情或擔憂，只關注當下。閉上眼睛靜靜地坐著，聆聽周圍的聲音。感受空氣進出肺部、肩膀上陽光的溫暖、微風吹過房間的涼爽等等。只要在場即可。僅此而已。
5. 日常學習
在日常生活中，學習對於我們的幸福至關重要，但它也會影響我們生活質量的其他方面。它使我們成長、成熟並獲得關於世界的經驗知識。它使我們能夠正確看待生活，並為我們的個人和職業生活奠定基礎，最終實現我們的夢想。查找報紙、雜誌、視頻教程、博客或任何您喜歡用作學習資源的其他內容。每天學習並花 15 到 30 分鐘這樣做。您不必投入大量時間。只要你每天做一點點，但你 每天都這樣做，隨著時間的推移，這個習慣將幫助你成為一個更快樂、更全面的人。
健康習慣
這些是日常健康習慣，而不是每年去看醫生或牙醫等健康習慣。您每天至少應該養成這 5 種最重要的健康習慣。
6. 早餐
您以前聽說過：早餐是一天中最重要的一餐。這不是謊言。研究表明，每周至少不吃早餐一次的女性患二型糖尿病的風險更高。研究還表明，通過吃早餐，男性患心臟病的機率較低。每天吃早餐的好處更大，可以增強記憶力、減輕體重，以及降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）。您的身體需要健康、均衡且營養的早餐，以幫助其全天保持最佳狀態。不要剝奪它。
7. 10,000 步
也許你不能每天都鍛煉。但您絕對可以確保至少行走 10,000 步。步行 10,000 步具有非凡的健康益處。我們常常走不到 10,000 步。事實上，研究表明每天起床 10,000 步不僅有助於減肥，還有助於降低患心臟病和糖尿病的風險。
如果您目前不經常走路，那麼這可能會給您帶來一些困難。然而，這裡有一些黑客行為。例如，如果您目前開車去任何地方，您可以改變您的日常生活，步行更長的距離往返您的汽車。一開始你可能會覺得這很麻煩，但隨著時間的推移，你會慢慢養成這個習慣。盡一切努力實現每天 10,000 步的目標。
8. 64盎司水
每個人都知道水對健康的好處。成年人的身體由高達 60% 的水組成，大腦和心臟由 73% 的水組成，肺部約由 83% 的水組成。但是，我們常常沒有攝入足夠的水。我們通常傾向於從含糖汽水、咖啡和其他不健康飲料中獲取水分。
一般經驗法則是至少喝 8 杯 8 盎司的水，即 64 盎司。但是，如果您想獲得更多技術知識並遵循更科學的指導方針，醫學研究所確定男性應攝入 3 升（13 杯），女性應攝入 2.2 升（9 杯）
9. 維生素和礦物質
確保您每天攝入適當的維生素和礦物質對健康有很多好處，無法一一列舉。確保您每天至少服用一種補充劑，以獲得身體每天所需的必需維生素和礦物質。這些對於所有類型的最佳身心功能都是必要的。通常，我們不能僅從我們消耗的食物和飲料中獲取必需的維生素和礦物質。考慮到大多數人主要消費各種不健康的食品和飲料，這並不奇怪。讓它成為您必須養成的健康習慣，並找到一種優秀的每日一次補充劑來滿足您的日常需求。
10. 刷牙和使用牙線
刷牙和使用牙線似乎不是必須養成的健康習慣，但事實確實如此。每天刷牙和使用牙線對健康有很多好處。它們有助於預防牙齦疾病，如果不及時治療，可能會導致更嚴重的疾病，如心臟病、男性勃起功能障礙和女性延遲受孕。牙齦疾病的其他副作用包括癡呆和關節炎，患有牙齦疾病的患者還存在記憶喪失、關節炎症和類風濕性關節炎等問題。
生活習慣
您一天中擁有的能量與您的習慣有很大關係。生活習慣不好的人，往往會缺乏精力和活力。習慣不僅影響你的身體狀態，還影響你的精神狀態。
