為什麼你需要放鬆？
在生活與職業、人際關係、社交生活和家庭之間，現代生活方式變得極其複雜和充滿壓力。通過學習如何放鬆， 您可以使身心平靜，從日常壓力中恢復過來，並為自己創造一些休息時間。一般人的壓力水平會顯著增加，經濟和工作壓力是導致壓力水平上升的主要因素。不幸的是， 慢性壓力會導致許多身心健康問題， 例如抑鬱症、心臟病和高血壓。
這就是為什麼現在比以往任何時候都更重要的是，你要學習如何使用可以立即消除緊張情緒並幫助你控制情緒的技巧來放鬆。所以，如果您正在尋找一些有用的放鬆技巧和策略，那麼這些技巧可以讓您在不到 15 分鐘的時間內平靜下來。
重要的是您要學習如何使用這些簡單有效的放鬆技巧立即放鬆自己並減輕壓力。
將其排在榜首是有充分理由的。 冥想使我們能夠以一種超然的、非評判的方式觀察我們的思想和情緒。研究表明 ，每天的冥想可能會改變大腦的神經通路，使你更能適應壓力。
每天冥想只需 10 分鐘，就可以立即顯著減輕您的壓力和焦慮。研究發現，冥想不僅可以 幫助減輕壓力，經常練習冥想還可以將患 心血管疾病的風險降到最低。
生活忙碌的人可以在他們七歲的沙發上、獨自躺在床上或在打鼾的伙伴身邊、在汽車的乘客座位上、在工作中、在廚房裡成功地冥想桌子上、公路旅行時的後座上、公園的長椅上、公共汽車或飛機的座位上。
您所需要做的就是坐下來，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。可以試一試：冥想初學 入門練習 - 初學者如何冥想技巧
呼吸是快速減少憤怒和焦慮的首要也是最有效的方法。當您試圖學習如何立即放鬆時，呼吸技巧非常有用。您可以隨時隨地嘗試這方法。您所需要的只是休息 5 分鐘，專注於您的呼吸。通過腹部吸入新鮮涼爽的空氣，呼出溫暖的空氣，釋放所有緊張感。深呼吸通過減慢心率和降低血壓來對抗壓力的影響。
有不同類型的呼吸練習，如，以及許多其他可以幫助您緩解壓力並平衡身心的呼吸練習。
如果您想立即減輕壓力、焦慮和恐懼，請將您的注意力從消極想法上轉移到當下。
通過意識到當下，你將能夠意識到隱藏在當下的美麗，而不是思考你的過去或擔心你的未來。 正念讓你活在當下，這實際上是我們所擁有的。
花 5 分鐘時間，有意識地專注現在。
它會讓你停下來，放慢腳步，享受這一刻。因此，每當您壓力太大時，請專注於您的感官以立即放鬆。這是學習如何放鬆的最佳技巧之一。基於正念的減壓技巧和冥想可以極大地幫助緩解精神壓力和焦慮。而且，正念冥想已被證明可以有效應對心理壓力、抑鬱甚至 身體疼痛。
專注於你的呼吸，敏銳地意識到你在哪裡。通過專注於你的呼吸和你的直接環境，它是一種專注的形式，可以把你拉到當下，遠離你的胡思亂想，這可能是你壓力的主要原因。
在精神上精神上自己的身體可以幫助您了解您在哪裡承受壓力，它如何影響您，並幫助您釋放壓力。
您需要做的就是舒適地坐著或仰臥，然後從腳趾到頭皮掃描您的身體。當你穿過身體的每一部分時，輕輕地注意它的身體感覺。只要注意你感到緊繃或鬆弛的地方，不要試圖改變任何東西。
通過簡單地掃描您的身體 2 分鐘，您可以幫助它放鬆。掃描時深吸一口氣，想像新鮮的呼吸流向您正在掃描的特定身體部位。注意感覺並為每個身體部位重複該過程。
身體掃描冥想是釋放您可能甚至沒有意識到自己正在經歷的緊張情緒的好方法。研究發現 ，身體掃描冥想有助於緩解壓力、改善睡眠、增強自我意識、減輕疼痛并增強自我同情心。
通過在精神上精神上自己，你會注意到身體的每一個部位，注意任何疼痛、疼痛、緊張或一般不適。我們的目標不是完全減輕疼痛，而是了解它並從中學習，以便更好地控制它。
如果你想知道如何放鬆，那麼你需要做的就是插上耳機，聽聽你喜歡的音樂。 專家發現，音樂可以對我們的身心產生即時的鎮定作用。
