大腦休息法，如何讓大腦放鬆
1. 伸展運動
一天中大部分時間保持相同姿勢會導致頸部、背部和肩膀變得僵硬和緊繃。當您感到壓力時，您的上半身也更有可能變得無精打采並保持緊張。伸展運動可以幫助釋放這種緊張感，改善你的姿勢，讓你的身心感到更放鬆。
為了獲得最佳效果，請將伸展運動作為日常活動的一部分 - 您將能夠感受到伸展運動帶來差異。
2. 到外面去
花點時間走出去，無論是在附近散步還是只是站在前門。如果您不能或不想出去，請打開窗戶讓新鮮空氣進來。
當您在戶外時，花點時間放慢腳步並聆聽周圍的聲音。在下雨嗎？鳥兒在樹上歌唱嗎？汽車在路上行駛的聲音如何？過度觀察並注意你的感官。你能看見、聞到、聽見或觸摸到什麼？您是否看到了以前從未注意到的東西？
3. 冥想靜坐
拋開所有乾擾，花一些時間保持安靜。使用冥想和呼吸練習等技巧來幫助您放鬆。
要進行簡單的呼吸練習，先找個舒適的地方坐下或站立。將所有手機或電腦通知靜音。如果您願意，您可以在背景中播放舒緩的音樂或自然的聲音。設定計時器（最好是沒有刺耳警報聲的計時器）五到十分鐘，或您希望呼吸練習持續多久。閉上眼睛，專注於呼吸。想想空氣進入肺部時的感覺。嘗試在呼氣之前一直充滿肺部，然後在再次吸氣之前一直呼氣。如果願意，請嘗試透過鼻子吸氣並透過嘴巴呼氣。在此練習中，請繼續專注於呼吸。如果你的思緒暫時走神，只需將注意力轉回呼吸上即可。當計時器到時，你就完成了！有意識、專注的呼吸是傾聽身體聲音、給心靈一些平靜空間的好方法。了解更多：冥想意思是什麼？冥想功效又有什麼？
4. 活動一下
活動可能與靜坐完全相反，但它也是減輕壓力和焦慮的有效方法。雖然您可能無法去健身房，但還有許多其他方法可以保持活躍。您可以散步或跑步、騎自行車、做一些開合跳，或尋找可以在家觀看的運動影片。一些健身教練正在使用社群媒體提供直播鍛鍊。就像伸展運動一樣，保持活躍可以釋放身體的緊張感，幫助您感到更放鬆。無論強度如何，找到適合您的活動都可以對您的情緒和身體產生巨大的影響。
5. 寫日記
有時，將你的想法從頭腦轉移到紙上會很有幫助。寫日記是一種有效、私密的方式來處理壓力並改善整體心理健康。對於你應該寫什麼沒有任何規則—你可以寫你的壓力，如果它能幫助你處理問題，或者你可以寫一些像天氣或你的日常生活之類的東西。然而，寫下關於壓力或恐懼的日記可以讓你說出你的擔憂，並給你空間反思和思考前進的方向。
您也不需要以任何特定的方式建構或組織您的日記。有些人喜歡用彩色筆裝飾頁面，而有些人則喜歡在頁邊空白處書寫。這裡沒有錯誤的答案。
試著留出 10 到 15 分鐘的時間來寫日記。有時你會寫得更少，有時你會想在每一個想法消失之前抓住它。給自己一定的時間只是給你自由寫作和思考的空間，不受干擾。
6. 塗色或繪畫
如果您還沒有使用過成人塗色書，現在是購買一本的最佳時機。塗色適合每個人，無論技能水平如何，並且有各種各樣的設計可以滿足各種興趣。這項活動可以幫助你將注意力轉移到創造力上，並保持在字裡行間，讓你的大腦得到急需的休息。如果您不想購買塗色書但有印表機，則可以在線找到單頁設計並將其列印出來。或者，如果為預先繪製的設計塗色不感興趣，您可以在一張白紙上塗鴉自己的設計。
7. 播放音樂和舞蹈
這可能聽起來很愚蠢和陳詞濫調，但隨著你最喜歡的音樂跳舞確實可以改善你的情緒。戴上耳機或打開揚聲器，然後開始行動！跟隨你身體的引導，不要擔心你的舞蹈動作有多好（或不好）。如果您與其他人住在一起，請邀請他們加入派對！隨著音樂跳舞可以調動你的身心，提高你的心率，釋放內啡肽，並且可以緩解焦慮。
8.學習新技能
如果您對日常生活感到壓力，請嘗試學習一項新技能或新食譜（如果您可以使用家中已有的食材，則會加分）。你一直想做倒立嗎？現在是學習的好時機。您是否在網路上找到了編織教程，現在您是否無法停止思考完美的金銀絲？現在是學習如何編織的好時機。有沒有一款你一直想做的甜點？現在是實現這一目標的好時機。
在這段時間保持高效率並不是每個人都能做到的，而且高效的壓力可能是巨大的。然而，有時嘗試新事物可以為你的日常生活帶來多樣性，讓每一天都變得更加令人興奮。
最後
深呼吸。感到壓力和不知所措是正常的，尤其是現在。這只是管理、處理或減少您可能感受到的焦慮的健康方法的一小部分。請記住在這段時間善待自己，吃得好，睡得充足，並採取措施降低全天的壓力水平，讓大腦放鬆。
