當我們面對生活中的壓力時，我們會承受身心緊張，而這些緊張會相互滋生，感到身體緊張會增加的心理和情緒緊張，反之亦然。相反，放鬆身體可以舒緩心理壓力，放鬆思想可以幫助身體放鬆，並釋放體內的壓力。掌握兩種放鬆的技巧是舒緩壓力的有效途徑。你要懂得自我身心放鬆以及如何面對壓力。
如何面對壓力，你要懂得自我身心放鬆
1. 如何放鬆大腦和身體
如果你感到壓力重重，想知道如何放鬆身心，這裡有一些簡單的步驟可以釋放您身體和心靈的壓力。2. 意識到你需要放鬆
許多人只嘗試忽略壓力而希望壓力快速舒緩，即使壓力積聚，也試圖忽略壓力。因此這時，當你感到不堪重負時感到措手不及，或者被迫承受巨大的壓力，而又沒有意識到自己需要處理一些壓力。要放鬆身體及心理，最重要的是要知道何時你承受了太大的壓力，並且需要放鬆。3/ 身體放鬆
身體放鬆會導致壓力減輕，因為它會打斷並逆轉壓力反應，並會停止負反饋週期，在此，你的大腦會通過發出物理壓力反應來響應心理壓力。這種反應可能會導致你體內的緊張情緒增加，使你在情緒上感到壓力。有幾種有效的技術可以緩解體內壓力。以下是一些放鬆身體的技巧：
- 呼吸練習
- 漸進性肌肉鬆弛（PMR）
- 運動
4. 精神放鬆
你的壓力涉及你的思想和情感。你可能會認為你無法充分應對自己所面臨的壓力源（思想），並因此而感到恐懼（感覺），這種壓力會伴隨甚至持久化你的壓力反應。通常，重新檢查你的想法可以幫助你在情感上放鬆。以下內容可以幫助你更好地了解自己的想法，並在學習如何面對壓力時放鬆時改變這個週期：
- 將負面的自我思想評價變成正面
- 了解如何重新構想，使你生活中潛在壓力源成為更積極，更輕鬆
- 弄清楚你的認知扭曲了什麼，例如全有或全無的思維，過度概括，跳到結論，著眼於否定，標註和“應該”陳述，以及如何糾正它們。
- 努力提高樂觀情緒
如何保持放鬆狀態
一旦發現了自己可行的放鬆方法，就應該持之以恆，來減少壓力。 下一步是學習如何保持放鬆狀態，並學習如何應對未來的壓力源。以下可以幫助你養成一種生活方式，可以幫助你放鬆並更輕鬆地應對生活壓力：
努力過低壓力的生活方式，例如學習呼吸練習，進行規律的鍛煉，冥想，寫日記和培養人際關係。
by 簡單生活 SimpleLife
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