如何學習冥想？
在正念冥想中，我們首先要學習如何在進入冥想和離開冥想時注意呼吸，並注意到心靈在這個任務中徘徊。這種恢復呼吸的做法構成了注意力和正念的基本。
當我們注意到我們的呼吸時，我們要學習如何回歸併保持現在的時刻 - 在沒有判斷力的情況下將自己錨定在這裡，現在是故意的。
正念背後的想法似乎很簡單 - 這種做法需要耐心。事實上，著名的冥想老師Sharon Salzberg回憶說，她的第一次冥想，經歷向她展示了思維在其他任務中的速度。 “我想，好吧，在我的思緒開始徘徊之前，它會是什麼樣的，800次呼吸？令我絕對驚訝的是，這只是一口氣，我就走了，“Sharon Salzberg說。
雖然冥想不是萬靈藥，但它肯定能為你的生活提供一些急需的空間。 有時候，我們需要為自己，家庭和社區做出更好的選擇。 你可以帶上冥想練習的最重要的工具是耐心，對自己有點好，還有一個舒適的坐姿。
當我們注意到我們的呼吸時，我們要學習如何回歸併保持現在的時刻 - 在沒有判斷力的情況下將自己錨定在這裡，現在是故意的。
正念背後的想法似乎很簡單 - 這種做法需要耐心。事實上，著名的冥想老師Sharon Salzberg回憶說，她的第一次冥想，經歷向她展示了思維在其他任務中的速度。 “我想，好吧，在我的思緒開始徘徊之前，它會是什麼樣的，800次呼吸？令我絕對驚訝的是，這只是一口氣，我就走了，“Sharon Salzberg說。
雖然冥想不是萬靈藥，但它肯定能為你的生活提供一些急需的空間。 有時候，我們需要為自己，家庭和社區做出更好的選擇。 你可以帶上冥想練習的最重要的工具是耐心，對自己有點好，還有一個舒適的坐姿。
冥想初學 入門練習- 冥想呼吸法
要澄清的第一件事是：我們在這裡所做的是瞄準正念，而不是某些過程，這些過程神奇地抹去了我們大腦中不斷爆發和無休止的無數思想。 我們只是練習將注意力集中在呼吸上，然後當我們注意到我們的注意力已經消失時再回到呼吸狀態。以下是初學冥想呼吸法。
1. 舒服，準備靜坐幾分鐘。 在你停止閱讀之後，你將只關注自己的自然吸氣和呼氣。
2. 專注於你的呼吸。 你最覺得呼吸在哪裡？ 在你的肚子裡？ 在你的鼻子？ 盡量將注意力集中在吸氣和呼氣上。
3. 跟著你的呼吸兩分鐘。 當球收縮時，你可以使用吸氣球吸氣，當球收縮時呼氣。
好吧!你現在可以嘗試一下。
2. 專注於你的呼吸。 你最覺得呼吸在哪裡？ 在你的肚子裡？ 在你的鼻子？ 盡量將注意力集中在吸氣和呼氣上。
3. 跟著你的呼吸兩分鐘。 當球收縮時，你可以使用吸氣球吸氣，當球收縮時呼氣。
好吧!你現在可以嘗試一下。
