聽音樂的好處可以幫助您：
- 改善學習、記憶和認知
- 提升創造力
- 保護您的大腦健康
- 減輕壓力
- 調節心情
- 維護心臟健康
- 緩解焦慮和憂鬱
- 增強你的免疫系統
- 提高動力和績效
- 改善睡眠品質
- 調節你的神經系統
讓我們來探討一下聽音樂對大腦、身體和心理健康的好處。然後，我們將了解不同類型音樂的具體好處以及如何利用它們的力量。
音樂對大腦的好處
我們所有的人類感官—包括聽覺—都是由大腦處理的。透過多種方式刺激大腦保持活躍可以保護大腦健康，尤其是隨著年齡的增長。這就是為什麼聽音樂是對大腦健康產生正面影響的活動之一。
讓我們仔細看看音樂如何影響大腦並幫助其保持年輕和健康。
1. 音樂刺激大腦的大部分區域
音樂幾乎可以激活大腦所有不同的區域和網路。它也加強了大腦不同部分之間的連結。
這包括負責的領域：
- 情緒
- 記憶
- 學習
- 福利
- 認知功能，包括注意力和注意力
- 生活品質
- 行動
事實上，唯一能像音樂一樣激活更多大腦區域的活動是參與社交互動。
2. 加強學習、記憶和認知
根據一項關於音樂對認知技能影響的研究，聽輕柔的背景音樂可以提升認知能力。學生被要求在有或沒有音樂的情況下完成認知任務。那些有背景音樂的人完成了更多的任務並得到了更多的正確答案。
不過，有一個警告。研究人員認為音樂類型很重要，並推薦輕鬆的音樂，例如古典音樂或流暢的爵士樂。
其他研究發現，聽愉快的音樂可以提升記憶力和學習能力。這可能是因為音樂的重複性有助於我們的大腦形成改善記憶的模式。
並不是每個人都認為在學習或試圖記住資訊時聽音樂很有用，但很多人都這麼認為。
它的幫助程度取決於幾個因素。其中包括您對音樂的喜愛程度以及您的音樂訓練程度。受過音樂訓練的人更有可能發現音樂分散注意力。
最後，一項研究發現，語言學習者發現唱出短語後更容易記住短語，而不僅僅是正常說話甚至有節奏地說話。
3.音樂可以幫助你的大腦優雅地衰老
音樂也可以是治療阿茲海默症和其他形式癡呆症等疾病的一部分。
患有此類疾病的老年人通常會受益於音樂療法。音樂可以透過改善癡呆症患者的認知並幫助他們恢復失去的記憶來幫助他們。
阿茲海默症患者可能會變得焦躁不安或出現焦慮和幻覺。研究發現音樂可以幫助緩解這些症狀並促進溝通。
4.音樂可以提高你的創造力
身為人類，創造力是我們最大的資產之一。它不僅使我們能夠創造藝術，而且還有助於解決問題並創造更好的產品和服務。這使得它幾乎成為任何角色的核心能力。
根據一項研究，聽快樂的音樂—例如振奮人心或振奮人心的古典音樂—可以增強你的創造力。
音樂對心理健康的好處
我們都知道音樂會影響我們的情緒。也許您有一首充滿力量的歌曲，每當您參加重要會議或工作面試時，它都會讓您振奮起來。但音樂的作用遠不止於帶給你更積極的心態。這也是支持心理健康的好方法。以下是音樂可以促進心理健康的四種方式。
1.有助於調節情緒
當你聽音樂時，壓力荷爾蒙皮質醇的水平會下降。它還可以增加多巴胺（獎勵荷爾蒙）的分泌，有助於提升情緒。大腦中稱為杏仁核的部分負責處理音樂。它也是我們情緒和情感的中心。這就是為什麼聽歡快的音樂可以幫助你有更正面的情緒。
因此，經常聽快樂的音樂可以幫助調節大腦的化學反應。這可以幫助您保持更大的精神和情緒平衡。
2.減輕壓力
用音樂調節皮質醇水平可以幫助緩解壓力，讓你感覺更踏實。壓力有不同類型，包括急性壓力和慢性壓力。根據具體情況，一定程度的急性壓力可能是有益的，因為它可以幫助您處理手邊的問題。
當壓力變成慢性時，它就會成為一個問題。慢性壓力會導致荷爾蒙失衡。這可能會導致頭痛、失眠和其他身體症狀。定期聽音樂可以緩解急性壓力，從而防止其轉變為慢性壓力。
3.緩解焦慮和憂鬱
焦慮症影響著成年人。如果您是其中之一，您可能需要考慮添加音樂作為醫生規定的任何醫療治療的補充。
這是因為聽音樂會釋放多巴胺。這是一種激活大腦獎勵和快樂中心的激素。定期攝取多巴胺有助於緩解憂鬱和焦慮症狀。
4.音樂可以增加你的動力
在一項研究中，研究人員想要測試音樂對靜態自行車騎乘者動機程度的影響。為此，他們在參與者不知情的情況下改變了音樂的節奏。