11. 時間管理
有效管理時間的人 精力和活力都會增加。管理你的時間需要每天關注並追求重要的事情而不是緊急的事情。這意味著劃分你的任務，以便你追求那些最重要的長期目標，而不是簡單地對一天中出現的緊急問題做出反應。
可以通過創建列表並根據重要和緊急的順序構建當天的任務來實現時間管理。這還涉及消除拖延、過度看電視、過度上網等不良習慣。
12. 至少 7 小時的睡眠
每晚至少 7 小時的睡眠對於您的活力至關重要。當我們睡覺時，我們的身心會發生許多重要的功能。這是我們的身體休息、放鬆和充電的機會。可以這麼說，當我們有意識地外出時，我們無意識的思想和身體正忙於恢復、充電和重新註入活力。
大多數人都患有睡眠不足，這會對情緒、精力、健康和心理健康產生整體影響。多項研究表明，睡眠不僅有助於改善記憶力等，還有助於延長壽命、提高意識和激發創造力。
13. 吃綠色食品
為了讓身體生存，pH值必須保持在7.365，呈弱鹼性。當我們攝入食物時，身體會將其分解並利用其基本無機成分作為能量的基礎。它可以是酸性的（即糖、咖啡等）或鹼性的（即水果、蔬菜等）。
為了滿足身體對鹼性的需求，我們必須攝入鹼性食物。最好的食物是綠色食品——本質上是有機的食物，如根類蔬菜、水果、檸檬、辣椒等。過多的酸會導致昏迷或死亡，在不太極端的情況下，還會導致其他疾病。
14. 鍛煉
每天至少鍛煉 20 分鐘可以給健康帶來巨大好處。大多數人沒有養成鍛煉的習慣，因而缺乏活力。身體需要活動，需要出汗，才算運動。而且，雖然每天步行 10,000 步可以改善您的整體健康狀況，但這與鍛煉不同。
找到一個簡單的鍛煉方案並堅持下去。不管你做什麼運動，只要做點什麼就可以了。無論是輕度慢跑、舉重、瑜伽還是其他一些輕微劇烈的活動，只要開始就可以幫助養成習慣。不要指望一夜之間從零變成英雄。養成這個習慣需要時間。從小處開始，隨著時間的推移慢慢建立。
15. 鼓舞人心的靈感來源
為生活增添活力的最佳方法之一就是通過日常靈感。你的靈感是什麼？是什麼激勵並激勵您實現自己的夢想？通過尋找某種形式的信息（無論是什麼）來給自己帶來額外的動力。
實現這一目標的最佳方法之一是通過圖像。圖片無疑勝過一千個字，通過將這些照片掛在您每天都會看到的地方，您可以幫助激發和激勵您實現自己的夢想。我們都會時不時地感到有點沮喪，但如果你每次都花 15 到 20 分鐘進行鼓舞人心的輸入，你就會看到巨大的成果。
收入習慣
無論您想每月多賺一千元還是一百萬元，養成良好的收入習慣都有助於推動我們實現這些目標。查看您每天需要實施的 5 種最受歡迎的收入習慣。
16. 設定並審查目標
每天設定和審查目標對於實現您的收入目標非常重要。這是您追求金錢目標時可以養成的最佳習慣之一。更智能的目標設定涉及設定(S) 具體的、(M) 有意義的、(A) 可實現的、(R) 相關的、(T) 有時間限制的目標，這些目標是(E)評估的，以及(R) 每次重新評估的。
開發一個設定目標的系統，並確保您每天都參與目標設定。追求對你來說很重要的目標，並確保你建立清單來幫助你隨著時間的推移完成你想要的事情。
17. 儲蓄 20% 的收入
通常，需要長期遵守嚴格的儲蓄計劃才能取得成功。這筆錢不僅僅用於緊急情況；這是一時機會的現金。當合適的投資機會出現時，就需要使用這些資金。至少應將收入的 20% 存起來，以便為投資機會積累資金。
