關於冥想需要注意的一些關鍵事項：
- 冥想已經在世界各地的文化中實踐了數千年。
- 幾乎每一種宗教，包括佛教、印度教、基督教、猶太教和伊斯蘭教，都有使用冥想練習的傳統。
- 雖然冥想通常用於宗教目的，但許多人獨立於任何宗教或精神信仰或實踐進行冥想。
- 冥想也可以用作心理治療技術。
- 有許多不同類型的冥想。
冥想的類型
冥想可以採用多種不同的形式，但主要有兩種類型：專注冥想和正念冥想
專注冥想
專注冥想包括專注於特定事物，同時忽略周圍的一切。目標是體驗你所關注的任何事物，無論是你的呼吸、特定的詞還是咒語，以達到更高的存在狀態。
正念冥想
正念冥想 包括基於正念的減壓 (MBSR)和基於正念的認知療法 (MBCT)。正念可以針對不同的問題，例如抑鬱症，這意味著它的重點可能因實踐而異。總的來說，它涉及到意識到並參與當下的狀態，並使自己開放、意識到並接受。
特定的冥想類型
身體掃描冥想：這種練習涉及掃描身體並註意身體感覺。
呼吸冥想：這涉及專注於不同的呼吸技巧。
慈愛冥想：這種技巧涉及將注意力集中在所愛的人、你自己和其他人身上，同時你會想到善良和關懷的想法。
吟唱冥想：這種練習包括吟唱一個詞或短語，可以大聲或在腦海中吟唱。
運動冥想：這種類型的冥想涉及專注於身體的運動，通過移動身體的特定部位或在散步時觀察周圍的世界。
對象焦點冥想：這種類型涉及將注意力集中在特定對像或心理圖像上。
冥想想什麼？如何進入冥想練習
那麼你在冥想期間到底做了什麼？雖然有許多不同形式的冥想和練習方法，但為初學者學習基本冥想是一個很好的起點：
- 選擇一個沒有乾擾的安靜地點。關掉你的手機、電視和其他讓你分心的東西。如果您選擇播放安靜的音樂，請選擇平靜且重複的音樂。
- 設定一個時間限制。如果您剛剛開始，您可能希望堅持使用 5 到 10 分鐘左右的較短課程。
注意您的身體並保持舒適。您可以盤腿坐在地板上或椅子上，只要您覺得可以舒適地坐幾分鐘。
- 專注於你的呼吸。嘗試深吸一口氣，擴張腹部，然後慢慢呼氣。注意每次呼吸的感覺。
- 注意你的想法。冥想的目的不是讓你的頭腦清醒——你的頭腦不可避免地會走神。相反，每當您發現自己的思緒飄蕩時，請專注於輕輕地將您的注意力帶回到呼吸上。不要評判你的想法或試圖分析它們；只需將您的思想引導回您的深呼吸。
冥想對生理和心理的影響
意識常被比作溪流，在穿越地形時平穩地移動和變化。冥想是一種經過深思熟慮的方法，可以改變這種流動的過程，進而改變您對周圍世界的看法和反應方式。
研究表明，冥想可以同時產生生理和心理影響。一些積極的生理影響包括降低身體喚醒狀態、降低呼吸率、降低心率、改變腦電波模式和降低壓力。
冥想的其他一些心理、情感和健康相關的好處包括：
- 更好地管理與焦慮症、抑鬱症、睡眠障礙、疼痛問題和高血壓相關的症狀
- 更好的壓力管理技巧
- 注意力和正念不同方面的變化
- 提高自我意識
- 改善情緒健康
- 改善工作記憶和流體智力
- 提高免疫力
- 對自己和他人有更大的同理心
- 緩解頭痛
雖然專家們還不完全了解冥想的確切工作原理，但研究清楚地表明冥想技巧可以對整體健康和心理健康產生一系列積極影響。
冥想對大腦有什麼作用？
除了幫助緩解焦慮和壓力，證據表明冥想對大腦有強大的影響。使用大腦成像技術，研究發現定期冥想會導致大腦結構發生變化。
例如，一項研究發現，八週的正念減壓 (MBSR) 與大腦海馬體體積增加有關，海馬體是一種與情緒調節和記憶相關的結構。它還與杏仁核體積減少有關，杏仁核是一種在焦慮、恐懼和壓力中起作用的結構。研究還將冥想練習與增加大腦連通性聯繫起來，並可能提高大腦的可塑性。
冥想怎麼做
如果您有興趣嘗試冥想，一些提示和技巧將幫助您開始進行有益的冥想練習。
- 開始慢。從每天進行大約 5 到 10 分鐘的短期訓練開始，然後逐漸增加到更長的訓練。
- 設定時間表。嘗試每天在同一時間進行冥想——例如，早上第一件事就是冥想幾分鐘。
- 舒服點。盤腿坐在地板上是一種選擇，但舒適才是關鍵。您需要處於可以坐幾分鐘而不會感到不適、僵硬或不安的位置。
- 專注於你的感受。自然地呼吸，注意你吸氣和呼氣時的感受和感覺。
- 不要試圖壓抑感情。當你冥想時，你的思緒必然會走神——有時這會導致不舒服甚至痛苦的想- 法和感覺。目標不是要清除您的此類想法。相反，你應該考慮的是承認這些想法而不對它們進行評判，然後輕輕地將你的注意力引導回你的呼吸上。
冥想潛在的危險陷阱
冥想可以帶來廣泛的好處，但也有一些潛在的危險陷阱需要注意。當您開始養成新的冥想習慣時，很容易期望過高或過快。事實上，養成對您的健康和福祉產生積極影響的習慣需要時間和練習。
不要指望冥想能解決你所有的問題。相反，將其視為您日常自我保健的一部分，它可以幫助您感覺更好、壓力更小。
意識到冥想並非沒有風險也很重要。一項研究發現，冥想通常會導致難以控制的令人不安的感覺和想法。該研究還發現，冥想可能會加重一些心理健康狀況的症狀，包括焦慮和抑鬱。
一些報告表明冥想可能會引發或加劇精神病狀態，因此可能不建議患有精神分裂症等疾病的人進行冥想。
冥想起源
雖然冥想最近在世界越來越流行，但這種做法實際上可以追溯到幾千年前。這種做法與宗教傳統有關，尤其是佛教。冥想在整個亞洲都被使用，但在 20 世紀終於開始傳播到世界其他地區。它在 1960 年代和 70 年代在西方興起，並經常與嬉皮士文化聯繫在一起。
除了與佛教的聯繫外，基督教、伊斯蘭教、印度教和道教也有冥想。然而，重要的是要注意一個人不需要有宗教信仰就可以冥想。引導冥想和先驗冥想是非宗教冥想形式的兩個例子。瑜伽也可以是一種非宗教形式的身體冥想。
在過去的幾十年裡，冥想也被納入不同的治療方式，包括基於正念的減壓，一種結合正念和冥想的方法來幫助人們應對壓力、抑鬱、焦慮和其他心理健康狀況。
隨著研究人員更多地了解冥想的好處和應用，冥想作為治療輔助手段的使用可能會繼續發展。
by 簡單生活 SimpleLife
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