大腦休息法,如何讓大腦放鬆



網路上每小時都會出現新的潮流話題、頭條新聞,很難真正從密集的資訊中解脫出來。雖然保持知情和更新固然很好,但讓你的大腦從所有壓力中休息也很重要。首先,要知道您現在感受到的壓力是正常的,而且您並不孤單。減輕壓力是改善身心健康最有幫助的事情之一。除了吃得好、喝足夠的水和保證充足的睡眠之外,這些活動也是短暫的精神休息、讓你的思緒遠離流行病的好方法。以下是大腦休息法,看看如何讓大腦放鬆一下。

大腦休息法,如何讓大腦放鬆


1. 伸展運動


一天中大部分時間保持相同姿勢會導致頸部、背部和肩膀變得僵硬和緊繃。當您感到壓力時,您的上半身也更有可能變得無精打采並保持緊張。伸展運動可以幫助釋放這種緊張感,改善你的姿勢,讓你的身心感到更放鬆。

為了獲得最佳效果,請將伸展運動作為日常活動的一部分 - 您將能夠感受到伸展運動帶來差異。

2. 到外面去


花點時間走出去,無論是在附近散步還是只是站在前門。如果您不能或不想出去,請打開窗戶讓新鮮空氣進來。

當您在戶外時,花點時間放慢腳步並聆聽周圍的聲音。在下雨嗎?鳥兒在樹上歌唱嗎?汽車在路上行駛的聲音如何?過度觀察並注意你的感官。你能看見、聞到、聽見或觸摸到什麼?您是否看到了以前從未注意到的東西?

3. 冥想靜坐


拋開所有乾擾,花一些時間保持安靜。使用冥想和呼吸練習等技巧來幫助您放鬆。

要進行簡單的呼吸練習,先找個舒適的地方坐下或站立。將所有手機或電腦通知靜音。如果您願意,您可以在背景中播放舒緩的音樂或自然的聲音。設定計時器(最好是沒有刺耳警報聲的計時器)五到十分鐘,或您希望呼吸練習持續多久。閉上眼睛,專注於呼吸。想想空氣進入肺部時的感覺。嘗試在呼氣之前一直充滿肺部,然後在再次吸氣之前一直呼氣。如果願意,請嘗試透過鼻子吸氣並透過嘴巴呼氣。在此練習中,請繼續專注於呼吸。如果你的思緒暫時走神,只需將注意力轉回呼吸上即可。當計時器到時,你就完成了!有意識、專注的呼吸是傾聽身體聲音、給心靈一些平靜空間的好方法。了解更多:冥想意思是什麼?冥想功效又有什麼?

4. 活動一下


活動可能與靜坐完全相反,但它也是減輕壓力和焦慮的有效方法。雖然您可能無法去健身房,但還有許多其他方法可以保持活躍。您可以散步或跑步、騎自行車、做一些開合跳,或尋找可以在家觀看的運動影片。一些健身教練正在使用社群媒體提供直播鍛鍊。就像伸展運動一樣,保持活躍可以釋放身體的緊張感,幫助您感到更放鬆。無論強度如何,找到適合您的活動都可以對您的情緒和身體產生巨大的影響。

5. 寫日記


有時,將你的想法從頭腦轉移到紙上會很有幫助。寫日記是一種有效、私密的方式來處理壓力並改善整體心理健康。對於你應該寫什麼沒有任何規則—你可以寫你的壓力,如果它能幫助你處理問題,或者你可以寫一些像天氣或你的日常生活之類的東西。然而,寫下關於壓力或恐懼的日記可以讓你說出你的擔憂,並給你空間反思和思考前進的方向。

您也不需要以任何特定的方式建構或組織您的日記。有些人喜歡用彩色筆裝飾頁面,而有些人則喜歡在頁邊空白處書寫。這裡沒有錯誤的答案。

試著留出 10 到 15 分鐘的時間來寫日記。有時你會寫得更少,有時你會想在每一個想法消失之前抓住它。給自己一定的時間只是給你自由寫作和思考的空間,不受干擾。

6. 塗色或繪畫


如果您還沒有使用過成人塗色書,現在是購買一本的最佳時機。塗色適合每個人,無論技能水平如何,並且有各種各樣的設計可以滿足各種興趣。這項活動可以幫助你將注意力轉移到創造力上,並保持在字裡行間,讓你的大腦得到急需的休息。如果您不想購買塗色書但有印表機,則可以在線找到單頁設計並將其列印出來。或者,如果為預先繪製的設計塗色不感興趣,您可以在一張白紙上塗鴉自己的設計。

7. 播放音樂和舞蹈


這可能聽起來很愚蠢和陳詞濫調,但隨著你最喜歡的音樂跳舞確實可以改善你的情緒。戴上耳機或打開揚聲器,然後開始行動!跟隨你身體的引導,不要擔心你的舞蹈動作有多好(或不好)。如果您與其他人住在一起,請邀請他們加入派對!隨著音樂跳舞可以調動你的身心,提高你的心率,釋放內啡肽,並且可以緩解焦慮。

8.學習新技能


如果您對日常生活感到壓力,請嘗試學習一項新技能或新食譜(如果您可以使用家中已有的食材,則會加分)。你一直想做倒立嗎?現在是學習的好時機。您是否在網路上找到了編織教程,現在您是否無法停止思考完美的金銀絲?現在是學習如何編織的好時機。有沒有一款你一直想做的甜點?現在是實現這一目標的好時機。

在這段時間保持高效率並不是每個人都能做到的,而且高效的壓力可能是巨大的。然而,有時嘗試新事物可以為你的日常生活帶來多樣性,讓每一天都變得更加令人興奮。

最後


深呼吸。感到壓力和不知所措是正常的,尤其是現在。這只是管理、處理或減少您可能感受到的焦慮的健康方法的一小部分。請記住在這段時間善待自己,吃得好,睡得充足,並採取措施降低全天的壓力水平,讓大腦放鬆。

希望對您有用~!

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