壓力的類型
壓力有兩種類型：
情緒－情緒壓力的類型包括人際關係問題、工作壓力、經濟擔憂、遭受歧視或生活發生重大變化。
身體壓力－身體壓力的例子包括生病、疼痛、睡眠不好、受傷恢復或酒精和藥物濫用障礙。
戰鬥或逃跑 - 壓力是原始生理反應
突然或持續的壓力會激活你的神經系統，讓你的血液充滿腎上腺素和皮質醇，這兩種激素會升高血壓、加快心率和升高血糖。這些改變會讓你的身體產生戰鬥或逃跑反應。這使得我們的祖先能夠超越劍齒虎，並且在今天對於躲避車禍等情況也很有幫助。但大多數現代慢性壓力源，例如財務或具有挑戰性的關係，都會使您的身體處於這種高度狀態，這會損害您的健康。
壓力太大的影響
如果持續處於壓力之下，我們大多數人最終都會開始表現不佳。多項研究表明，慢性壓力會增加心臟病、中風、憂鬱、體重增加、記憶力減退甚至過早死亡的風險，因此識別這些警訊非常重要。
如果您出現以下任何症狀，請與您的醫生討論控制壓力的方法：
- 長時間睡眠不好
- 經常、嚴重的頭痛
- 不明原因的體重減輕或增加
- 孤立、退縮或無價值的感覺
- 持續的憤怒和煩躁
- 對活動失去興趣
- 持續的擔憂或強迫性的思考
- 過量飲酒或吸毒
無法集中註意力
最有效的十大減壓方法
在壓力情況發生時，識別出來是關鍵，因為它可以讓您專注於管理自己的反應方式。當我們感到緊張時，我們都需要知道何時閉上眼睛並深呼吸。使用這些技巧來預防或減輕慢性壓力。
1. 重新平衡工作與家庭
只工作不玩耍？如果您在辦公室花費太多時間，請在日曆中添加更多假期，以享受單獨或與他人一起享受樂趣的時間。
2.定期鍛煉
定期活動身體可以平衡神經系統並增加血液循環，有助於排出壓力荷爾蒙。即使每天步行 20 分鐘也會有所不同。任何類型的運動都可以減輕壓力並改善情緒——只需選擇您喜歡的活動並使其成為一種習慣。
3. 飲食健康，限制飲酒和興奮劑
酒精、尼古丁和咖啡因可以暫時緩解壓力，但會對健康產生負面影響，長期來看可能會使壓力變得更嚴重。營養良好的身體可以更好地應對，因此從一頓 豐盛的早餐開始，添加更多有機水果和蔬菜以實現均衡飲食，避免加工食品和糖，嘗試花草茶並多喝水。
4. 與支持的人聯繫
與另一個人面對面交談會釋放減輕壓力的荷爾蒙。依靠生活中那些好的傾聽者。
5. 擠出工餘時間
您喜歡園藝、閱讀、聽音樂或其他一些創意的追求嗎？從事帶給你快樂和快樂的活動；研究表明，這可以將壓力減少近一半，並降低心率。
6.練習冥想、減壓或瑜伽
放鬆技巧可以啟動一種寧靜的狀態，平衡身體的「戰或逃」荷爾蒙。即使這也意味著在漫長的一天中需要休息 10 分鐘：聽音樂、閱讀、在大自然中散步、培養一項嗜好、洗澡或與朋友共度時光。也可以考慮參加正念為基礎的減壓課程，學習有效、持久的工具，或嘗試每天的深呼吸或想像練習。
深呼吸
1. 緩慢、平靜和深呼吸可以幫助您放鬆。嘗試這些步驟，將注意力集中在呼吸上，並根據需要重複。找到一個舒適的位置並閉上眼睛。
2. 呼氣並放下肩膀。
3. 用鼻子吸氣；填滿你的肺，然後填滿你的肚子。想想放鬆你的身體，平靜你的思想，變得平靜與和平。
4. 透過鼻子慢慢吐氣，放鬆腹部。考慮釋放緊張、痛苦、憂慮或苦惱。
5. 重複第三步和第四步，直到您感到放鬆。
想像練習
這涉及用你的思想來激發感官——聲音、視覺、嗅覺、味覺和感覺。這可能有助於緩解您的壓力。首先讓自己感到舒適，然後緩慢呼吸。
1. 想像一個你喜歡待的地方。它可能是你童年的某個地方，你度假的某個地方，或者只是你想像中的一個地方。
2. 感受身處你想像的地方的感覺。注意聲音、空氣、顏色以及和你在一起的人。這是一個讓您感到被關心和被愛的地方。一切都很好。你很安全。
3. 吸收所有的氣味、聲音、味道和感覺。當你這樣做時，感覺你的身體正在滋養和治癒。感受你周圍的平靜。
4. 呼吸一切美好。
5. 呼出任何不適或緊張。
7.睡眠充足
如果您的睡眠時間少於七到八小時，您的身體就無法充分承受壓力。如果壓力讓您徹夜難眠，請找出原因並在一天中進行額外的冥想，以彌補失去的睡眠。盡量每晚睡七到九小時。制定規律的就寢時間表。保持房間黑暗、涼爽。睡前盡量避免使用電腦、電視、手機和平板電腦。
8. 與你喜歡的人脈建立聯繫
和朋友出去喝咖啡，和鄰居聊天，給家人打電話，拜訪神職人員，甚至和你的寵物一起出去玩。臨床研究表明，即使是與伴侶動物相處很短的時間，也可以將焦慮程度降低近一半。
9. 休假
擺脫這一切可以透過提升你的精神和情緒面貌來重新調整你的壓力承受能力，這會讓你在回來後變得更快樂、更有效率。把你的手機和筆記型電腦留在家裡！
10. 諮詢輔導員、教練或治療師
如果消極的想法壓倒了你做出積極改變的能力，那麼就該尋求專業幫助了。今天就預約吧—您的健康和生命都是值得的。