你的儲蓄應該是自動化的。設置一個儲蓄賬戶，每次您收到付款時自動從您的個人賬戶中扣除資金。確保在你習慣在支票賬戶中看到這筆錢之前就將錢花出去，並確保你不能在儲蓄賬戶中碰它。
18. 跟踪和審計費用
許多人可以立即告訴您他們的收入。他們知道自己賺了多少錢，因為錢通常是固定的。但是，大多數人無法告訴您他們上個月在某類費用上花費了多少錢。人們沒有足夠關注流出的資金，而是流入的資金。
跟踪和審計費用應該每天進行。無論您使用記事本還是數字電子表格，了解每一分錢的支出都很重要。小洩漏沉大船。每天 25 元的拿鐵習慣相當於每年花在咖啡上 9, 125元。每天 50 元外出午餐相當於一年 18,250 元。跟踪和審計您的所有費用。
19. 教育
教育是您可以養成的最重要的收入習慣之一。如果沒有教育，隨著時間的推移，職業和收入的進步將變得異常困難。而且，教育必須每天進行，而不是每年一次或兩次。每天至少花 30 分鐘進行職業或投資方面的教育。
如果您還沒有訂閱您想要的領域的時事通訊、雜誌或報紙，那麼現在就是訂閱的時候了。無論您在線閱讀還是印刷版閱讀，都可以訂閱有助於推進您職業生涯的內容。如果您想自學投資，那就更好了。每天花一點時間學習，隨著時間的推移，你會看到巨大的成果。
20. 每日預算
制定並遵守預算，並嚴格遵循它。這應該可以讓你隨著時間的推移儲蓄和投資你的錢。如果您不遵守預算，那麼想要取得成功並實現收入目標就會困難得多。了解每天可以花多少錢或不能花多少錢將有助於您取得成功。
將您的每月預算劃分為每日預算。盡可能削減開支，並儘可能多地存錢。時間過得很快，因此請確保您將錢花在了重要的地方。
休閒習慣
您在業餘時間所做的事情會對您的生活質量產生重大影響。當你有時間獨處時，你可以養成 5 個習慣，這將大大改善你的生活。
21. 組織整理起來
“家乾淨了，心就乾淨了。” 花幾分鐘的閒暇時間整理一下周圍的環境。花 5 分鍾清理辦公桌、整理雜物，或者只是扔掉東西。當你變得井井有條時，你會驚訝地發現你的生活質量會提高多少。
但是，井井有條不僅僅是清潔和整理。組織起來也與養成習慣有很大關係，這些習慣有助於塑造和塑造你的生活方向。知道你要去哪裡並確保你有一定的清晰度。集中註意力、設想並組織起來。
22. 貢獻
大多數人都把閒暇時間留給自己。然而，為了提高你的生活質量，養成貢獻的休閒習慣將有助於產生巨大的變化。通過貢獻，你向你的潛意識發出了一個明確的信息：你的時間和金錢都綽綽有餘。
而且，即使您沒有多餘的錢可以貢獻，也要貢獻您的時間。還有其他人正處於水深火熱之中，需要任何形式的幫助，貢獻出你的時間是你能給予的最好的禮物之一。每天花一些時間尋找你可以做出貢獻的方法。
23. 社交和網絡
通過社交和網絡提高您的生活質量。據說 79% 的富人會花費 5 小時或更多的時間進行社交，而窮人則花費 16% 的時間。但是，網絡不一定只是為了商業。對別人的生活感興趣，你會驚訝地發現它會給你帶來如此多的回報。
24. 做一件你害怕的事情
做一件你每天都害怕的事情。養成這個習慣，讓你的休閒時間更上一層樓。你害怕做什麼？為什麼你害怕這樣做。很多時候，我們因為對某些事情感到害怕而無法取得進展。恐懼和焦慮似乎正在削弱我們的能力。克服恐懼，強迫自己做一件你害怕做的事情。
25. 做一件你一直推遲的事情
做一件你每天都在推遲的事情。這是克服拖延症和養成推動生活前進的休閒習慣的好方法。列出所有你一直拖延的事情的清單。然後，承諾每天只花 15 分鐘做其中一件事情。即使你無法完成它，也要確保你花 15 分鐘完成它。