根據一項研究，“至少聽 20 分鐘的音樂”可以顯著降低壓力水平，聽音樂對減輕壓力非常有效。單純的聽音樂可以有效降低主觀壓力水平。當“放鬆”被描述為聽音樂的原因時，發現了最深遠的影響，隨之而來的是主觀壓力水平的降低和皮質醇濃度的降低。
此外，聽自己喜歡的音樂還可以減少焦慮、心率和血壓。
建議創建一個歌曲或自然聲音（海洋、冒泡的小溪、鳥鳴聲）的播放列表，讓你的注意力集中在不同的旋律上、樂器或歌手。但是，您也可以聆聽更振奮人心和歡快的曲調來提振您的心情，甚至可以隨聲附和。這些無疑是最有效的科學支持的放鬆技巧，可以讓您立即緩解壓力和焦慮。
往臉上和脈搏點潑些冷水，可以幫助你降溫，讓你感覺精力充沛。流冷水或 在手腕上放冰塊 可以幫助您快速平靜下來，因為手腕上有大動脈。
走出你的家或辦公室一會兒，感受溫暖的陽光灑在你的皮膚上。 陽光中的維生素 D 可以立即提升您的心情。
呼吸新鮮空氣並活動身體 10 分鐘就可以讓頭腦清醒，讓您為接下來的任務做好準備。
與您的朋友和家人一起大笑。在 YouTube 上觀看您最喜愛的情景喜劇或搞笑視頻， 盡情大笑。
嚼口香糖可以幫助您 消除壓力 並提高您的工作效率和情緒。
根據研究，如果您想知道如何放鬆，只需給自己做 5 分鐘的手部按摩即可 。
您可以在工作中伸展某些身體部位，以緩解身體緊張並放鬆肌肉，而不是進行長達一個小時的瑜伽課程。
只需從窗戶凝視外面，看看天空、雲彩、街道、公園，甚至是走在外面的人。從屏幕上休息一下，看看生活。
研究表明，橙子的柑橘香味有助於減輕壓力和焦慮，改善情緒 。
研究發現，花一些時間陪伴您的寵物可以幫助您立即大大降低壓力和焦慮水平 。現在您有更多理由與毛茸茸的朋友共度時光。
那麼，你有了方法！放鬆很容易。
壓力已成為我們今天日常生活中固有的一部分。這就是為什麼我們也有意識地讓放鬆成為一種日常習慣是至關重要的。
既然您已經知道即使在最困難的時刻如何放鬆自己並減輕壓力，請確保在您的日常生活中盡可能嘗試這些自我放鬆方法，並練習。這些放鬆方法既快速又簡單，您可以隨時練習。 因此，繼續放鬆您的身心。你可以輕鬆做到的。
17 個自我放鬆方法
1. 冥想
將其排在榜首是有充分理由的。 冥想使我們能夠以一種超然的、非評判的方式觀察我們的思想和情緒。研究表明 ，每天的冥想可能會改變大腦的神經通路，使你更能適應壓力。
每天冥想只需 10 分鐘，就可以立即顯著減輕您的壓力和焦慮。研究發現，冥想不僅可以 幫助減輕壓力，經常練習冥想還可以將患 心血管疾病的風險降到最低。
生活忙碌的人可以在他們七歲的沙發上、獨自躺在床上或在打鼾的伙伴身邊、在汽車的乘客座位上、在工作中、在廚房裡成功地冥想桌子上、公路旅行時的後座上、公園的長椅上、公共汽車或飛機的座位上。
您所需要做的就是坐下來，閉上眼睛，將注意力集中在呼吸上。可以試一試：冥想初學 入門練習 - 初學者如何冥想技巧
2.深呼吸
呼吸是快速減少憤怒和焦慮的首要也是最有效的方法。當您試圖學習如何立即放鬆時，呼吸技巧非常有用。您可以隨時隨地嘗試這方法。您所需要的只是休息 5 分鐘，專注於您的呼吸。通過腹部吸入新鮮涼爽的空氣，呼出溫暖的空氣，釋放所有緊張感。深呼吸通過減慢心率和降低血壓來對抗壓力的影響。
有不同類型的呼吸練習，如，以及許多其他可以幫助您緩解壓力並平衡身心的呼吸練習。
這裡有個方法：478呼吸法 - 減輕焦慮、幫助入睡
3.練習正念
如果您想立即減輕壓力、焦慮和恐懼，請將您的注意力從消極想法上轉移到當下。
通過意識到當下，你將能夠意識到隱藏在當下的美麗，而不是思考你的過去或擔心你的未來。 正念讓你活在當下，這實際上是我們所擁有的。
花 5 分鐘時間，有意識地專注現在。
它會讓你停下來，放慢腳步，享受這一刻。因此，每當您壓力太大時，請專注於您的感官以立即放鬆。這是學習如何放鬆的最佳技巧之一。基於正念的減壓技巧和冥想可以極大地幫助緩解精神壓力和焦慮。而且，正念冥想已被證明可以有效應對心理壓力、抑鬱甚至 身體疼痛。
