ASMR 是什麼？
ASMR 意思代表自主感覺經絡反應。該術語用於描述一些人在對緊密的個人專注或某些聲音或視覺刺激的反應中體驗到的平靜的感覺。不是每個人都能體會 ASMR，但對於那些體會過的人來說，他們描述了一種令人愉快的觸動感，這種觸動感從頭頂開始，有時會沿著脊椎和四肢向下傳播，伴隨著幸福的放鬆和嗜睡的感覺。
就像不是每個人在聽動人的音樂時都會發冷一樣，也不是每個人都會體驗 ASMR。對於許多體驗過 ASMR 的人來說，他們首先注意到這種快樂、平靜的感覺是對有人密切關注他們或看著有人仔細執行任務的反應。了解您是否體驗過 ASMR 的最佳方法是考慮您是否會因某些刺激而感到“發冷”或發抖。如果您在聽到、看到、聞到或觸摸某物時體驗到這種愉悅的感覺，那麼您可能確實體驗過 ASMR。
然而，重要的是要注意，每個人對觸發器的反應都不同。一個人可能會在回應耳語的聲音時體驗到這種感覺，而另一個人可能會在有人玩弄他們的頭髮時感受到這種感覺。研究還表明，經歷過 ASMR 的人也更有可能經歷關聯感覺，這是一種感知現象，其中一種感覺會觸發單獨的感知反應，例如看到聲音或品嚐顏色。
ASMR 種類及例子
對於那些體驗過 ASMR 的人來說，可能會引起這種反應的情況包括：在鞋店測量他們的腳，有人在臉上化妝，梳頭或剪頭髮，看著有人仔細折疊一張紙，入住酒店，或者老師在工作表上仔細地向他們解釋一些東西。
引起 ASMR 反應的刺激可能涉及某些情況或視覺、觸覺或聲音的感覺。一些最常見的 ASMR 觸發因素包括：
- 咀嚼
- 眼神接觸
- 梳理頭髮
- 嗡嗡聲
- 燈光圖案
- 按摩
- 書本翻頁
- 油漆混合
- 個人專注
- 竊聽
- 打字
- 看著某人專注於一項任務
- 耳語
不同的人有不同的 ASMR 觸發因素，人們會以不同的強度體驗它們。
如何體會 ASMR
查看您是否能體驗 ASMR 的一種方法是觀看 YouTube 上超過 1300 萬個視頻中的一個，這些視頻是為了模擬可能觸發 ASMR 的體驗而創建的。
ASMR 視頻
對於那些沒有體驗過 ASMR 的人來說，這些視頻可能看起來不知是在做什麼似的。ASMR 視頻多是 安靜地耳語，強調嘴巴的聲音，並彈出他們的輔音。視頻創作者將扮演引發 ASMR 的社交媒介，例如洗頭、在圖書館借書，甚至接受紋身。有些視頻的特點是有人在不同的表面上敲擊他們的指甲，比如刷子的背面或遙控器。
抓撓也是一種流行的觸發方式，因此有人可能會在書、杯墊或柳條筐的封面上抓撓指甲。有些帶說話的 ASMR 視頻和不帶說話的視頻。有一些 ASMR 視頻專門用於吃東西，還有一些專門用於擠壓粘液。通常，這些視頻的創作者是那些說他們也體驗過 ASMR 並以這種方式分享給其他人。
對於那些能體驗 ASMR 並追求感官刺激的人來說，這些視頻正是他們想要的。根據一項研究，在對 1,002 名參與者的調查中，一些最受歡迎的 ASMR 觸發因素是人們輕聲說話、使用清脆的聲音、緩慢的動作、高度的個人專注和理髮。
ASMR 作用
雖然 ASMR 與一些人在觀看令人難以置信的畫作或聆聽動人的演講或音樂時所經歷的寒意有一些相似之處，但從生理上講，這些現像是不同的。
據了解，ASMR 的作用是冷靜並有點鎮靜。來自 ASMR 的觸動感覺起源於頭頂，而藝術和音樂引起的感覺可能從其他地方開始，比如你的四肢或脊椎。人們在使用 ASMR 時所體驗到的那種觸動感、快樂感，也類似於有些人在按摩他們的頭部或搔癢他們的手臂時感到發冷或“起雞皮疙瘩”時的感覺。
然而，ASMR 是在沒有任何接觸的情況下發生的。ASMR 的一個關鍵方面是它是一種不同形式的刺激，可以觸發觸摸和放鬆的感覺。所以在某些方面，這幾乎就像是一種聯覺體驗。ASMR 與感官的交叉沒有什麼不同，因為你會接收到刺激幾乎觸覺的視覺和聽覺觸發。你會體驗到類似於背部按摩的感覺你的頭，但實際上沒有被觸摸。
體驗過 ASMR 的人報告感覺：
- 輕鬆
- 冷靜
- 舒緩
- 能夠更好地應對失眠、焦慮和抑鬱
與未體驗過 ASMR 的參與者相比，體驗過 ASMR 的人在觀看誘導 ASMR 的視頻時心率顯著降低。事實上，平均而言，體驗過 ASMR 的人在觀看 ASMR 視頻時心率每分鐘下降 3.14 次。這個比率與臨床試驗中其他放鬆方法（包括音樂和正念）的降低相當。
ASMR 練習技巧和竅門
如果您想嘗試體驗 ASMR 或獲得一些潛在的放鬆好處，您可以做一些事情可能會有所幫助：
找到你的觸發因素。每個人對 ASMR 觸發因素的反應都不一樣，所以關鍵是要弄清楚哪些觸發因素會引起響應。關注您在看到、聽到或觸摸某些事物時的感受。如果你曾經感覺到一種刺痛、愉悅的感覺，那麼你可能對那個觸發因素產生了 ASMR 反應。
單獨練習。找一個可以安靜坐下的地方，注意自己的感受。嘗試專注於身體的特定部位，例如手臂，然後用手指輕輕刷過身體的那個部位。試試 ASMR 視頻。網上有很多視頻，涵蓋了各種觸發情況、景象和聲音。戴上耳機。如果您一邊觀看視頻一邊使用一副能夠產生高品質聲音的高品質耳機，您可能更有可能體驗 ASMR。
