如何面對壓力,你要懂得自我身心放鬆



當我們面對生活中的壓力時,我們會承受身心緊張,而這些緊張會相互滋生,感到身體緊張會增加的心理和情緒緊張,反之亦然。相反,放鬆身體可以舒緩心理壓力,放鬆思想可以幫助身體放鬆,並釋放體內的壓力。掌握兩種放鬆的技巧是舒緩壓力的有效途徑。你要懂得自我身心放鬆以及如何面對壓力。

如何面對壓力,你要懂得自我身心放鬆


如何放鬆大腦和身體

如果你感到壓力重重,想知道如何放鬆身心,這裡有一些簡單的步驟可以釋放您身體和心靈的壓力。

意識到你需要放鬆

許多人只嘗試忽略壓力而希望壓力快速舒緩,即使壓力積聚,也試圖忽略壓力。因此這時,當你感到不堪重負時感到措手不及,或者被迫承受巨大的壓力,而又沒有意識到自己需要處理一些壓力。要放鬆身體及心理,最重要的是要知道何時你承受了太大的壓力,並且需要放鬆。

身體放鬆

身體放鬆會導致壓力減輕,因為它會打斷並逆轉壓力反應,並會停止負反饋週期,在此,你的大腦會通過發出物理壓力反應來響應心理壓力。這種反應可能會導致你體內的緊張情緒增加,使你在情緒上感到壓力。

有幾種有效的技術可以緩解體內壓力。以下是一些放鬆身體的技巧:

- 呼吸練習
- 漸進性肌肉鬆弛(PMR)
- 運動

精神放鬆

你的壓力涉及你的思想和情感。你可能會認為你無法充分應對自己所面臨的壓力源(思想),並因此而感到恐懼(感覺),這種壓力會伴隨甚至持久化你的壓力反應。通常,重新檢查你的想法可以幫助你在情感上放鬆。

以下內容可以幫助你更好地了解自己的想法,並在學習如何面對壓力時放鬆時改變這個週期:

- 將負面的自我思想評價變成正面
- 了解如何重新構想,使你生活中潛在壓力源成為更積極,更輕鬆
- 弄清楚你的認知扭曲了什麼,例如全有或全無的思維,過度概括,跳到結論,著眼於否定,標註和“應該”陳述,以及如何糾正它們。
- 努力提高樂觀情緒

如何保持放鬆狀態

一旦發現了自己可行的放鬆方法,就應該持之以恆,來減少壓力。 下一步是學習如何保持放鬆狀態,並學習如何應對未來的壓力源。

以下可以幫助你養成一種生活方式,可以幫助你放鬆並更輕鬆地應對生活壓力:
努力過低壓力的生活方式,例如學習呼吸練習,進行規律的鍛煉,冥想,寫日記和培養人際關係。

by 簡單生活 SimpleLife
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