專注於你的呼吸，敏銳地意識到你在哪裡。通過專注於你的呼吸和你的直接環境，它是一種專注的形式，可以把你拉到當下，遠離你的胡思亂想，這可能是你壓力的主要原因。
4. 掃描你的身體
在精神上精神上自己的身體可以幫助您了解您在哪裡承受壓力，它如何影響您，並幫助您釋放壓力。
您需要做的就是舒適地坐著或仰臥，然後從腳趾到頭皮掃描您的身體。當你穿過身體的每一部分時，輕輕地注意它的身體感覺。只要注意你感到緊繃或鬆弛的地方，不要試圖改變任何東西。
通過簡單地掃描您的身體 2 分鐘，您可以幫助它放鬆。掃描時深吸一口氣，想像新鮮的呼吸流向您正在掃描的特定身體部位。注意感覺並為每個身體部位重複該過程。
身體掃描冥想是釋放您可能甚至沒有意識到自己正在經歷的緊張情緒的好方法。研究發現 ，身體掃描冥想有助於緩解壓力、改善睡眠、增強自我意識、減輕疼痛并增強自我同情心。
通過在精神上精神上自己，你會注意到身體的每一個部位，注意任何疼痛、疼痛、緊張或一般不適。我們的目標不是完全減輕疼痛，而是了解它並從中學習，以便更好地控制它。
5.聽音樂
如果你想知道如何放鬆，那麼你需要做的就是插上耳機，聽聽你喜歡的音樂。 專家發現，音樂可以對我們的身心產生即時的鎮定作用。
根據一項研究，“至少聽 20 分鐘的音樂”可以顯著降低壓力水平，聽音樂對減輕壓力非常有效。單純的聽音樂可以有效降低主觀壓力水平。當“放鬆”被描述為聽音樂的原因時，發現了最深遠的影響，隨之而來的是主觀壓力水平的降低和皮質醇濃度的降低。
此外，聽自己喜歡的音樂還可以減少焦慮、心率和血壓。
建議創建一個歌曲或自然聲音（海洋、冒泡的小溪、鳥鳴聲）的播放列表，讓你的注意力集中在不同的旋律上、樂器或歌手。但是，您也可以聆聽更振奮人心和歡快的曲調來提振您的心情，甚至可以隨聲附和。這些無疑是最有效的科學支持的放鬆技巧，可以讓您立即緩解壓力和焦慮。
可以嘗試聽音樂放鬆心情，舒緩壓力
6.嘗試水療
往臉上和脈搏點潑些冷水，可以幫助你降溫，讓你感覺精力充沛。流冷水或 在手腕上放冰塊 可以幫助您快速平靜下來，因為手腕上有大動脈。
7.曬曬太陽
走出你的家或辦公室一會兒，感受溫暖的陽光灑在你的皮膚上。 陽光中的維生素 D 可以立即提升您的心情。
8. 快步走
呼吸新鮮空氣並活動身體 10 分鐘就可以讓頭腦清醒，讓您為接下來的任務做好準備。
9. 笑！
與您的朋友和家人一起大笑。在 YouTube 上觀看您最喜愛的情景喜劇或搞笑視頻， 盡情大笑。
10.嚼口香糖
嚼口香糖可以幫助您 消除壓力 並提高您的工作效率和情緒。
11.按摩你的手
根據研究，如果您想知道如何放鬆，只需給自己做 5 分鐘的手部按摩即可 。
13. 伸展
您可以在工作中伸展某些身體部位，以緩解身體緊張並放鬆肌肉，而不是進行長達一個小時的瑜伽課程。
15. 看看外面
只需從窗戶凝視外面，看看天空、雲彩、街道、公園，甚至是走在外面的人。從屏幕上休息一下，看看生活。
16.聞橙子
研究表明，橙子的柑橘香味有助於減輕壓力和焦慮，改善情緒 。
17. 撫摸一個毛茸茸的朋友
研究發現，花一些時間陪伴您的寵物可以幫助您立即大大降低壓力和焦慮水平 。現在您有更多理由與毛茸茸的朋友共度時光。
那麼，你有了方法！放鬆很容易。
壓力已成為我們今天日常生活中固有的一部分。這就是為什麼我們也有意識地讓放鬆成為一種日常習慣是至關重要的。
既然您已經知道即使在最困難的時刻如何放鬆自己並減輕壓力，請確保在您的日常生活中盡可能嘗試這些自我放鬆方法，並練習。這些放鬆方法既快速又簡單，您可以隨時練習。 因此，繼續放鬆您的身心。你可以輕鬆做到的。
by 簡單生活 SimpleLife
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