當節奏提高 10% 時，騎車人在距離、踩踏速度和力量方面的表現都會有所提升。將音樂速度降低 10% 會產生相反的效果。這表明快節奏的音樂增加了他們的動力。
音樂對身體健康的好處
音樂對健康的好處不僅限於您的大腦。音樂還可以支持您的身體健康。以下是音樂影響身體的七種方法。
1.音樂可以保持心臟健康
研究表明，聽輕鬆的音樂可以減慢心率並降低血壓。這有助於保持心臟健康，因為血液可以更自由地流動。事實上，一項研究甚至發現音樂療法可以使降血壓藥物更有效。
2.音樂可以增強你的免疫系統
到目前為止，我們知道聽音樂可以透過調節荷爾蒙來幫助緩解壓力並引起放鬆狀態。壓力荷爾蒙會對我們的免疫力造成嚴重破壞（想想你在壓力時期後經常生病）。但透過音樂控制壓力水平可以調節荷爾蒙。這有助於您的免疫系統發揮最佳水準。
它還可以改善免疫球蛋白 A 等生物標記物，這些標誌物在免疫中發揮著至關重要的作用。
3.音樂可以改善你的睡眠品質
許多人本能地意識到音樂的放鬆力量。也許您已經使用音樂來幫助您入睡或控制失眠，如果是這樣，您並不孤單。
一項研究發現，睡前聽古典音樂比那些聽有聲書或不聽音樂的學生能幫助他們睡得更好。這意味著音樂可以成為睡眠衛生習慣的一部分。
對您來說最放鬆的音樂類型取決於您的音樂品味。然而，有些音樂是為使用特定頻率和雙耳節拍進行深度放鬆而設計的。
4.減輕疼痛
多項研究發現，聽音樂可以幫助人們減輕疼痛，例如在手術後或老年護理中。這可能是因為它給患者的大腦提供了另一種刺激來集中註意力，幫助他們分散對疼痛的注意力。
音樂的放鬆特性也可能有助於減輕或控制疼痛。這就是為什麼音樂療法是疼痛管理中常用的工具。
5.音樂可以幫助你少吃
聽音樂會影響你吃的食物量。在一項研究中，研究人員發現，在有舒緩背景音樂和柔和燈光的速食店吃飯的人比對照組 少吃 18% 的卡路里。相反，另一項研究發現，聽快節奏的音樂會加快人們吃飯的速度。
6.增加耐力
許多研究表明，在運動期間聽刺激的音樂可以提高您的身體耐力和表現。對此主要有兩種解釋。
首先，激勵性音樂會增加心率。這會增加血流量，從而提高表現。
第二，當你感覺自己處於身體極限時，音樂可以幫助你找到精神力量和堅持下去的決心。
7.音樂調節你的神經系統
你的神經系統有兩個主要設定：「戰鬥或逃跑」和「休息和消化」。一次只能激活一個。
戰鬥或逃跑反應旨在當我們面臨困難情況時上線。一旦壓力源過去，神經系統就會切換回預設的休息和消化狀態。
但我們充滿壓力的生活可能會打破這種微妙的平衡，讓你的身體充滿過多的壓力荷爾蒙。聽音樂可以透過減少壓力激素並釋放獎勵和放鬆激素來激活休息和消化反應。
不同類型音樂的好處
現在，您可能想知道如何在不同的情況下利用音樂的力量。這是五種最有益的音樂類型的指南。
古典音樂的好處
正如我們已經看到的，聽古典音樂對您的大腦和身體有很多好處。例如，它可以幫助您放鬆、集中註意力、記憶和認知。
但它也可以帶來一些意想不到的好處，例如減少犯罪。在倫敦，他們開始在火車站演奏古典音樂。18 個月後，故意破壞行為減少了 37%，搶劫行為減少了 33%，攻擊員工行為減少了 25%。
爵士樂的好處
聽輕鬆的音樂，例如流暢的爵士樂，可以在您的大腦中誘發阿爾法波狀態。這些波浪會在您清醒但放鬆時出現，使流暢的爵士樂成為漫長一天結束後放鬆身心的最佳方式之一。
饒舌音樂的好處
饒舌音樂經常講述人們克服障礙或在看似不可能的情況下取得成功的故事。研究人員發現，聆聽鼓舞人心的故事，例如饒舌音樂中的故事，可以幫助對抗憂鬱症。
流行音樂的好處
另一項關於音樂和身體表現的研究特別發現搖滾或流行音樂可以提高運動期間的耐力和身體表現。由於音樂的許多好處取決於聽眾的品味，因此流行音樂和搖滾樂也可以幫助提升喜歡聽音樂的人的情緒。
重金屬音樂的好處
一項研究發現，金屬樂迷有強烈的自我意識。這意味著如果您想增強自信心，聽重金屬可能會有所幫助。
讓音樂的好處豐富您的生活
現在您已經了解了音樂對健康的益處以及它如何支持您的身心健康，您可以在需要提振時使用您最喜歡的音樂。例如，當您情緒低落時，您可以聽說唱音樂，在重要演講之前聽金屬音樂，或聽古典音樂來幫助您入睡。音樂可以幫助您變得更平靜、更有自信、更健康。
